A toranja deve ser consumida antes ou depois de uma refeição?

Aviso

A toranja é baixa em calorias, com apenas 41 calorias por metade, e rica em vitamina C, com 73% do valor diário por metade. Existem evidências preliminares de que a toranja pode ajudar na perda de peso de diferentes maneiras, dependendo de quando você a ingere.

Um estudo publicado no "Journal of Medicinal Food" em 2006 constatou que pessoas que ingeriam metade de uma toranja antes de cada refeição perderam mais peso e tiveram melhoras na resistência à insulina em comparação com aquelas que não ' não coma toranja. Outro estudo, publicado no "Metabolismo Nutricional" em 2011, descobriu que beber água antes das refeições tinha o mesmo efeito benéfico que a ingestão de toranja, embora aqueles no grupo da toranja tenham melhorado melhor os níveis de colesterol. A perda de peso devido à adição de toranja, quando ocorreu, foi mínima, no entanto - cerca de 4 libras ao longo de 12 semanas.

O principal benefício de comer toranja após as refeições ocorre se você comer toranja em vez de um doce para a sobremesa. Isso permite que você corte calorias, facilitando a perda de peso. Por exemplo, um biscoito de chocolate tem cerca de 53 calorias, uma fatia de bolo de chocolate tem cerca de 249 calorias e um brownie tem cerca de 112 calorias. Comer metade de uma toranja em vez de uma dessas guloseimas economiza de 11 a 208 calorias, o que pode resultar em uma quantidade significativa de perda de peso ao longo do tempo.

Frutas cítricas, como a toranja, podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, câncer, catarata e anemia, de acordo com a Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação. As pessoas que ingeriram metade de uma toranja a cada refeição perderam peso, diminuíram a circunferência da cintura e baixaram a pressão arterial após seis semanas em um estudo publicado no "Metabolism" em julho de 2012. Esses resultados são preliminares, no entanto, e estudos maiores são necessários para verifique os efeitos e seu potencial para ajudar a prevenir a obesidade e as doenças cardíacas.

A toranja pode interagir com certos medicamentos; portanto, não a adicione à sua dieta sem consultar o seu médico. Isso pode fazer com que seu corpo absorva mais ou menos medicamentos e potencialmente aumente seu risco de efeitos colaterais. Os medicamentos afetados incluem certas estatinas, medicamentos para pressão arterial, medicamentos para depressão, medicamentos para transplante de órgãos, medicamento para arritmia amiodarona, medicamento para disfunção erétil sildenafil, medicamento para alergia fexofenadina e medicamento para HIV saquinavir. Toranja rosa não é segura para pessoas com distúrbios do músculo cardíaco, pois pode afetar os ritmos cardíacos normais, de acordo com o Drugs.com.