A importância de comer um café da manhã saudável

Gorduras saudáveis

1. O café da manhã é uma maneira nutritiva de começar o seu dia. Tomar café da manhã reabastece seu corpo, melhora seu humor, melhora sua concentração, ajuda a manter um peso saudável e é a base de uma dieta saudável. Tomar um café da manhã saudável pode ser rápido e fácil e oferece benefícios que duram o dia inteiro.

Aumento de energia

1. Normalmente, há um período de 8 a 12 horas entre o jantar e a refeição da manhã. Portanto, quando você toma café da manhã, está jejuando na noite anterior. O café da manhã é uma chance de fornecer ao corpo a comida necessária para reabastecer os níveis de glicose no sangue. A glicose é sua principal fonte de energia; alimenta seu cérebro e seu corpo. Tomar café da manhã fornecerá ao seu corpo a glicose necessária para funcionar adequadamente e combater a fadiga.

Vitaminas e minerais essenciais

1. Tomar um café da manhã saudável é uma ótima oportunidade para comer alimentos nutritivos, que fornecem ao corpo vitaminas e minerais essenciais. Vitaminas e minerais são necessários ao organismo para crescimento e manutenção adequados, metabolismo de carboidratos e proteínas, força óssea e um sistema imunológico saudável. As pessoas que consomem regularmente um café da manhã saudável têm maior probabilidade de atender às suas necessidades diárias de nutrientes, comer menos gordura e ter um colesterol mais baixo, o que pode reduzir o risco de doença cardíaca.

Concentração aprimorada

1. Um café da manhã bem equilibrado pode ajudar a mantê-lo alerta e produtivo durante toda a manhã. O café da manhã melhora a concentração, as habilidades de resolução de problemas, a coordenação olho-mão, a criatividade e o tempo de atenção. Tomar café da manhã também lhe dará energia, ajuda a ser mais ativo fisicamente e a perder menos dias de escola ou trabalho devido a uma doença.

Um peso saudável

1. Muitas pessoas têm a idéia errada de que pular o café da manhã os ajudará a perder peso. No entanto, fazer isso pode fazer com que você faça um lanche durante o dia, coma mais na próxima refeição e tenha um impacto negativo no humor. O café da manhã aumenta seu metabolismo logo pela manhã. Ele reduz a fome, evita a compulsão alimentar no final do dia e estabiliza o açúcar no sangue. Além disso, tomar um café da manhã rico em fibras ajuda a encher e a manter por mais tempo, para que você consuma calorias extras ao longo do dia.

Fundação de uma dieta saudável

1. As pessoas que tomam café da manhã regularmente têm maior probabilidade de consumir uma dieta saudável em geral. Ao pular o café da manhã, você pode ter dificuldade em consumir os nutrientes essenciais que seu corpo precisa para se manter saudável. Os alimentos do café da manhã geralmente consistem em leite, grãos integrais, frutas e até vegetais, que são fontes significativas de vitaminas C e D, cálcio, ferro e fibra. Se você não tomar café da manhã, poderá não atender às suas recomendações diárias de nutrientes. Mais importante ainda, tomar café da manhã leva a escolhas alimentares mais saudáveis ​​em outras refeições.

Um café da manhã saudável

1. Tomar café da manhã não significa beber uma xícara de café e um donut. O núcleo de um café da manhã saudável consiste em grãos integrais, como cereais quentes ou frios; um bolinho de farelo; rolos ou bagels de trigo integral; proteínas com baixo teor de gordura, como manteiga de amendoim, carne magra, aves, peixe ou ovos cozidos; laticínios com pouca gordura, incluindo leite desnatado, iogurte com baixo teor de gordura e queijos com pouca gordura; e frutas e vegetais, como sucos 100%, parfaits, smoothies e frutas frescas ou congeladas. Opções menos saudáveis, como pães doces, ovos fritos, salsicha, bolos fritos e refrigerantes não oferecem os benefícios duradouros de um café da manhã saudável.