Alimentos para comer Alimentos a evitar por constipação

Sugestões de Culinária

1. A constipação é um dos problemas digestivos mais comuns nos Estados Unidos, afetando aproximadamente 42 milhões de pessoas, de acordo com a National Digestive Diseases Diseases Information Clearinghouse. O NDDIC também observa que a causa mais comum de constipação é uma dieta com pouca fibra. Se você estiver constipado, adicionar alguns alimentos ricos em fibras e eliminar alimentos com pouca fibra da sua dieta pode ser suficiente para solucionar o problema.

Coma mais disso

1. Quando se trata de tratar constipação com dieta, a fibra é o rei. A fibra atua como um laxante natural, suavizando as fezes e aumentando seu tamanho para facilitar a passagem. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda consumir 20 a 35 gramas de fibra por dia. O americano típico consome cerca de 15 gramas por dia. Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais, arroz integral, macarrão e pão integral, sementes, nozes e aveia. A linhaça moída também é uma boa fonte de fibra, contendo 2 gramas de fibra por colher de sopa. Você pode polvilhar sementes de linhaça em saladas ou misturá-las à farinha de aveia para obter um aumento adicional de fibras.

Coma menos disso

1. Alimentos processados ​​com alto teor de gordura e açúcar, incluindo pães brancos, batatas fritas, bolos, biscoitos, sorvetes, queijo e carnes, podem piorar a constipação porque são pobres em fibras e podem ficar preso no sistema digestivo. Esses alimentos também costumam ter alto teor de gordura, o que pode retardar a progressão dos resíduos através do trato digestivo. Esses tipos de alimentos com baixo teor de nutrientes e baixa fibra também podem causar prisão de ventre naqueles sem problemas anteriores. Evite esses alimentos, bem como lanches rápidos como cheeseburgers, batatas fritas e nuggets de frango.

1. Quando você está constipado, o que você bebe ou o que não bebe é tão importante quanto o que você come. A água lubrifica o trato digestivo e aumenta a eficácia da fibra. A quantidade exata de água necessária depende da sua idade, sexo, peso e nível de atividade, mas os especialistas geralmente recomendam pelo menos oito copos de água por dia. Embora as bebidas com cafeína, como café, refrigerante e chá preto, possam estimular os músculos do cólon, produzindo um movimento intestinal, você deve limitar ou evitar bebidas com cafeína se estiver constipado. A cafeína pode causar desidratação, o que pode piorar a constipação.

Dicas

1. Além de alterar o que você come, é útil mudar seu estilo de vida e hábitos alimentares. O Medline Plus observa que você pode treinar seus intestinos para se tornar mais regular, indo ao banheiro no mesmo horário todos os dias e permitindo a si mesmo uma quantidade adequada de tempo no banheiro para ter um movimento intestinal. Quando sentir vontade de defecar, vá imediatamente. Não tente manter o movimento intestinal ou espere até mais tarde. Comer pequenas refeições regularmente ao longo do dia também pode ajudar a reduzir a constipação.

Recomendações

1. Aumente gradualmente a ingestão de fibras ao longo de algumas semanas. Aumentar sua ingestão muito rapidamente pode causar sintomas digestivos desconfortáveis, como gases, inchaço e cólicas abdominais. Beber água extra à medida que aumenta a ingestão de fibras pode ajudar a diminuir esses sintomas indesejados.