Alimentos que fazem você reter água

Considerações

1. Seu peso varia de um dia para o outro? Talvez você tenha roupas adequadas para os seus "dias magros" e roupas largas para os seus "dias gordos"? Você não está sozinho. A pessoa média pode facilmente ganhar até 4 libras em qualquer dia devido ao peso da água. Certos alimentos, especialmente aqueles ricos em sódio e carboidratos, só pioram as coisas.

Considerações

1. Alimentos com alto teor de sódio e alto carboidrato geralmente são os culpados por retenção de líquidos. Se você deseja achatar sua barriga e perder peso, corte produtos processados ​​e limite sua ingestão diária de carboidratos.

O que causa retenção de líquidos?

1. Imagine acordar com um rosto inchado, pálpebras inchadas e uma sensação geral de peso. Você come uma dieta equilibrada e se exercita regularmente e, no entanto, seu peso sobe e desce. Você pode ver claramente que suas pernas estão inchadas e sua barriga parece maior do que nunca. A culpa não é sua - o peso da água é o culpado.

2. Também conhecido como retenção de líquidos, esse problema pode ter várias causas. Flutuações hormonais, sessão prolongada, queimaduras solares e certos medicamentos são apenas alguns exemplos. Uma dieta rica em sódio e / ou carboidratos também pode causar inchaço e retenção de água. De acordo com a Ação Mundial sobre a Saúde do Sal, comer muito sal faz com que o corpo retenha cerca de 1,5 litros de líquido extracelular.

3. A retenção de água também pode ser causada por flutuações hormonais, como as que ocorrem antes do seu período. Como observa a Clínica Mayo, a maioria das mulheres experimenta inchaço e ganha peso com água um a dois dias (ou até cinco dias!) Antes do início do período. Às vezes, a retenção de líquidos indica condições mais graves, como doença hepática ou renal, hipotireoidismo, lúpus, artrite ou insuficiência cardíaca. Reações alérgicas e certos medicamentos, como corticosteróides e contraceptivos, também podem contribuir para esse problema.

Alimentos que causam retenção de água

1. De carnes defumadas e batatas fritas a massas, centenas de alimentos podem causar inchaço e retenção de água. Em geral, produtos com alto teor de carboidratos e alto teor de sódio têm o maior impacto. Se você comer salmão defumado ou macarrão no jantar, espere pesar mais no dia seguinte.

2. Alimentos salgados, por exemplo, aumentam a sede, fazendo com que você beba mais água. Ao mesmo tempo, o volume de urina permanece inalterado, de acordo com um estudo de 2017 publicado no Annals of Nutrition Metabolism. Portanto, seu corpo retém o líquido extra consumido, o que leva ao ganho de peso. Uma dieta rica em sódio também contribui para a hipertensão e causa estresse nos rins.

3. Alimentos ricos em carboidratos também podem causar aumento de peso da água. Após a ingestão, os carboidratos são convertidos em glicose e usados ​​como energia, e o excesso é armazenado nos músculos e no fígado. De acordo com um trabalho de pesquisa de 2015 do European Journal of Applied Physiology, o corpo humano retém pelo menos três gramas de água por cada grama de glicogênio armazenado no músculo. É por isso que não é incomum ter olhos inchados e pernas inchadas depois de comer pizza, biscoitos, bolos, lasanha ou batata frita.

Reduza o sal

1. O ganho de peso da água pode ser frustrante, pelo menos, especialmente se você estiver de dieta. Uma maneira de evitar isso é reduzir o sal. A American Heart Association recomenda consumir 1.500 miligramas a 2.300 miligramas de sódio por dia. Os seguintes alimentos são ricos em sódio, portanto podem causar inchaço e retenção de água:

2. Mais de 75% da ingestão diária de sal é proveniente de alimentos processados. Frutas frescas, vegetais, nozes e outros alimentos naturais integrais não acrescentam sal. Eles contêm sódio - mas muito menos do que os equivalentes processados.

3. O salmão defumado, por exemplo, fornece 1.700 miligramas de sódio por porção. A mesma quantidade de salmão cru possui apenas 50 miligramas de sódio por porção. Existem 781 miligramas de sódio em uma onça de carne curada e 618 miligramas em uma onça de bacon frito.

Reduza sua ingestão de carboidratos

1. É improvável que um donut ou uma pequena porção de batatas fritas cause inchaço e retenção de água. Uma tigela grande de macarrão, por outro lado, fará com que você se sinta pesado e aumente a balança. Se você costuma reter água, limite os seguintes alimentos ricos em carboidratos em sua dieta:

2. Arroz branco (cozido) - 28,2 gramas de carboidratos por porção

3. Batata branca (crua) - 37 gramas de carboidratos por porção (uma batata média)

4. Macarrão (cozido) - 42 gramas de carboidratos por porção (um copo)

5. Bagels - 55 gramas de carboidratos por porção

6. Torta - 43 gramas de carboidratos por porção

7. Pão branco - 36 gramas de carboidratos por porção (duas fatias)

8. Batatas fritas - 48 gramas de carboidratos por porção

9. Cookies - mais de 20 gramas de carboidratos por porção (um cookie)

10. Sorvete - mais de 31 gramas de carboidratos por porção

11. Essa lista também pode incluir grãos integrais e cereais matinais, pizza, envoltórios de sanduíches, refrigerantes, chocolate ao leite, frutas secas, bolos, bananas, doces, smoothies, tâmaras e muito mais. Nem todos esses alimentos são prejudiciais à saúde. As bananas, por exemplo, embalam altas doses de potássio, manganês, magnésio, fibras e outros nutrientes essenciais. No entanto, eles podem causar ganho de peso da água quando consumidos em grandes quantidades.

12. Digamos que você queira ter a melhor aparência no dia do seu casamento. Nesse caso, faz sentido reduzir os carboidratos por uma semana ou mais antes do evento. Isso permitirá que seu corpo libere o excesso de água. Atletas e fisiculturistas manipulam carboidratos e ingestão de água para serem rasgados antes de competições ou sessões de fotos.

Remédios para retenção de água

1. Você reduziu carboidratos e sódio, mas ainda está lutando com o peso da água. Não desista ainda. Existem algumas coisas que você pode fazer para achatar sua barriga e banir a retenção de líquidos.

2. Primeiro, tente obter mais potássio em sua dieta. Este mineral ajuda os rins a liberar o excesso de sódio, o que, por sua vez, pode ajudar a evitar inchaço e pressão alta. Vegetais de folhas verdes, cogumelos, suco de toranja, manteiga de amendoim e abacate são ricos em potássio e pobres em carboidratos; portanto, inclua-os no menu diário.

3. Chá-leão, chá de cavalinha, chá de urtiga, erva-doce, alho, salsa e outros remédios para retenção de água também podem ajudar. A erva-doce, por exemplo, exibe propriedades diuréticas e anti-inflamatórias, aumentando a produção de urina. O alho tem sido usado como diurético natural há milhares de anos.

4. Mas lembre-se de que ervas e temperos podem ter efeitos colaterais potenciais e interagir com certos medicamentos. Se você estiver em tratamento médico, consulte um médico antes de usar diuréticos naturais.