Alimentos que fazem você reter água
Considerações
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Seu peso varia de um dia para o outro? Talvez você tenha roupas adequadas para os seus "dias magros" e roupas largas para os seus "dias gordos"? Você não está sozinho. A pessoa média pode facilmente ganhar até 4 libras em qualquer dia devido ao peso da água. Certos alimentos, especialmente aqueles ricos em sódio e carboidratos, só pioram as coisas.
Considerações
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Alimentos com alto teor de sódio e alto carboidrato geralmente são os culpados por retenção de líquidos. Se você deseja achatar sua barriga e perder peso, corte produtos processados e limite sua ingestão diária de carboidratos.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
O que causa retenção de líquidos?
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Imagine acordar com um rosto inchado, pálpebras inchadas e uma sensação geral de peso. Você come uma dieta equilibrada e se exercita regularmente e, no entanto, seu peso sobe e desce. Você pode ver claramente que suas pernas estão inchadas e sua barriga parece maior do que nunca. A culpa não é sua - o peso da água é o culpado.
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Também conhecido como retenção de líquidos, esse problema pode ter várias causas. Flutuações hormonais, sessão prolongada, queimaduras solares e certos medicamentos são apenas alguns exemplos. Uma dieta rica em sódio e / ou carboidratos também pode causar inchaço e retenção de água. De acordo com a Ação Mundial sobre a Saúde do Sal, comer muito sal faz com que o corpo retenha cerca de 1,5 litros de líquido extracelular.
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A retenção de água também pode ser causada por flutuações hormonais, como as que ocorrem antes do seu período. Como observa a Clínica Mayo, a maioria das mulheres experimenta inchaço e ganha peso com água um a dois dias (ou até cinco dias!) Antes do início do período. Às vezes, a retenção de líquidos indica condições mais graves, como doença hepática ou renal, hipotireoidismo, lúpus, artrite ou insuficiência cardíaca. Reações alérgicas e certos medicamentos, como corticosteróides e contraceptivos, também podem contribuir para esse problema.
Alimentos que causam retenção de água
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De carnes defumadas e batatas fritas a massas, centenas de alimentos podem causar inchaço e retenção de água. Em geral, produtos com alto teor de carboidratos e alto teor de sódio têm o maior impacto. Se você comer salmão defumado ou macarrão no jantar, espere pesar mais no dia seguinte.
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Alimentos salgados, por exemplo, aumentam a sede, fazendo com que você beba mais água. Ao mesmo tempo, o volume de urina permanece inalterado, de acordo com um estudo de 2017 publicado no Annals of Nutrition Metabolism. Portanto, seu corpo retém o líquido extra consumido, o que leva ao ganho de peso. Uma dieta rica em sódio também contribui para a hipertensão e causa estresse nos rins.
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Alimentos ricos em carboidratos também podem causar aumento de peso da água. Após a ingestão, os carboidratos são convertidos em glicose e usados como energia, e o excesso é armazenado nos músculos e no fígado. De acordo com um trabalho de pesquisa de 2015 do European Journal of Applied Physiology, o corpo humano retém pelo menos três gramas de água por cada grama de glicogênio armazenado no músculo. É por isso que não é incomum ter olhos inchados e pernas inchadas depois de comer pizza, biscoitos, bolos, lasanha ou batata frita.
Reduza o sal
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O ganho de peso da água pode ser frustrante, pelo menos, especialmente se você estiver de dieta. Uma maneira de evitar isso é reduzir o sal. A American Heart Association recomenda consumir 1.500 miligramas a 2.300 miligramas de sódio por dia. Os seguintes alimentos são ricos em sódio, portanto podem causar inchaço e retenção de água:
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Mais de 75% da ingestão diária de sal é proveniente de alimentos processados. Frutas frescas, vegetais, nozes e outros alimentos naturais integrais não acrescentam sal. Eles contêm sódio - mas muito menos do que os equivalentes processados.
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O salmão defumado, por exemplo, fornece 1.700 miligramas de sódio por porção. A mesma quantidade de salmão cru possui apenas 50 miligramas de sódio por porção. Existem 781 miligramas de sódio em uma onça de carne curada e 618 miligramas em uma onça de bacon frito.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Reduza sua ingestão de carboidratos
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É improvável que um donut ou uma pequena porção de batatas fritas cause inchaço e retenção de água. Uma tigela grande de macarrão, por outro lado, fará com que você se sinta pesado e aumente a balança. Se você costuma reter água, limite os seguintes alimentos ricos em carboidratos em sua dieta:
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Arroz branco (cozido) - 28,2 gramas de carboidratos por porção
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Batata branca (crua) - 37 gramas de carboidratos por porção (uma batata média)
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Macarrão (cozido) - 42 gramas de carboidratos por porção (um copo)
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Bagels - 55 gramas de carboidratos por porção
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Torta - 43 gramas de carboidratos por porção
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Pão branco - 36 gramas de carboidratos por porção (duas fatias)
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Batatas fritas - 48 gramas de carboidratos por porção
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Cookies - mais de 20 gramas de carboidratos por porção (um cookie)
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Sorvete - mais de 31 gramas de carboidratos por porção
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Essa lista também pode incluir grãos integrais e cereais matinais, pizza, envoltórios de sanduíches, refrigerantes, chocolate ao leite, frutas secas, bolos, bananas, doces, smoothies, tâmaras e muito mais. Nem todos esses alimentos são prejudiciais à saúde. As bananas, por exemplo, embalam altas doses de potássio, manganês, magnésio, fibras e outros nutrientes essenciais. No entanto, eles podem causar ganho de peso da água quando consumidos em grandes quantidades.
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Digamos que você queira ter a melhor aparência no dia do seu casamento. Nesse caso, faz sentido reduzir os carboidratos por uma semana ou mais antes do evento. Isso permitirá que seu corpo libere o excesso de água. Atletas e fisiculturistas manipulam carboidratos e ingestão de água para serem rasgados antes de competições ou sessões de fotos.
Remédios para retenção de água
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Você reduziu carboidratos e sódio, mas ainda está lutando com o peso da água. Não desista ainda. Existem algumas coisas que você pode fazer para achatar sua barriga e banir a retenção de líquidos.
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Primeiro, tente obter mais potássio em sua dieta. Este mineral ajuda os rins a liberar o excesso de sódio, o que, por sua vez, pode ajudar a evitar inchaço e pressão alta. Vegetais de folhas verdes, cogumelos, suco de toranja, manteiga de amendoim e abacate são ricos em potássio e pobres em carboidratos; portanto, inclua-os no menu diário.
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Chá-leão, chá de cavalinha, chá de urtiga, erva-doce, alho, salsa e outros remédios para retenção de água também podem ajudar. A erva-doce, por exemplo, exibe propriedades diuréticas e anti-inflamatórias, aumentando a produção de urina. O alho tem sido usado como diurético natural há milhares de anos.
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Mas lembre-se de que ervas e temperos podem ter efeitos colaterais potenciais e interagir com certos medicamentos. Se você estiver em tratamento médico, consulte um médico antes de usar diuréticos naturais.