A melhor coisa para comer depois de uma corrida para perder peso

Alternativas Saudáveis

1. Após uma corrida emocionante, você pode ficar tentado a pular o lanche após a corrida, especialmente se estiver tentando perder peso. No entanto, comer depois de uma corrida pode realmente ajudá-lo a perder peso. A corrida esgota o glicogênio muscular, ou carboidrato armazenado, e quebra o tecido muscular. Comer um lanche com carboidratos e proteínas ajuda a repor as reservas de glicogênio e a reconstruir os músculos, garantindo que você esteja pronto para o próximo exercício e mantenha um regime de corrida consistente. Um lanche nutritivo também ajuda na perda de peso, impedindo a fome extrema que faz com que você coma demais no final do dia.

Iogurte e frutas gregos

1. O iogurte grego com baixo e sem gordura é mais rico em proteínas que o iogurte tradicional, com 17 gramas de proteína em 6 onças de iogurte desnatado. Esta excelente fonte de proteínas que não são da carne combina bem com frutas, que fornecem os carboidratos que ajudarão você a reabastecer suas reservas de glicogênio. Muitas frutas também são carregadas com água, o que ajuda a repor a água que você perdeu durante a corrida.

Manteiga de banana e amêndoa

1. Além de serem uma boa fonte de carboidratos, as bananas são ricas em potássio, um eletrólito que muitas vezes se esgota após uma corrida suada e árdua. A manteiga de amêndoa fornece proteínas e uma pequena quantidade de gordura saudável, o que ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo e com menor probabilidade de comer demais no final do dia. Como a manteiga de amêndoa é rica em calorias, limite-se a uma colher de sopa com sua banana.

Leite com chocolate

1. Se você se sentir enjoado demais para comer um lanche depois da corrida, beber o lanche pode ser mais atraente. O leite com chocolate tem uma proporção ideal de carboidratos para proteínas, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Um estudo publicado no "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício" mostrou que o consumo de leite com chocolate entre duas sessões exaustivas de ciclismo aumentava a resistência dos ciclistas na segunda sessão mais do que quando eles bebiam uma bebida exclusiva de carboidratos. Uma xícara de leite com chocolate com pouca gordura tem 178 calorias, 32 gramas de carboidratos e 8 gramas de proteína.

Sanduíche de peru com homus no pão integral

1. O peito de peru é uma fonte de proteína com poucas calorias, com 125 calorias e 26 gramas de proteína em uma porção de 3 onças. O hummus é uma alternativa saborosa à maionese e contém uma pequena quantidade de gordura saudável para melhorar o sabor e manter a sensação de saciedade. O pão integral fornece carboidratos complexos, que são liberados na corrente sanguínea mais lentamente que o pão branco, mantendo-o satisfeito por mais tempo. Para manter suas calorias sob controle, opte por meio sanduíche com 2 a 3 onças de peru e uma fina camada de hummus.

Considerações

1. A perda de peso exige que você consuma menos calorias do que queima ao longo do dia. Considere esses lanches após a ingestão geral de calorias e verifique se os tamanhos das porções que você escolhe são apropriados para suas necessidades calóricas e nível de atividade. Refeições nutritivas e lanches em outros momentos do dia também são essenciais para um plano eficaz de perda de peso.