Alimentos para comer após quebrar o jejum
Nozes e sementes
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Como qualquer pessoa que tenha quebrado o jejum lhe dirá, agir da maneira errada pode causar dor de estômago e fazer você se sentir inchado e desconfortável. Se você deseja evitar essa possibilidade desagradável, quais são os melhores alimentos para comer após o jejum?
Como quebrar um jejum
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Beba líquidos: a Fundação Britânica de Nutrição recomenda que você beba bastante água durante o jejum e, ao terminar, concentre-se em bebidas como leite, sucos de frutas ou bebidas mistas como smoothies. Estes tendem a ser uma maneira suave de obter nutrição para o corpo - eles contêm cobre, manganês, potássio e fibra - sem sobrecarregar o processo digestivo. Dito isto, tente evitar bebidas com muito açúcar.
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Coma alimentos secos: as datas são um alimento tradicional que quebra rapidamente na fé islâmica e fornecem carboidratos e micronutrientes também. Outras frutas secas que fornecem açúcar e fibras, como damascos ou passas secas, também são bons alimentos que quebram rapidamente.
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Gole de sopa: Outra comida tradicional, sopas saborosas ajudam a mantê-lo hidratado. Procure sopas que contenham proteínas, como feijão ou lentilha e carboidratos, como macarrão ou arroz.
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Escolha alimentos saudáveis: se você acha que o jejum significa que, quando você está comendo novamente, é um prazer para todos, pense novamente. A Harvard Health Publishing também sugere manter saudáveis suas refeições pós-rápidas. Eles parecerão familiares: frutas, vegetais, grãos integrais, lentilhas, gorduras saudáveis e proteínas magras.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Quanto tempo você deve jejuar?
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Quanto tempo antes de interromper o jejum depende realmente da metodologia da dieta que você está seguindo. Há a dieta 16: 8 (jejum por 16 horas, coma por 8), a 5: 2 (coma por cinco dias, jejua por dois), jejuando a cada dois dias, jejuando o dia todo e comendo apenas à noite.
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Mas o jejum não é apenas uma moda passageira - também existe há anos como uma tradição religiosa. O Ramadã é um desses eventos de jejum religioso, quando alguns muçulmanos não comem ou bebem nada entre o nascer e o pôr do sol durante o nono mês do calendário islâmico. É também um momento de reflexão espiritual e oração.
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De fato, essas tradições religiosas são a fonte de grande parte do interesse nos impactos do jejum na saúde e também ajudaram a fornecer dados para os pesquisadores. O balanço energético, a redução dos danos celulares e teciduais causados pelos radicais livres e a diminuição das células lipídicas no sangue são todos benefícios notáveis, de acordo com uma revisão de março de 2017 publicada pela Nutrition. [! 48908 => 1130 = 4!
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Sim, comer carne é bom após o jejum. Dependendo da duração do seu jejum, você pode querer comer porções menores. Mas a Fundação Britânica de Nutrição recomenda comer alimentos ricos em proteínas, incluindo carne e peixe, quando o jejum estiver completo. No entanto, você deve limitar a quantidade de alimentos gordurosos que consome, para preferir carne magra.
Jejum para perda de peso
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Segundo a Academia de Nutrição e Dietética, não está claro se o jejum é benéfico para a perda de peso. Ele analisou três tipos de jejum: jejum alternativo de um dia (comer em determinados dias e jejum em outros), jejum modificado (comer muito pouca comida em dias de jejum, mas ainda alguns) e jejum com restrição de tempo (geralmente chamado de jejum intermitente, no qual você jejua por um pedaço do dia e come por um período mais curto).
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Com todos esses tipos de jejum, não parecia haver uma diferença significativa entre dietas em jejum e com baixas calorias. No entanto, dores de fome, problemas para se concentrar e comer demais foram relatados com o jejum. A Academia de Nutrição e Dietética não a recomenda como forma de dieta e diz que pode ser particularmente prejudicial para pessoas com histórico de desordem alimentar, aquelas que têm diabetes, mulheres grávidas ou que amamentam.
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Segundo a Academia de Nutrição e Dietética, não está claro se o jejum é benéfico para a perda de peso. Ele analisou três tipos de jejum: jejum alternativo de um dia (comer em determinados dias e jejum em outros), jejum modificado (comer muito pouca comida em dias de jejum, mas ainda alguns) e jejum com restrição de tempo (geralmente chamado de jejum intermitente, no qual você jejua por um pedaço do dia e come por um período mais curto).
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Com todos esses tipos de jejum, não parecia haver uma diferença significativa entre dietas em jejum e com baixas calorias. No entanto, dores de fome, problemas para se concentrar e comer demais foram relatados com o jejum. A Academia de Nutrição e Dietética não a recomenda como forma de dieta e diz que pode ser particularmente prejudicial para pessoas com histórico de desordem alimentar, aquelas que têm diabetes, mulheres grávidas ou que amamentam.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada