Açafrão para depressão: como usar, dosagem, efeitos colaterais e muito mais

O que é açafrão?

1. Açafrão é uma raiz comestível usada na culinária. Ele é pulverizado em uma especiaria amarela brilhante, popular na culinária asiática.

2. A cúrcuma também tem um histórico de uso medicinal. Ele contém um composto ativo, a curcumina, que possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

3. A pesquisa descobriu que a curcumina tem o potencial de melhorar várias condições de saúde - incluindo a depressão. Isso inclui depressão leve e até mesmo transtorno depressivo maior (MDD).

4. Continue lendo para saber mais sobre como o açafrão funciona, como adicioná-lo à sua rotina, aos possíveis efeitos colaterais e muito mais.

Como o açafrão pode ajudar na depressão?

1. Antioxidantes, como a curcumina, eliminam os radicais livres que criam inflamação. Ao reduzir o estresse oxidativo, eles também podem reduzir a inflamação.

2. Estudos recentes fizeram uma conexão entre depressão e inflamação crônica. Ainda não está claro se a inflamação causa depressão ou vice-versa. No entanto, pesquisas sugerem que a inflamação crônica e a depressão exacerbam uma à outra.

3. Pensa-se que antioxidantes como a curcumina podem ajudar a aliviar os sintomas da depressão, combatendo a inflamação crônica.

4. Isso levou a testes para determinar se açafrão pode realmente ajudar na depressão. Muitos são bem-sucedidos e de alta qualidade, abrindo as portas para novas explorações.

O que a pesquisa diz

1. A pesquisa em açafrão pode ser tão brilhante e esperançosa quanto sua alegre cor amarela.

2. Uma revisão de 2017 analisou todas as pesquisas sobre o uso de açafrão - especificamente a curcumina - para ajudar a tratar a depressão. Ele descobriu que a curcumina pode realmente ser uma opção segura e eficaz de tratamento natural.

3. Um estudo de 2017 descobriu que a curcumina reduzia os sintomas de depressão. Foi eficaz por si só e em combinação com outra erva, açafrão.

4. O mesmo foi encontrado em dois estudos diferentes de 2014, um publicado no Journal of Affective Disorders e outro na Phytotherapy Research. Nesses casos, a curcumina mostrou-se igualmente eficaz quando usada sozinha.

5. Um estudo realizado em 2015 revelou que a curcumina poderia ajudar os antidepressivos a funcionarem melhor.

6. A pesquisa ainda não determinou se o uso em combinação com antidepressivos funciona melhor do que o uso apenas da curcumina.

Como usar açafrão para depressão

1. Um dia, açafrão - especificamente a curcumina - poderia ser um tratamento de depressão convencional. Mais pesquisas são necessárias antes que possam ser formalmente recomendadas juntamente com as opções de tratamento tradicionais.

2. Se você quiser experimentá-lo em casa, fale com o seu médico antes de usar. Eles podem discutir o risco individual de efeitos colaterais e interações.

3. Você não deve usar açafrão ou curcumina em vez dos antidepressivos prescritos.

4. A erva só deve ser usada sob a supervisão do seu médico para complementar seu plano de tratamento existente.

5. Você provavelmente não verá uma mudança nos sintomas imediatamente. Muitos estudos sugerem que o açafrão deve ser tomado corretamente por pelo menos quatro semanas antes de ter efeito.

6. Os suplementos de açafrão estão disponíveis nas lojas locais de saúde e alimentos ou on-line. Eles também estão disponíveis em formas de tintura ou extrato.

7. A forma que você toma não importa. O que importa é a quantidade de curcumina (ou curcuminóides) incluída em cada suplemento. Verifique se é uma porcentagem alta - cerca de 95% é o ideal.

8. Evite suplementos de açafrão que não digam quanta curcumina está neles. Estes podem ter mais outros compostos de açafrão do que a curcumina.

9. Também existem suplementos disponíveis com curcumina extraída 100% pura. Obter um suplemento puro pode ser sua melhor opção.

10. Lembre-se de que os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration dos EUA. Você deve comprar apenas produtos de fabricantes confiáveis.

11. Certifique-se de seguir qualquer dose ou usar as informações no rótulo. Se você tiver alguma dúvida, converse com seu médico.

12. Você também pode colher alguns desses benefícios adicionando açafrão às suas refeições.

13. No entanto, cozinhar com açafrão ou curcumina não foi tão estudado quanto tomar suplementos orais. Além do mais, os pós de açafrão para cozinhar geralmente não rotulam quantidades de curcumina.

14. Isso significa que a quantidade de curcumina pode variar de produto para produto, e seus efeitos potenciais podem ser imprevisíveis.

15. Se você encontrar um açafrão com alta curcumina, uma colher de chá de açafrão provavelmente possui curcuminóides mais do que suficientes para ser eficaz. Apenas certifique-se de usar o tempero todos os dias para obter os melhores benefícios.

16. A piperina é um composto encontrado na pimenta preta da culinária. Estudos mostram que a piperina aumenta a absorção de outros compostos durante a digestão.

17. Por causa disso, a piperina pode fazer suplementos, especialmente os à base de ervas, trabalharem de maneira mais rápida e eficaz. É extraído e adicionado a muitos suplementos, incluindo curcumina.

18. Os suplementos que combinam curcumina com piperina são uma das opções mais suportadas pela pesquisa para depressão. Um estudo de 2013 mostrou que a curcumina com piperina era mais eficaz que a curcumina sozinha.

19. Os médicos alternativos recomendam o uso de curcumina e piperina combinados para obter melhores resultados. Isso pode significar tomar suplementos de piperina separados ou adicionar pimenta preta a qualquer refeição com açafrão.

20. Cerca de 1/4 colher de chá de pimenta do reino (ou 20 mg de piperina) deve ser suficiente. Siga sempre as informações de dosagem nos rótulos dos suplementos.

Possíveis efeitos colaterais e riscos

1. Embora a açafrão e a curcumina sejam geralmente seguros para ingerir, efeitos colaterais são possíveis com o uso terapêutico. Esses incluem:

2. Você pode reduzir o risco de sintomas começando com uma dose menor e gradualmente subindo até a dose recomendada do suplemento.

3. Não há dose máxima conhecida para açafrão ou curcumina. É melhor seguir as doses recomendadas, mesmo que quantidades elevadas não causem danos.

4. Se você estiver tomando antidepressivos ou outros medicamentos, converse com seu médico antes de adicionar suplementos de açafrão, curcumina ou piperina à sua rotina. Qualquer suplemento corre o risco de interagir com sua medicação.

5. Você também deve conversar com seu médico antes de usar se você:

Quando consultar seu médico

1. Você deve consultar seu médico imediatamente se sentir algum sintoma incomum ou grave após começar a usar açafrão ou curcumina.

2. Isso é especialmente importante se você estiver reduzindo ou substituindo algum medicamento pela erva.

3. Você também deve consultar o seu médico se não achar que a cúrcuma ou a curcumina estão causando algum efeito. Eles podem ajustar sua suplementação ou recomendar outra terapia para ajudar a aliviar seus sintomas.