Alimentos ricos em fibras: alimentos ricos em fibras para bons movimentos intestinais

1. Alimentos ricos em fibras para uma boa evacuação! As fibras alimentares são componentes indigeríveis em produtos vegetais, como vegetais, frutas e legumes. Alimentos ricos em fibras são necessários para uma boa evacuação. A fibra dietética ajuda a prevenir a constipação e alivia os sintomas de diverticulose e hemorróidas e pode reduzir o risco de câncer de cólon. A fibra solúvel desempenha um papel na redução do colesterol alto, encapsulando o colesterol, tornando-o mais difícil de ser absorvido pelo sangue. Essas fibras também podem ligar o colesterol dos alimentos e a bile presente no intestino. A fibra solúvel está presente no farelo de aveia, legumes e casca de psyllium ou semente de pulga. A fibra alimentar também pode contribuir para a perda de peso permanente. A fibra dietética faz você se sentir satisfeito depois de comer. O Centro de Nutrição recomenda comer cerca de 30-40 gramas de fibra alimentar todos os dias.

Alimentos ricos em fibras para uma boa evacuação

1. Alimentos ricos em fibras: fibra dietética Alimentos vegetais Fontes de fibra dietética Produtos de origem animal Tipos de fibra dietética Fibra fermentável e não fermentável Colesterol Problemas intestinais Perder peso Muita fibra

Alimentos ricos em fibras: fibra dietética

1. Alimentos vegetais Todos os alimentos e produtos vegetais contêm fibra dietética. Fibra

Tipos de fibra alimentar

1. Fibras fermentáveis ​​e não fermentáveis É feita uma distinção entre fibras fermentáveis ​​e não fermentáveis. O nome diz algo sobre se eles são ou não fermentados por bactérias no cólon. A fibra alimentar não fermentável também é chamada de fibra insolúvel e a fibra alimentar fermentável também é chamada de fibra solúvel. Isso diz algo sobre a solubilidade na água. No entanto, a classificação em fibra solúvel ou insolúvel está desatualizada, pois tanto a fibra solúvel quanto a insolúvel podem ser fermentáveis. Ainda assim, os solúveis costumam ser fermentados com muito mais facilidade. A maioria das plantas contém os dois tipos de fibra. A fibra solúvel se dissolve em água para formar uma massa pegajosa. A fibra solúvel pode ser encontrada em lentilhas, legumes, farelo de aveia, farinha de aveia, psyllium, cevada, bem como frutas ricas em pectina, como peras, maçãs, morangos

Perca peso

1. Fibra proporciona uma sensação de saciedade, o que a torna útil para perder peso ou manter um peso ideal saudável. A melhor maneira de usar fibras para perder peso é uma dieta saudável e equilibrada, juntamente com mais exercícios. Não se coloque em uma dieta restrita temporariamente com regras estranhas, mas melhore estruturalmente seu padrão alimentar em pequenos passos. Coma diferente, faça mais exercícios

Demasiada fibra

1. Você não deve comer mais fibra de uma vez. Faça isso gradualmente. Um aumento repentino na quantidade de fibra pode causar todos os tipos de queixas desagradáveis, como flatulência e distensão abdominal. Comer uma grande quantidade de fibras de uma só vez, especialmente em combinação com muito pouca bebida, pode até causar prisão de ventre e cólicas estomacais.

2. Você não deve comer mais fibra de uma vez. Faça isso gradualmente. Um aumento repentino na quantidade de fibra pode causar todos os tipos de queixas desagradáveis, como flatulência e distensão abdominal. Comer uma grande quantidade de fibra de uma vez, especialmente em combinação com muito pouca bebida, pode até causar prisão de ventre e cólicas estomacais.