A melhor forma de vitamina do complexo B

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As vitaminas do complexo B - niacina, tiamina, riboflavina, folato, biotina, ácido pantotênico e vitaminas B-6 e B-12 - são essenciais para o metabolismo, formando glóbulos vermelhos saudáveis , mantendo a pele saudável e mantendo a visão e o sistema nervoso funcionando corretamente. Eles estão prontamente disponíveis em muitos alimentos, portanto, deficiências na maioria dessas vitaminas não são comuns nos Estados Unidos, embora algumas pessoas possam se tornar deficientes em folato ou vitaminas B-12 ou B-6. Verifique com seu médico antes de tomar uma vitamina do complexo B para garantir que seja seguro para você.

As vitaminas podem vir de várias formas diferentes, mas uma não é necessariamente melhor que a outra. Embora você pense que as formas líquidas foram melhor absorvidas porque seu corpo não precisa quebrá-las tanto, esse não é necessariamente o caso. Por exemplo, um artigo de abril de 2008 no site Consumer Reports observa que o corpo absorve igualmente bem as formas líquidas e pílulas de vitamina B-12.

Todas as vitaminas B trabalham juntas para um metabolismo saudável e para formar o ATP, que seu corpo usa para obter energia. No entanto, todos são necessários em quantidades diferentes, portanto, um suplemento que fornece quantidades iguais, como 50 ou 100 miligramas de cada vitamina B, não é bem equilibrado, e as vitaminas B extras que você está tomando serão excretadas. na sua urina. Geralmente é melhor escolher suplementos que não contenham mais de 100% do valor diário de qualquer vitamina. Tomar niacina em excesso, por exemplo, pode causar palpitações e rubor.

Antes de escolher um suplemento de vitamina B-12, verifique se ele tem o símbolo da Farmacopeia dos EUA na embalagem. Se a USP confirmar, isso significa que foi testado quanto a contaminantes, biodisponibilidade e potência. Ele deve conter as quantidades de cada vitamina B listadas no rótulo e será fabricado com práticas sanitárias e seguras.

As vitaminas em pó podem ter um sabor amargo, e as versões mastigáveis das vitaminas para adultos também não têm um sabor tão bom, pois precisam conter quantidades maiores de nutrientes do que as versões infantis. As versões líquida, em pó e para mastigar da vitamina B-12 também podem ser mais caras que as pílulas. Se você tiver dificuldade em engolir, no entanto, uma das versões sem pílula da vitamina B-12 será uma opção melhor para você. Se você não gosta do sabor do líquido ou do pó, pode tentar misturá-lo com suco ou batido.