As bananas doces cozidas são saudáveis?
Desvantagens dos banana-da-terra
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As bananeiras lembram bananas e fazem parte da mesma família. Essas frutas são amiláceas e bastante leves, com baixo teor de açúcar. E, como bananas, ficam mais doces à medida que amadurecem. As bananas doces e cozidas são potências nutricionais, cheias de vitaminas A e C, minerais como potássio e uma porção saudável de fibras.
Vitaminas valiosas
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As bananas doces e cozidas contêm inúmeras vitaminas essenciais, mas duas se destacam das outras. Uma porção de 1 xícara de banana amassada e fervida contém 21,8 miligramas de vitamina C, que representa 29% da ingestão diária recomendada de 75 miligramas para mulheres e 24% do RDI de 90 miligramas para homens. A vitamina C desempenha um papel importante em vários processos corporais, incluindo a formação e manutenção de ossos, tecidos, pele, vasos sanguíneos e dentes. A vitamina C é uma vitamina antioxidante, que pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento e prevenir câncer e doenças cardíacas, relata MedlinePlus. Outra vitamina antioxidante encontrada em quantidades significativas em bananeiras doces e cozidas é a vitamina A, com uma porção de 1 xícara contendo 1.818 unidades internacionais, mais de 50% da ingestão recomendada de 2.333 unidades internacionais para mulheres e as 3.000 unidades internacionais recomendadas para homens. A vitamina A ajuda a impulsionar seu sistema imunológico, ajuda na saúde ocular, ajuda no crescimento e desenvolvimento físico e ajuda a prevenir vários tipos de câncer e doenças de pele.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Conteúdo de potássio e magnésio
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O potássio é um mineral essencial que desempenha vários papéis vitais em seu corpo, desde a construção muscular até o controle da atividade elétrica do coração. Os adultos devem ingerir 4.700 miligramas de potássio por dia, e uma porção de 1 xícara de banana amassada fornece 930 miligramas, ou quase 20% da ingestão recomendada. A mesma porção de banana amassada também contém 64 miligramas de magnésio, ou quase 20% da ingestão diária recomendada de 310 a 320 miligramas para mulheres e mais de 15% dos 400 a 420 miligramas recomendados por dia para homens. O magnésio ajuda na função muscular e nervosa, ajuda a construir ossos fortes e mantém os batimentos cardíacos, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos.
Benefícios da fibra
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A maioria dos americanos não come fibra suficiente, ingerindo apenas 15 gramas por dia quando a ingestão recomendada é próxima de 30, relata a Harvard School of Public Health. Comer uma porção de 1 xícara de banana amassada e purê dará 4,6 gramas de fibra, ou aproximadamente 15% da ingestão diária recomendada. A ingestão adequada de fibras pode ajudar a manter o açúcar no sangue e o colesterol, além de prevenir doenças como doenças cardíacas, diverticulares e até certos tipos de câncer.
Adicionando banana à sua dieta
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À medida que a banana amadurece, desenvolve um sabor doce. Da mesma forma que você pode usar bananas maduras para assar, bananas maduras podem ser cozidas e trituradas para um doce. As bananas-da-índia são frequentemente cozidas e consumidas como café da manhã nas regiões tropicais, e você pode adicionar especiarias como canela, cravo, baunilha e até mel, se quiser. Ferva as bananas descascando-as primeiro, cobrindo-as com água e cozendo-as por 20 minutos.
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À medida que a banana amadurece, desenvolve um sabor doce. Da mesma forma que você pode usar bananas maduras para assar, bananas maduras podem ser cozidas e trituradas para um doce. As bananas-da-índia são frequentemente cozidas e consumidas como um café da manhã nas regiões tropicais, e você pode adicionar especiarias como canela, cravo, baunilha e até mel, se quiser. Ferva as bananas descascando-as primeiro, cobrindo-as com água e cozendo-as por 20 minutos.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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