Alimentos a evitar após um aborto

Etapa 4

Os abortos afetam cerca de 15% das gestações no primeiro trimestre, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Geralmente causada por anormalidades genéticas no bebê, o fim repentino da gravidez geralmente causa dor emocional e física, sangramento e tontura. Além de descansar até você se sentir forte o suficiente para retomar as atividades habituais, a ingestão de uma dieta nutritiva e limitada pode melhorar sua saúde e recuperação e reduzir seu risco de recorrência.

Os carboidratos fornecem o combustível principal do seu corpo. Fontes ricas em fibras promovem o controle do açúcar no sangue, o que é importante para manter níveis positivos de energia e prevenir dores de cabeça, ansiedade e tonturas adicionais durante a recuperação. Grãos refinados, como farinha branca, têm um alto índice glicêmico, o que significa que eles têm um impacto mais dramático no açúcar no sangue e podem causar um pico seguido de quedas comumente conhecidas como colisões. Escolha principalmente fontes nutritivas e complexas de carboidratos, como aveia, arroz integral e inhame, mantendo no mínimo amidos com pouca fibra, como arroz instantâneo, macarrão de ovos e pretzels.

Como os grãos refinados, os alimentos açucarados tendem a ter um alto impacto glicêmico. Eles também deixam menos espaço em sua dieta para alimentos nutritivos, como frutas e legumes. Como principais fontes antioxidantes, frutas e legumes ajudam a reduzir a inflamação e fortalecer a capacidade do corpo de resistir a infecções, que podem ocorrer após um aborto espontâneo. Em vez de doces, procure frutas frescas, secas ou cozidas, como fatias de maçã ou pêra assadas com canela. Para adicionar mais nutrientes aos seus amidos, como macarrão e arroz integral, adicione legumes frescos ou congelados durante o cozimento. Para se manter hidratado, beba bastante água em vez de bebidas açucaradas.

Grande parte da gordura em carnes e laticínios está saturada, uma forma que aumenta a inflamação. Para se manter saudável e, se desejado, preparar seu corpo para uma gravidez adicional, a UMMC recomenda depender de carnes magras, peixes de água fria e feijão para obter proteínas. As gorduras ômega-3 em peixes oleosos, como o salmão, podem reduzir o risco de parto prematuro no futuro. Carnes e laticínios particularmente ricos em gordura saturada não saudável incluem cordeiro, carne bovina, suína, aves com a pele ligada, manteiga, queijo e leite integral. Ao preparar uma fonte de proteína magra, como peixe, use técnicas de cozimento com pouca gordura, como grelhar, assar e cozinhar.

As gorduras trans são produzidas através de um processo no qual o hidrogênio é adicionado ao óleo vegetal, resultando em uma fonte de gordura duradoura, mas altamente inflamatória. A UMMC recomenda evitar essas gorduras, comuns em frituras e assados comerciais, como massa de torta, biscoitos, bolachas, doces e massas de pizza. Como as gorduras trans não precisam ser listadas nas embalagens de alimentos, se o produto contiver menos de 0,5 grama por porção, consulte a lista de ingredientes e evite alimentos que contenham óleos parcialmente hidrogenados. Para uma alternativa saudável às batatas fritas comerciais, assar fatias de batata doce escovadas com azeite e polvilhadas com ervas frescas ou secas. Em vez de bolachas salgadas, tenha pipoca de pipoca, que é um grão inteiro.