Amêndoas ou pistache e saúde
Recomendações
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Amêndoas e pistácios são dois tipos de nozes que podem ser altamente benéficos para sua saúde. Eles contêm quantidades significativas de vários nutrientes, e comê-los também pode melhorar a saúde do coração e os níveis de colesterol. No entanto, como as nozes também são ricas em calorias, você deve consumi-las com moderação para evitar ganhar peso. Um punhado de amêndoas ou pistache por dia pode oferecer benefícios nutricionais, mantendo a cintura sob controle.
Vitaminas e nutrientes
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As amêndoas contêm magnésio, vitamina E e ferro e possuem mais cálcio do que qualquer outra noz. Amêndoas e pistácios, como muitos outros tipos de nozes, são boas fontes de proteína. Eles também contêm gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que são os tipos "bons" de gordura, e a troca de gorduras saturadas por nozes pode melhorar sua saúde. Essas nozes também fornecem fibras, o que aumenta a sua dieta e pode ajudar o sistema digestivo a funcionar com mais eficiência, além de ajudar a perder peso.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Saúde do Coração
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Nozes como amêndoas e pistácios são uma parte essencial de uma dieta saudável para o coração. Comê-los diariamente pode reduzir o risco de coágulos sanguíneos que podem levar a um ataque cardíaco, além de garantir que o revestimento das artérias seja saudável. Amêndoas e pistácios são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a regular o ritmo cardíaco, entre outras funções essenciais. Eles também contêm l-arginina, que pode melhorar a flexibilidade das paredes das artérias, tornando-as menos propensas ao desenvolvimento de coágulos.
Colesterol
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As gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas em amêndoas e pistache podem ajudar a melhorar seus níveis elevados de colesterol. Tornar as nozes parte de sua dieta saudável para o coração reduzirá os níveis de lipoproteína de baixa densidade ou "colesterol ruim" no sangue. Por sua vez, isso também pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, uma vez que altos níveis de LDL estão entre as principais causas da doença. Obter quantidades adequadas de fibra também pode diminuir o colesterol e os esteróis vegetais encontrados nas nozes também podem melhorá-lo.
Tamanho da porção
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Lembre-se de que, embora a gordura das nozes seja do tipo "boa", as amêndoas e pistácios ainda contêm grandes quantidades de gordura e calorias. A Food and Drug Administration recomenda comer um punhado de nozes todos os dias para melhorar a saúde do coração. Coma pistache e amêndoas cruas e sem sal; consumir nozes cobertas de açúcar ou sal pode reduzir seus benefícios à saúde. Você também pode polvilhar sua salada ou cereal com nozes picadas para ajudá-lo a obter esse punhado por dia.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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