As barras de fibra um são saudáveis?

Merengue amiga do diabético

1. A Fiber One produz uma variedade de produtos, incluindo barras, doces, mordidas, cereais e produtos de pão. Essas barras vêm em 14 tipos diferentes. Embora esses produtos normalmente sejam baixos em calorias e ricos em fibras e proteínas, eles contêm uma quantidade razoável de açúcares adicionados.

Merengue amiga do diabético

1. As barras Fiber One podem ser uma parte saudável de uma dieta quando consumidas com moderação. Embora sejam boas fontes de fibra, as barras Fiber One também normalmente contêm uma grande quantidade de açúcar adicionado.

Fibra em barras de fibra um

1. A Fiber One fabrica uma gama de produtos, todos focados no conteúdo de fibra. A fibra alimentar é um tipo de carboidrato importante para a saúde do seu sistema gastrointestinal. A fibra nas barras Fiber One vem de ingredientes como raiz de chicória, farelo e aveia. Dados esses ingredientes diferentes, as barras Fiber One contêm dois tipos de fibra: fibra solúvel e insolúvel.

2. As fibras solúveis são quebradas durante o processo de digestão e podem ajudar a regular o açúcar no sangue e o colesterol. Fibra insolúvel não é quebrada; esse tipo de fibra suporta a digestão de outros alimentos à medida que se move pelo intestino.

3. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para os Americanos, a maioria dos adultos precisa consumir entre 22 e 34 gramas de fibra por dia. A quantidade exata de fibra necessária depende do sexo e da idade. As Diretrizes Dietéticas afirmam que:

4. No entanto, de acordo com o Harvard T.H. Na Escola de Saúde Pública Chan, a maioria dos americanos consome apenas cerca de 15 gramas de fibra por dia. A fibra não é importante apenas para a saúde do seu trato gastrointestinal. Foi demonstrado que comer mais fibra ajuda a reduzir o risco de doenças como doenças cardíacas, diverticulite, diabetes tipo 2, síndrome metabólica e certos tipos de câncer.

5. Dada a importância das fibras, muitos produtos Fiber One podem ser considerados lanchonetes saudáveis. No entanto, você ainda deve consumir as barras Fiber One em quantidades limitadas, considerando os outros ingredientes que elas contêm.

Macronutrientes nas barras de fibra um

1. O Fiber One produz uma variedade de barras diferentes, incluindo:

2. Dados seus ingredientes diferentes, todas essas barras têm valores nutricionais ligeiramente diferentes. No entanto, a barra de chocolate de aveia padrão tem 140 calorias e contém 2 gramas de proteína, 4 gramas de gordura (dois desses gramas são gordura saturada) e 29 gramas de carboidratos. Nove gramas desses carboidratos são provenientes de fibras alimentares e 7 gramas são provenientes de açúcares.

3. Em comparação, uma versão de baixa caloria, 90 Calorie Chocolate, tem menos gordura, proteína e carboidratos. Cada barra possui 2 gramas de gordura, 1 grama proveniente de gordura saturada e 1 grama de proteína. Ele também possui 17 gramas de carboidratos, 5 gramas provenientes de fibras e 5 gramas provenientes de açúcar.

4. As barras Fiber One, rotuladas como barras de proteína, têm calorias e macronutrientes diferentes. Por exemplo, cada barra de Nozes com Pretzel de Chocolate com Proteína Nut possui 180 calorias, 11 gramas de gordura (3 gramas provenientes de gordura saturada) e 10 gramas de proteína. Cada barra também contém 15 gramas de carboidratos, 6 gramas provenientes de fibras e 5 gramas provenientes de açúcares.

5. As barras de fibra protéica 1 (em vez da proteína Nut) têm menos calorias e macronutrientes. Cada barra de Protein Coconut Almond possui 140 calorias, 6 gramas de gordura (4 gramas de gordura saturada), 6 gramas de proteína e 17 gramas de carboidratos (5 gramas provenientes de fibras e 5 gramas de açúcar).

As barras de fibra um são saudáveis?

1. Independentemente do tipo de barra Fiber One, esses produtos contêm 5 gramas ou mais de fibra. Alguns também são ricos em proteínas e a maioria dos produtos possui quantidades razoavelmente baixas de gordura saturada. Todos esses são aspectos saudáveis ​​de qualquer lanche.

2. A maioria dos carboidratos das barras Fiber One também vem de ingredientes saudáveis. No entanto, a principal desvantagem dessas barras se deve ao seu teor de açúcar. Alguns produtos, como o Caramelo Salgado e o Chocolate em Camadas, têm até 8 gramas (32 calorias) de açúcar. Isso é bastante adição de açúcar, dado que a Food and Drug Administration recomenda consumir não mais que 10% de suas calorias (200 calorias, assumindo uma dieta de 2.000 calorias) a partir de açúcares adicionados.

3. Independentemente de sua variação em macronutrientes ou calorias, as barras Fiber One normalmente contêm pelo menos 5 gramas (20 calorias) de açúcar. Existem adoçantes naturais nos produtos Fiber One, além de açúcares adicionados, a maioria dos quais vem de xarope de milho.

4. Vários estudos, incluindo uma revisão de dezembro de 2015 na revista Nutrition Reviews e um estudo de abril de 2014 na JAMA Internal Medicine descobriram que o consumo de açúcares adicionados pode influenciar negativamente sua dieta e saúde, aumentando a probabilidade de problemas como problemas cardiovasculares e diabetes.

5. O xarope de milho é uma forma particularmente popular de adição de açúcar. Um estudo de junho de 2015 no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que produtos com adição de xarope de milho estão associados a doenças cardíacas e problemas de saúde relacionados.

Fibra um versus outra fibra

1. Se as barras Fiber One são sua principal fonte de açúcar, esses produtos certamente podem ser considerados barras de granola saudáveis. No entanto, os açúcares naturais ainda são mais saudáveis ​​que os açúcares adicionados. Isso significa que você deve consumir produtos como o Fiber One em quantidades limitadas, devido ao seu teor de açúcar adicionado.

2. Embora as barras Fiber One possam ser saudáveis ​​se você limitar o consumo, você precisará obter a maior parte da ingestão diária de fibras de outros produtos alimentícios. As melhores fontes de fibra vêm de produtos à base de plantas. Fontes saudáveis ​​de fibra incluem frutas, como:

3. Fontes saudáveis ​​de fibra também incluem legumes, como:

4. Fontes saudáveis ​​de fibra também podem ser vegetais, incluindo:

5. Lembre-se de que consumir a casca de frutas e legumes - como maçãs, cenouras e batatas-doces - pode ajudar particularmente no apoio a uma ingestão saudável de fibras. Nozes e sementes também costumam ser ricas em fibras, mas também podem ser ricas em outros macronutrientes, como gordura.