A Dieta Milkfish
Mantenha sua entrada de peixes saudável
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O peixe-leite, também conhecido como bandeng ou bangos, é um peixe de água salgada do Pacífico prateado que deposita seus ovos em águas costeiras rasas e pode suportar água de baixa salinidade. É uma fonte de proteína animal, vitaminas do complexo B e selênio, mas também é uma fonte significativa de gordura, gordura saturada, colesterol e calorias.
Macronutrientes
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Uns 3 onças. a porção de milkfish cozida com calor seco contém 162 calorias, 22,4 g de proteína, 7,3 g de gordura, 2,9 g de gordura saturada, 78 mg de sódio e 57 mg de colesterol, de acordo com os cálculos do Departamento de Agricultura dos EUA. A proteína é responsável por aproximadamente 55% das calorias e gordura por 45%.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Vitaminas
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A mesma porção de peixe-leite fornece 116% da vitamina B 12, 44% da niacina, 24% da vitamina B6 e 15% do ácido pantotênico que o Conselho de Alimentos e Nutrição da O Instituto de Medicina recomenda que os adultos consumam diariamente. Todas essas quatro vitaminas são vitaminas do complexo B solúveis em água e desempenham papéis vitais no metabolismo; função do sistema nervoso central; saúde da pele; e DNA, hormônio e formação de glóbulos vermelhos. O Milkfish também contém vestígios de riboflavina, folato e vitamina A. O Milkfish não contém quantidades significativas de vitaminas C, D, E ou K.
Minerais
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Uns 3 onças. a porção de milkfish oferece 25% do fósforo e os adultos de selênio devem consumir diariamente. O fósforo é essencial para a oxigenação dos glóbulos vermelhos e o selênio é essencial para a função tireoidiana e imunológica. O Milkfish também contém vestígios de cálcio, ferro, potássio e zinco.
Considerações
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Uma porção de peixe-leite contém 20% da gordura saturada, 19% do colesterol e 9% da gordura total que a MayoClinic.com aconselha que os adultos se limitem a cada dia. Embora o milkfish contenha uma quantidade significativa de gordura, 60% da gordura é gordura monoinsaturada saudável para o coração, incluindo ácidos graxos ômega-3, que estão associados a níveis reduzidos de triglicerídeos no sangue, pressão arterial reduzida, função imunológica aprimorada e melhora na artrite sintomas.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta -
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore -
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw' -
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Sugestões para servir
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Prepare o milkfish como faria com outros peixes. Para diminuir sua ingestão de gordura e calorias, escolha métodos de cozimento que exijam menos gordura ou óleo, incluindo assar, grelhar, cozinhar e grelhar.
Aviso
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Embora o peixe-leite, como todos os peixes, seja um excelente complemento para qualquer dieta equilibrada, nenhuma dieta que incentive o consumo de um alimento em exclusão de outros pode ser considerada saudável. Consumir um único alimento pode levar rapidamente a deficiências de vitaminas e minerais. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta para perda de peso.