As bananas causam ou aliviam a constipação?

Conclusão

1. A constipação é um problema de saúde comum.

2. É caracterizada por movimentos intestinais irregulares e fezes duras que são difíceis de passar.

3. Existem muitas causas de constipação, desde uma dieta pobre à falta de exercício.

4. Alguns afirmam que as bananas causam constipação, enquanto outros dizem que ajudam a evitá-lo.

5. O que é verdade? Este artigo analisa as evidências.

Bananas são ricas em fibras

1. As bananas são uma das frutas mais populares do mundo. Eles são um lanche conveniente e incrivelmente saudável.

2. As bananas são ricas em várias vitaminas e minerais importantes. Eles também são relativamente ricos em fibras, pois uma banana média contém cerca de 3,1 gramas de fibra (1).

3. Há muito que as fibras são reivindicadas para ajudar a prevenir e aliviar a constipação (2, 3).

4. Pensa-se que ele absorva a água, ajudando as fezes a permanecerem grandes e macias. Isso ajuda a melhorar o movimento das fezes através do trato digestivo (4).

5. No entanto, as evidências de que as fibras realmente ajudam a aliviar a constipação são conflitantes e surpreendentemente fracas, considerando quantos profissionais de saúde recomendam alta ingestão de fibras aos pacientes com constipação (5, 6).

6. Alguns estudos indicam que a fibra solúvel pode ajudar a aliviar a constipação. Outros sugerem que a redução da fibra alimentar pode realmente ajudar em alguns casos (7, 8).

7. Se o aumento da ingestão de fibras ajuda a aliviar a constipação parece se resumir ao indivíduo. O tipo de fibra que você ingere também pode importar.

As bananas verdes têm alto teor de amido resistente

1. O amido resistente é um carboidrato complexo que possui propriedades semelhantes às fibras.

2. Escapa da digestão no intestino delgado e acaba atingindo o intestino grosso, onde alimenta as bactérias amigáveis ​​que ali residem (9).

3. Alimentar essas bactérias é uma coisa boa. Eles produzem gorduras de cadeia curta, que contribuem para a saúde digestiva e têm efeitos benéficos no metabolismo (10).

4. Antes de amadurecer, uma banana é quase inteiramente amido, que compõe de 70 a 80% do seu peso seco. Grande parte deste amido é amido resistente.

5. À medida que a banana amadurece, a quantidade de amido e amido resistente diminui e é convertida em açúcares (11).

6. O amido resistente funciona como fibra solúvel, que pode ajudar na constipação (7).

7. Um estudo descobriu que a alimentação de camundongos constipados com amido resistente a partir de bananas acelerava o movimento das fezes pelo intestino (12).

8. Por fim, vale a pena notar que bananas verdes foram usadas para tratar a diarréia em crianças e adultos. Essas propriedades são atribuídas ao alto teor de amido resistente (13, 14, 15).

Algumas pessoas acreditam que as bananas causam constipação

1. Muitos artigos na internet afirmam que as bananas causam constipação. Estudos não confirmaram isso, mas algumas pessoas acreditam que são um fator de risco para constipação.

2. Em um estudo, pesquisadores alemães investigaram os efeitos percebidos de vários itens alimentares na consistência das fezes. Eles pesquisaram três grupos:

3. Quando os três grupos foram questionados sobre quais alimentos ou bebidas causavam constipação, as bananas foram mencionadas por 29-48% dos entrevistados.

4. De fato, apenas chocolate e pão branco foram nomeados com mais frequência (16).

Eles melhoram outros aspectos da saúde digestiva

1. A maioria das pessoas tolera bem as bananas, pelo menos quando consumidas com moderação.

2. Eles melhoram a saúde digestiva e têm efeitos prebióticos, alimentando suas bactérias intestinais amigáveis ​​e estimulando seu crescimento.

3. Um estudo de 34 mulheres com sobrepeso examinou como o consumo de bananas afetava as bactérias intestinais (17).

4. Após os participantes comerem duas bananas por dia durante dois meses, os pesquisadores observaram aumentos nas bactérias benéficas chamadas Bifidobacteria. No entanto, o efeito não foi estatisticamente significativo.

5. Além disso, o grupo banana relatou melhorias nos sintomas digestivos, como inchaço e dor de estômago.

Conclusões sobre bananas e constipação

1. As evidências sugerem que as bananas tendem a reduzir a constipação ao invés de causar isso.

2. No entanto, os pesquisadores também descobriram que algumas pessoas pensam que as bananas as fazem constipar.

3. Se você sentir que as bananas lhe dão prisão de ventre, simplesmente coma menos delas. Se isso não funcionar, tente eliminá-los completamente da sua dieta para ver se isso ajuda.

4. No final do dia, somos todos diferentes. Um alimento que alivia a constipação para você pode ter o efeito oposto em outra pessoa.