Arroz cozido no vapor para musculação

Etapa 6

1. Os fisiculturistas devem estar especialmente sintonizados com tudo o que consomem, se quiserem apresentar seu melhor físico no palco da competição. Embora a proteína seja crucial para a construção muscular, os carboidratos também são importantes para fornecer energia para alimentar os treinos. Uma das fontes mais populares de carboidratos para os culturistas é o arroz cozido no vapor. Se você deseja elevar seu corpo ao próximo nível, considere os benefícios de adicionar arroz à sua dieta.

Benefícios para os culturistas

1. O arroz é uma fonte barata, fácil de preparar e rica em carboidratos para os culturistas. Fisiculturistas normalmente comem de cinco a seis pequenas refeições por dia, que incluem proteínas magras e fontes de carboidratos integrais. O arroz pode ser facilmente preparado em grandes quantidades antes do tempo, para que os fisiculturistas não precisem cozinhá-lo para cada refeição. Para fisiculturistas que estão passando por uma fase volumosa, o arroz pode ser uma fonte de alimentos com alto teor calórico para ajudar a aumentar a massa.

Como se preparar

1. A preparação do arroz é importante para os culturistas. Arroz cozido no vapor ou cozido é a maneira mais limpa de cozinhar arroz, pois não requer gorduras ou óleos adicionados, como o arroz frito. Tempere o arroz com suas especiarias favoritas, mas evite adicionar sal, pois isso pode causar a retenção de água. Esteja ciente de que muitas variedades de sabor dos arrozes embalados adicionaram conservantes e sódio, tornando-os menos desejáveis. Opte por arroz seco comum que você pode ferver ou preparar em um vaporizador.

Branco vs. Marrom

1. Os fisiculturistas costumam gravitar em direção ao arroz integral sobre o branco por algumas razões. Primeiro, o arroz integral tem mais proteínas, fibras, vitaminas e minerais, porque o invólucro externo do farelo, que dá cor ao arroz integral, não foi removido. Também é mais lento para digerir, tornando-a uma fonte de energia estável e duradoura para os fisiculturistas. O arroz branco, por outro lado, teve o invólucro de farelo removido, convertendo-o em uma fonte de energia de fácil digestão e ação rápida. O arroz branco pode ser uma boa fonte de carboidratos pós-treino - quando consumido em conjunto com uma fonte de proteínas - para aumentar os níveis de insulina e ajudar o corpo a absorver os nutrientes necessários para iniciar o reparo muscular.

Quando comer

1. Normalmente, é melhor comer a maioria dos carboidratos durante o dia, quando você está mais ativo e seu corpo precisa de energia. Considere comer arroz integral nas suas primeiras refeições do dia e depois faça a transição para apenas proteínas e vegetais para as refeições do final da tarde e da noite. Antes do treino, o arroz pode ajudar a alimentar seu exercício e, após o treino, pode aumentar a insulina e ajudar a transportar proteínas e aminoácidos para os músculos.