As informações nutricionais do macarrão de Singapura

Comparações de calorias

1. O macarrão de Cingapura é um tipo de prato de macarrão encontrado em restaurantes chineses. Inclui macarrão de arroz fino, ervilhas, carne de porco e camarão ao estilo cantonês e é temperado com curry vermelho indiano. As informações nutricionais deste prato chinês podem variar, dependendo da receita e do chef. Em geral, o prato é uma opção de refeição com pouca gordura, mas pode ter alto teor de sódio.

Calorias

1. Dependendo de como o macarrão de Cingapura é preparado, as calorias em uma porção de 1 xícara podem variar de 150 a 340 calorias. Como entrada, o macarrão de Cingapura é uma opção de baixa caloria. Se você consumir 2.000 calorias por dia, uma porção do prato de macarrão atende a menos de 20% de suas necessidades diárias de calorias.

Carboidratos

1. Como prato à base de macarrão, a maioria das calorias vem de carboidratos. Uma porção de 1 xícara contém 27 a 58 gramas de carboidratos e 4 gramas de fibra. Os carboidratos no prato funcionam como uma boa fonte de energia, enquanto a fibra ajuda a controlar a fome. A fibra no prato de macarrão também ajuda seu corpo a eliminar resíduos, evitando a constipação. Uma dieta saudável deve consumir 45 a 65% de suas calorias dos carboidratos e conter 21 a 38 gramas de fibra.

Gordura

1. Além de ter poucas calorias, o macarrão de Cingapura também tem pouca gordura. Mesmo o prato com maior teor de gordura contém menos de 25% das calorias da gordura. Uma porção de 1 xícara de macarrão de Cingapura contém 2 a 9 gramas de gordura total e 62 miligramas de colesterol. Embora a gordura esteja frequentemente associada ao ganho de peso, é um nutriente essencial e deve fornecer de 20 a 35% da sua ingestão calórica diária. Enquanto o prato tem pouca gordura, seu conteúdo em camarão pode torná-lo um prato com alto colesterol. Para a saúde do coração, limite a ingestão de colesterol na dieta a menos de 300 miligramas por dia.

Proteína

1. Tanto o camarão quanto a carne de porco contribuem para o teor de proteínas do prato, tornando-o uma fonte de proteína de alta qualidade. Uma porção de 1 xícara de macarrão de Cingapura contém 5 a 24 gramas de proteína. Suas necessidades diárias de proteína variam, dependendo do seu sexo, idade, peso e nível de atividade. Em geral, a maioria dos adultos saudáveis ​​precisa de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Por exemplo, um adulto pesando 150 libras precisa de cerca de 55 gramas de proteína por dia.

Sódio

1. Enquanto o macarrão de Cingapura é pobre em calorias e gorduras, e uma boa fonte de fibras e proteínas, é um prato com alto teor de sódio. Uma porção de 1 xícara contém 312 a 800 miligramas de sódio. Uma dieta rica em sódio pode aumentar o risco de desenvolver pressão alta. Para reduzir seu risco, a ingestão diária de sódio deve variar de 1.500 a 2.300 miligramas por dia.