A melhor salada para pressão alta
Benefícios
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A pressão alta coloca você em risco de desenvolver doenças cardíacas, além de outras condições graves de saúde, como doença renal, perda de memória, deficiência de visão, angina e líquido nos pulmões. Perder peso, reduzir o sódio em sua dieta e adicionar potássio e fibra pode ajudar a diminuir sua pressão arterial. As saladas oferecem uma maneira de baixas calorias para enriquecer sua dieta com potássio e fibra.
Menos sal, mais potássio e fibra
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A "melhor" salada para pressão alta permanece sujeita às suas preferências de gosto, mas deve incluir frutas e legumes ricos em potássio e ricos em fibras, como alcachofras, batatas doces, espinafre, cogumelos, bagas, frutas cítricas, frutas com casca ou sementes comestíveis, batatas assadas com casca, nozes e sementes. Evite curativos preparados que possam conter muito sódio ou gorduras prejudiciais à saúde. Em vez de usar sal, tempere suas saladas com pimenta, manjericão, estragão, canela, mostarda e outras especiarias, além de cebola e alho. Os homens devem incluir até 38 g de fibra em suas dietas diárias e as mulheres, 25 g. Todos os adultos devem procurar consumir 4.700 mg de potássio diariamente.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Salada de alcachofra e cogumelos
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Frutas, vegetais, legumes e grãos integrais contêm fibras, e muitas opções contêm grandes quantidades de potássio. Você pode fazer uma salada que mistura corações de alcachofra, cogumelos e feijão verde marinados com molho de alho, mostarda, azeite e vinagre. Tempere com estragão. Alcachofras contêm 595 mg de potássio por porção de 1 xícara. O feijão verde contém 183 mg de potássio por 1 xícara e os cogumelos contêm 220 mg de potássio por 1 xícara.
Salada de frutas
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Faça uma salada de frutas em um molho de iogurte. Iogurte sem gordura contém 579 mg de potássio por 1 c. servindo. Escolha entre frutas com alto teor de potássio, como tâmaras, passas, damascos enlatados, banana, amoras, melão e mamão. Outras frutas com quantidades mais modestas de potássio, mas com muita fibra, incluem framboesas, pêra com casca e laranjas.
Salada de legumes e feijão
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As batatas doces e as batatas assadas com casca contêm muito potássio - 694 mg e 619, respectivamente. Você pode fazer uma salada de batata usando um ou ambos os tipos de batata. Adicione brócolis e cenoura. Faça uma salada do sudoeste com feijão preto, milho, abacate e tomate. Rim, lima, pinto e feijão branco também contêm grandes quantidades de fibra e potássio. Uma salada de feijão com grão de bico, aipo e cebola.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada