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A manteiga de amendoim Jif é saudável?

Bananas

  1. Se você preferir manteiga de amendoim Jif, pode se sentir confiante de que é tão saudável quanto a maioria das outras marcas. Os macronutrientes em Jif são quase idênticos à quantidade de manteiga de amendoim genérica relatada no Banco Nacional de Nutrientes do Departamento de Agricultura dos EUA. Embora Jif possua variedades diferentes, a maioria delas compartilha o mesmo perfil nutricional. Esteja ciente: algumas que parecem saudáveis ​​nem sempre são a melhor escolha.

Controlar calorias limitando porções

  1. Você obterá a mesma quantidade de macronutrientes da maioria das variedades regulares de manteiga de amendoim Jif, como os tipos cremoso, crocante e natural. Os dois primeiros ingredientes das variedades regulares são amendoim e açúcar, seguidos por 2% ou menos de melaço, óleo vegetal totalmente hidrogenado, açúcar e emulsificantes. Essas variedades Jif têm 190 calorias, 8 gramas de carboidratos totais e 3 gramas de açúcar em uma porção de 2 colheres de sopa. Uma exceção - o Simply Jiff - consiste principalmente de amendoins e tem açúcar listado com os ingredientes menores. Tem 180 calorias, 7 gramas de carboidratos e 2 gramas de açúcar por porção.

Reforço da proteína

  1. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda sanduíches de manteiga de amendoim em sua lista de lanches saudáveis ​​para ajudar a reparar e reconstruir os músculos após atividades de resistência. Mas você não precisa ser um atleta para se beneficiar da proteína nos produtos com manteiga de amendoim Jif. Uma porção de 2 colheres de sopa contém 7 gramas de proteína. Essa quantia fornece 15% das doses recomendadas para mulheres e 12,5% das dos homens.

Gorduras saudáveis ​​para a saúde do coração

  1. Os diferentes tipos de manteiga de amendoim Jif comum contêm 16 gramas de gordura total em uma porção de 2 colheres de sopa. Você não obterá colesterol e pelo menos 80% da gordura total consiste em gorduras insaturadas, que ajudam a diminuir o colesterol. A manteiga de amendoim não contém naturalmente os ácidos graxos ômega-3 comumente chamados de óleo de peixe: ácido eicosapentaenóico e ácido docosahexaenóico. A Jif produz uma manteiga de amendoim ômega-3 especial, fortalecendo-a com óleo de anchova e sardinha. Tem a mesma quantidade de gorduras totais e insaturadas que outras variedades.

Vitamina E antioxidante, mas também sódio

  1. Alguns produtos Jif são enriquecidos com vitamina C, mas a maioria contém os mesmos nutrientes. Todas são boas fontes de vitamina E e niacina e fornecem quantidades menores de ferro e riboflavina. Verifique o rótulo quanto ao teor de sódio, pois ele varia. A manteiga de amendoim cremosa Jif tem 140 miligramas por porção, ou cerca de 9% da sua ingestão diária recomendada. O Simply Jif possui apenas 65 miligramas de sódio, enquanto sua manteiga de amendoim natural possui 80 miligramas.

Gordura reduzida e outras variedades

  1. A manteiga de amendoim com gordura reduzida de Jif elimina 4 gramas de gordura, mas tem quase o dobro da quantidade de carboidratos. Como resultado, o total de calorias permanece o mesmo. Você também terá significativamente mais sódio: 220 miligramas em uma porção de 2 colheres de sopa. Se você comprar manteiga de amendoim com mel, chocolate ou outros sabores, obterá mais carboidratos e dobrará o açúcar como nas variedades regulares. Jiff também tem uma linha de manteiga de amendoim batida. Eles têm menos calorias, mas também menos proteínas e nutrientes e quantidades diversas de açúcar e carboidratos.



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