As massas brancas integrais engordam?
Os carboidratos na abóbora Delicata
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Massas integrais e massas brancas têm muito pouca gordura. Mas se você comer demais ou adicionar alguns molhos à sua massa, pode acabar ingerindo muitas calorias e ganhando peso. As Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2010 incentivam a fabricação de pelo menos metade de seus grãos, portanto, selecionar uma massa integral em vez de uma massa branca é uma escolha saudável. [! 33357 => 1130 = 2!
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A massa integral é feita a partir de todo o grão de trigo. Isso significa que os nutrientes importantes, como fibras, ferro e vitaminas do complexo B, permanecem na massa. A massa branca, por outro lado, é feita com farinha processada, que perdeu nutrientes importantes. Por esse motivo, as massas fabricadas nos Estados Unidos devem ser enriquecidas e as vitaminas B e ferro devem ser adicionadas novamente.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Gorduras e calorias
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As massas brancas e integrais têm aproximadamente o mesmo número de calorias e gorduras por porção. O plano MyPlate do Departamento de Agricultura dos EUA lista 1/2 xícara de macarrão cozido ou 1 oz seco como uma porção. A maioria dos rótulos lista 2 oz. como uma porção. Dois onças. ou 1 xícara de macarrão tem 200 calorias. Ambos os tipos de macarrão são baixos em gordura. Massas integrais contêm 1,5 g de gordura e massas brancas possuem 1 g. Se você carregar o seu prato, sua ingestão de gordura aumentará um pouco, mas sua ingestão de calorias aumentará mais. Medir sua massa com um copo medidor ou uma balança pode ajudá-lo a determinar a quantidade de massa que você deve comer sem exagerar.
Fibra
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Uma das diferenças entre massas integrais e massas brancas é a quantidade de fibra. Massas integrais têm 6 g de fibra por porção, enquanto as massas brancas possuem apenas 2 g. A fibra ajuda a preenchê-lo sem adicionar calorias extras; portanto, se você comer macarrão integral, ficará mais rápido e provavelmente comerá menos. Isso pode impedir você de comer demais e ganhar quilos indesejados.
Molhos
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A maioria das pessoas não come apenas massas simples. Eles cobrem com vários molhos, manteiga ou óleos. É isso que pode engordar em um prato de macarrão. Molhos à base de creme, como Alfredo ou molhos de queijo, são carregados com gordura. Manteiga e óleo são pura gordura. Escolher um molho à base de tomate reduzirá a quantidade de gordura que você adiciona ao seu macarrão. Molhos à base de creme com pouca gordura também estão disponíveis, ou você pode fazer o seu próprio.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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