A maneira mais saudável de desfrutar de uma dieta de peixe e legumes
Benefícios do Collard Greens
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Uma das dietas mais saudáveis que você pode seguir é a dieta mediterrânea, na qual peixes e vegetais aparecem com destaque. Portanto, se você decidir seguir uma dieta dos pescadores - um regime à base de plantas que inclui peixes e frutos do mar - você reduzirá o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, câncer e problemas de cognição. No entanto, se você optar por incorporar mais peixes à sua dieta, escolha variedades com mínima contaminação por metais pesados.
Benefícios dos peixes
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Peixes e frutos do mar têm a vantagem de serem ricos em calorias e proteínas, com pouca ou nenhuma gordura saturada. Esses alimentos fornecem ácidos graxos ômega-3 benéficos, que podem ajudar a protegê-lo de doenças cardiovasculares, pressão alta, câncer e demência.
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Além disso, eles são ricos em ferro e vitaminas do complexo B. A Food and Drug Administration (FDA) e a Environmental Protection Agency (EPA) recomendam comer peixe duas a três vezes por semana em porções de cerca de 4 onças. As maiores quantidades de gorduras ômega-3 ocorrem em peixes oleosos como anchovas, salmão, atum e truta.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Evitando contaminantes prejudiciais
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Embora sejam densos em nutrientes, alguns peixes correm o risco de contaminação por metais pesados. O mercúrio, por exemplo, é predominante em alguns tipos de peixes grandes e predadores e pode afetar o desenvolvimento do cérebro em bebês e crianças e a cognição em adultos.
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As mulheres grávidas e as crianças, em particular, devem evitar os peixes mais contaminados, que incluem tubarão, peixe-espada, carapau e peixe-telha. As opções mais seguras de peixes e frutos do mar incluem anchovas, cavala do Atlântico, peixe-gato, bacalhau, arenque, mahi mahi, salmão, sardinha, camarão e truta.
Benefícios dos vegetais
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Aumentar os vegetais em sua dieta é uma vitória para todos. Os vegetais não apenas contêm fibras para melhorar sua digestão, mas também fornecem vitaminas, minerais e compostos vegetais que podem ajudar a protegê-lo de doenças como doenças cardíacas, câncer, diabetes tipo 2 e problemas renais.
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Como são baixas em calorias, também podem ajudá-lo a perder ou manter seu peso. Você tem um arco-íris de opções quando adiciona mais vegetais à sua dieta - verduras, amido, feijão e legumes, legumes vermelhos e alaranjados e outros - cada um deles fornecendo nutrientes ligeiramente diferentes.
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O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) recomenda encher metade do seu prato com vegetais para maximizar a ingestão de nutrientes e ajudar as calorias baixas e o estômago cheio para facilitar a manutenção ou manutenção de uma dieta. peso saudável.
Uma infinidade de opções de menu
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Você não ficará entediado com uma dieta de peixe e legumes. Se você não pode imaginar comer legumes no café da manhã, experimente um smoothie verde feito com soja ou leite de amêndoa e folhas verdes como couve ou acelga, ou misture uma mistura de tofu com pimentas, cogumelos e cebolas.
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No almoço, opte por alface romana coberta com salmão grelhado ou escalfado ou atum leve enlatado. Os jantares oferecem uma variedade infinita - grelhe qualquer peixe e sirva com batata doce e legumes; crie um refogado usando os legumes de sua escolha e camarão ou vieiras; faça burritos com feijão preto, pimentão e cebola; ou peça sushi no seu restaurante favorito.
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Você não ficará entediado com uma dieta de peixe e legumes. Se você não pode imaginar comer legumes no café da manhã, experimente um smoothie verde feito com soja ou leite de amêndoa e folhas verdes como couve ou acelga, ou misture uma mistura de tofu com pimentas, cogumelos e cebolas.
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No almoço, opte por alface romana coberta com salmão grelhado ou escalfado ou atum light em conserva. Os jantares oferecem uma variedade infinita - grelhe qualquer peixe e sirva com batata doce e legumes; crie um refogado usando os legumes de sua escolha e camarão ou vieiras; faça burritos com feijão preto, pimentão e cebola; ou peça sushi no seu restaurante favorito.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada