As mulheres grávidas podem comer nozes de pistache?

Tamanho da porção

1. Se estiver grávida, você poderá se surpreender com os conselhos sobre alimentação, bem como se preocupar com cada pedaço de comida que consome. Embora certos alimentos devam ser evitados durante a gravidez, a maioria dos alimentos nutritivos pode ser incluída como parte de sua dieta saudável. Os pistácios são nozes nutritivas que fornecem muitos nutrientes necessários durante a gravidez. Aprenda mais sobre nozes e gravidez para ajudá-lo a decidir se irá comê-las agora ou espere até que você as entregue.

Comendo nozes durante a gravidez

1. As nozes fornecem certos nutrientes de que você precisa mais enquanto carregava um bebê. Uma das mais notáveis ​​é a proteína, que estimula o desenvolvimento adequado dos tecidos e músculos do feto. As nozes também são uma fonte saudável de fibras, o que pode ajudar a prevenir a constipação, uma condição que afeta a maioria das mulheres grávidas. O que esperar, um site de Heidi Murkoff, criador da série de livros "O que esperar" para os pais, observa que as nozes também são uma fonte saudável de ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras saudáveis ​​podem ajudar a promover o crescimento do cérebro do seu bebê.

Benefícios dos pistaches

1. Os pistaches, em particular, são uma adição saudável à sua dieta de gravidez, porque você pode ingerir uma quantidade bastante grande deles por um número relativamente baixo de calorias e uma dose saudável de vários nutrientes. Uma onça de pistache tem 160 calorias e 12,71 g de gordura total, com apenas 1,5 g deles sendo do tipo insalubre e saturado. Os pistaches também fornecem quase 6 g de proteína e 2,8 g de fibra. Uma porção de pistácios também fornece potássio, cálcio, folato e ferro, todos os nutrientes importantes para o crescimento de um bebê saudável.

1. Os pistácios não são adequados para todas as mulheres grávidas. Se você tem um forte histórico familiar de alergias a nozes, convém eliminar os pistácios e outras nozes da sua dieta até o nascimento do bebê. A U.S. News relata que, com um histórico familiar de alergias a nozes, o risco de asma do seu bebê aumenta em 50% se você comer regularmente nozes, incluindo pistache, durante a gravidez. Converse com seu obstetra se houver alergia a nozes em sua família, para determinar se os pistácios são adequados para sua dieta de gravidez.

Maneiras de incluí-los em sua dieta

1. Se não houver histórico familiar de alergia a nozes, sinta-se à vontade para incluir pistácios na dieta da gravidez. Coma-os simples para um lanche saudável e satisfatório ou adicione-os à sua receita favorita de mix de trilhas. Mergulhe os peitos de frango em ovos batidos e enrole as pistache esmagadas para obter um revestimento saudável para frango assado ou grelhado. Os pistaches podem ser polvilhados em cereais, aveia ou iogurte congelado para aumentar os nutrientes.