A sopa de lentilha é saudável?
Melhorando a receita
Baixa em calorias
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Uma porção de sopa de lentilha contém 163 calorias. Se você segue uma dieta de 2.000 calorias por dia, isso representa 8,1% da sua ingestão diária de calorias. Embora suas necessidades nutricionais possam variar de acordo com as metas de condicionamento físico, sexo e estilo de vida, uma refeição típica deve ter de 300 a 600 calorias - tornando a sopa de lentilha uma boa opção para ajudar você a permanecer dentro dos limites de calorias recomendados.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Boa fonte de macronutrientes
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As lentilhas são uma fonte saudável de carboidratos, um macronutriente que seu corpo converte em glicose, que fornece energia. Cada porção de sopa de lentilha fornece 26,7 g de carboidratos. Os planos de refeições devem incluir 225 g de carboidratos por dia para mulheres ou 325 g para homens. Esta sopa é uma boa escolha para proteínas; uma porção contribui com 8 g de proteína para a ingestão diária sugerida de 46 g para mulheres ou 56 g para homens.
Alto em fibra
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Coma sopa de lentilha para aumentar sua ingestão de fibras; cada porção desta sopa tem 11,1 g de fibra - uma porção respeitável dos 25 a 38 g de fibra que você deve consumir todos os dias. A fibra beneficia seu sistema digestivo e intestinos, prevenindo diarréia, constipação e diverticulite. Pesquisa publicada na edição de maio de 2009 do "Journal of the American Dietetic Association" indica que, se os americanos comessem uma porção de 1/2 xícara de lentilhas ou outros feijões secos por dia, suas dietas gerais melhorariam, devido em parte ao aumento da fibra ingestão.
Excelente fonte de ferro
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Uma porção de sopa de lentilha atende ou quase atende a toda a sua necessidade diária de ferro. As mulheres precisam de mais ferro a cada dia que os homens - 18 mg versus 8 mg, respectivamente. Uma porção desta sopa contém 16,2 mg de ferro, o que promove a produção de glóbulos vermelhos e é fundamental para ajudar a manter a anemia afastada. Esta sopa também fornece potássio, vitamina A, vitamina C, cálcio, vitamina E, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, fósforo, magnésio, zinco, manganês e ácido pantotênico.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta -
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore -
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw' -
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Considerações
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Embora o teor de gordura da sopa de lentilha não seja excessivo, você ingerirá 6,9 g de gordura por porção. Você pode cortar a gordura escolhendo variedades de caldo com pouca gordura. Seu plano de refeições deve incluir 44 a 78 g de gordura por dia - cerca de 20 a 35% de suas calorias diárias quando você adere a uma dieta de 2.000 calorias por dia.