Almoço saudável com cortes frios
Considerações
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Pré-cortados e prontos para o uso na embalagem, os frios são opções convenientes para o almoço. Eles incluem carnes deliciosas, como peito de peru, presunto, salame, rosbife e corned beef, além de queijos fatiados, como cheddar, mussarela e suíço. Um almoço saudável com frios inclui uma variedade de alimentos saudáveis adicionais para fornecer uma variedade de nutrientes essenciais.
Obtendo nutrientes essenciais
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As carnes Deli fornecem proteína, um nutriente essencial para a construção de massa muscular e a manutenção de um forte sistema imunológico. O peito de peru fornece 29 calorias e 5 gramas de proteína por onça. Bolonha e calabresa fornecem 4 gramas de proteína por onça, mas têm de 87 a 138 calorias por onça. O queijo também é uma fonte de proteína, além de cálcio, um nutriente essencial para a construção de ossos fortes. Carne e queijo fornecem vitamina B-12 e ferro.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Faça um almoço controlado por calorias
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As calorias das carnes processadas com gordura e do queijo gordo podem aumentar rapidamente, tornando o almoço muito calórico, se você não tomar cuidado. Consumir mais calorias do que você gasta causa ganho de peso, e um almoço saudável fornecerá os nutrientes que o seu corpo precisa sem calorias excessivas. Limite o conteúdo calórico do seu almoço escolhendo cortes frios com menos calorias, como peru e presunto com pouca gordura. Pule ou tome apenas pequenas porções de componentes de alto teor calórico, como pão, e minimize condimentos com alto teor calórico, como maionese em sanduíches.
Escolha variedades com baixo teor de gordura
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Muitos cortes frios, como peito de peru e peito de frango, são com pouca gordura. Alguns tipos de carnes frias, incluindo calabresa, salame, mortadela e queijo gordo, são ricos em gordura e em gordura saturada. Selecionar frios com alto teor de gordura com freqüência pode causar ganho de peso. Por outro lado, abacates e nozes contêm gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração. Adicione abacates a um sanduíche de peru e queijo com pouca gordura ou a uma salada verde com presunto ou traga algumas nozes para comer no almoço.
Assista sua ingestão de sódio
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O queijo é naturalmente rico em sódio devido ao sal adicionado durante o processo de fabricação do queijo, e as carnes processadas, como cortes a frio, também possuem alto teor de sódio. Uma dieta rica em sódio pode levar à pressão alta e a um risco maior de derrame e doença renal. Escolha cortes frios com baixo teor de sódio e lembre-se de que o pão é uma opção de grãos com mais sódio. Se você está preocupado com a ingestão de sódio, coma seus cortes frios com um grão cozido sem sal em vez de fazer um sanduíche. Experimente a quinoa cozida com presunto picado e pimentão vermelho ou macarrão integral com tomate em cubos, abobrinha grelhada e peito de peru. Inclua alguns lanches com pouco sódio, como frutas frescas e cenouras, no seu almoço.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Tenha cuidado com nitratos e nitritos
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Muitas carnes processadas contêm conservantes chamados nitratos e nitritos. Esses produtos químicos adicionam a cor rosa às carnes processadas e impedem o crescimento de bactérias para prolongar a vida útil, mas o consumo de carnes processadas contendo nitratos e nitritos pode aumentar o risco de certos tipos de câncer, como bexiga, câncer pancreático e colorretal. Para evitar nitratos e nitritos, leia a lista de ingredientes nas embalagens de carne processada e escolha carnes sem esses ingredientes.