Andar 15 minutos por dia é suficiente para perda de peso?

Dicas

Encontrar tempo para se exercitar vários dias por semana não apenas permite que você se afaste da mesa ou da TV para clarear sua mente. Quando você se exercita com frequência e escolhe as atividades certas, também queima calorias suficientes para ajudar a perder peso. Caminhar tem vários benefícios à saúde, mas é improvável que caminhar 15 minutos por dia leve a uma perda de peso significativa. Este curto treino diário, no entanto, é mais saudável do que ser sedentário.

É difícil julgar se 15 minutos de caminhada por dia podem ajudá-lo a perder peso por várias razões. Vários outros fatores, incluindo treinamento de força, dieta e estilo de vida geral, contribuem para a queima de calorias suficientes para perder peso. Para alguém que realiza exercícios de treinamento de força, come saudavelmente e leva uma vida ativa, caminhar 15 minutos diariamente pode desempenhar um papel na perda de peso. Para alguém que é sedentário e consome uma dieta hipercalórica, no entanto, caminhadas diárias de 15 minutos provavelmente não serão suficientes para perder peso.

Devido ao número de fatores que desempenham um papel na perda de peso, nenhum número mágico referente ao exercício aeróbico é garantido para ajudá-lo a perder peso. Os adultos devem planejar, no mínimo, 150 minutos de exercícios aeróbicos de ritmo moderado por semana. Para perder peso, os adultos normalmente devem ter 300 minutos de exercício de ritmo moderado. Desde que você caminhe 15 minutos por dia, você estará recebendo apenas 105 minutos de exercício aeróbico até o final da semana e ficando significativamente aquém das diretrizes para exercícios.

Se sua programação for tal que seja impossível fazer mais de 15 minutos de exercício por dia, aproveite ao máximo sua curta caminhada mantendo um ritmo alto. Subir uma ladeira também pode contribuir para uma queima de calorias mais alta, assim como o uso de pesos no pulso ou no tornozelo durante a atividade. Para maximizar seu treino diário, considere adotar uma forma mais vigorosa de exercício do que caminhar. A Harvard Health Publications observa que caminhar queima calorias apenas em uma fração da taxa de exercícios como andar de bicicleta e correr.

Mesmo se caminhar 15 minutos por dia não levar à perda de peso, ele oferece uma série de outros benefícios para o condicionamento físico. Este treino pode ajudá-lo a manter seu peso e é especialmente importante se for a única forma de exercício que você realiza. Caminhar também pode fortalecer os pulmões e o coração, diminuir o risco de doenças cardíacas, fortalecer os músculos, melhorar a densidade óssea e aliviar o estresse. Se possível, faça malabarismos com sua programação para permitir pelo menos 30 minutos de caminhada por dia para obter maiores benefícios à saúde.