As barras de fibra podem causar prisão de ventre?

Gordura

1. As barras de fibra contêm ingredientes como frutas secas, farelo, granola, trigo enrolado, sementes e fibra de psyllium. Esses ingredientes oferecem vários benefícios à saúde, incluindo a melhora da saciedade, a manutenção da glicemia estável e a melhora dos movimentos intestinais. No entanto, o lado negativo é que eles também podem causar constipação sob certas circunstâncias. Não se preocupe; você não precisa desistir totalmente deles. Apenas algumas pequenas mudanças em sua dieta podem evitar esse sintoma desagradável.

Adicione barras de fibra à sua dieta gradualmente

1. Uma das principais causas da constipação relacionada ao consumo de fibras é aumentá-la muito rapidamente em sua dieta. Idealmente, mulheres com menos de 50 anos devem consumir pelo menos 25 g. de fibra; após os 50 anos, eles devem ter cerca de 21 g. diariamente, de acordo com Leslie Beck, nutricionista registrada e autora de "The Complete A-Z Nutritional Encyclopedia". Homens com menos de 50 anos devem consumir 38 g. de fibra todos os dias; após os 50 anos, eles devem ter 30 g. No entanto, se você não está acostumado a comer fibra, não precisa tentar atingir esse valor de uma só vez. Em vez disso, aumente gradualmente a ingestão de fibras.

Beba mais água

1. Depois de aumentar sua ingestão de fibras, você também deve aumentar seu consumo de água. A quantidade de água que cada pessoa precisa difere. No entanto, em geral, mulheres que não estão grávidas e não amamentam devem consumir cerca de 9 xícaras de água por dia, recomenda Beck. Os homens devem consumir cerca de 12 xícaras. Para facilitar a ingestão de mais água, coloque-a ao longo do dia. Por exemplo, beba um copo quando acordar de manhã, um copo com sua barra de fibra e um antes de uma refeição. Encontre uma programação que combina com você; faça disso um hábito.

Considerações

1. Independentemente de quanto profissionais de saúde recomendam que os americanos comam mais fibra, o americano médio consome apenas 15 g. de fibra a cada dia. Completar sua dieta com barras de fibra pode ajudá-lo a atingir as quantidades diárias recomendadas. No entanto, você também deve comer bastante alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais. Em geral, os adultos devem consumir pelo menos 2 xícaras de frutas, 2 ½ xícaras de legumes e três a cinco porções de 1 onça de grãos integrais por dia, de acordo com a American Dietetic Association.

Precauções

1. Se você tem uma condição médica, como síndrome do intestino irritável ou qualquer outro distúrbio intestinal, consulte seu médico antes de tomar barras de fibras. Além disso, outros sintomas podem acompanhar a constipação quando você aumenta a ingestão de fibras, incluindo gases e flatulência. Comer pequenas quantidades de fibra ao longo do dia pode ajudar a prevenir esses sintomas. Depois que seu corpo se acostuma regularmente ao aumento da fibra, as reações adversas incômodas da ingestão de barras de fibras devem diminuir.