Alimentos para uma boa evacuação: frutas, vegetais e feijão

1. Alimentos para uma boa evacuação ou alimentos para uma boa defecação contêm muitas fibras que estimulam o bom funcionamento do intestino. Existem diferentes tipos de fibra. O Centro de Nutrição da Holanda recomenda comer cerca de 30 a 40 gramas de fibra por dia. Fibra está presente principalmente em grãos integrais, legumes, frutas e leguminosas (feijões, ervilhas, lentilhas, brotos e amendoim). As leguminosas são na verdade sementes ou as sementes com suas cascas.

Nutrição para uma boa evacuação

1. Digestão Processo complicado Estômago e intestinos Evacuações intestinais saudáveis Evacuações intestinais normais Fibras agem como uma esponja Boa evacuação com frutas e vegetais Boa evacuação com grãos inteiros e feijão Feijões Grãos inteiros Outro conselho para uma boa evacuação

Digestão

1. Processo complicado A digestão é um processo complicado que começa na boca assim que você dá uma mordida ou quando cheira uma boa comida: "A água está na minha boca." Existem glândulas salivares na cavidade oral e elas fazem saliva

Evacuações intestinais saudáveis

1. Padrão de relevo normal Um padrão intestinal normal varia de três vezes ao dia a três vezes por semana. Se você tem que defecar menos de três vezes por semana, você tem prisão de ventre ou constipação. Fezes irregulares, duras e secas geralmente surgem porque as fezes permanecem no cólon por muito tempo, permitindo mais tempo para tirar água das fezes. Se você sofre de fezes secas e duras, muitas vezes só consegue resolvê-las pressionando com força. Isso pode levar a todos os tipos de queixas, como rachaduras, hemorróidas

Bons movimentos intestinais com frutas e vegetais

1. Coma muitas frutas e vegetais, eles são cheios de fibras solúveis. O brócolis é o vegetal mais rico em fibras, seguido pelo feijão verde, cenoura e repolho roxo. Os vegetais enlatados não são menos ricos em fibras do que os vegetais frescos. Entre as frutas, a laranja de mão vem primeiro, seguida da manga e da pêra

Bons movimentos intestinais com grãos inteiros e feijão

1. Feijão O feijão contém mais de 10 gramas de fibra por xícara, o que é mais do que qualquer outra fonte de fibra. O feijão contém fibras solúveis e insolúveis, que estimulam a evacuação e reduzem a retenção de fezes no cólon. Existem mais de 1.000 tipos de feijão, por exemplo, feijão branco, feijão, capuchinho, grão de bico, lentilha

Outro conselho para uma boa evacuação

1. Aumente a ingestão de fibras gradualmente e beba pelo menos 8 copos de água por dia para evitar efeitos colaterais potenciais das fibras, como gases e inchaço. Quanto mais fibras você usa, mais líquidos deve beber. responder imediatamente ao desejo de ir ao banheiro. Quanto mais você espera, mais água seu cólon absorve e mais duras e secas suas fezes se tornarão. Fazer cocô deve ser fácil e sem complicações.

2. Aumente a ingestão de fibras gradualmente e beba pelo menos 8 copos de água por dia para evitar efeitos colaterais potenciais das fibras, como gases e inchaço. Quanto mais fibras você usa, mais líquidos deve beber. Responda imediatamente ao desejo de ir ao banheiro. Quanto mais você espera, mais água seu cólon absorve e mais duras e secas suas fezes se tornarão. Fazer cocô deve ser fácil e sem complicações.