A dieta de todos os farelos

Porcas

1. Se você comer muita fibra, será menos provável que se torne obeso ou desenvolva diabetes, derrame, doença cardíaca, pressão alta ou distúrbios digestivos como refluxo gastroesofágico, relatou um artigo de 2009 publicado em "Nutrition Reviews". Aumentar a ingestão de fibras para aproveitar esses benefícios à saúde é a base da dieta All-Bran, geralmente chamada de Desafio All-Bran. A dieta All-Bran pode não ser uma boa escolha para todos - converse com seu médico antes de começar.

Diretrizes básicas

1. A Kellogg's, fabricante de cereais, anuncia dois tipos diferentes de dieta All-Bran: uma com duração de cinco dias e outra com sete dias. Todos os seguidores são convidados a comer uma tigela de cereal All-Bran todas as manhãs no café da manhã. Qualquer variedade da linha de cereais All-Bran da empresa, incluindo brotos de farelo All-Bran, flocos completos de trigo All-Bran ou All-Bran original pode ser usada com leite comum ou vegetal e coberto com frutas frescas, se desejado. Nenhuma outra mudança na dieta ou programa de exercícios é necessária na dieta.

Exemplo de menu diário

1. Enquanto a Kellogg's não fornece menus de amostra para acompanhar a dieta All-Bran, o departamento de Ciência e Natureza da British Broadcasting Corporation, ou BBC, e o gastroenterologista do Royal Hallamshire Hospital, Dr. Mark McAlindon, desenvolveram cinco dias de refeições-amostra que seguem as diretrizes do plano. Um dia típico pode incluir um café da manhã com cereal integral integral coberto com passas, um sanduíche de atum com trigo integral e vegetais crus com molho para o almoço e um jantar que consiste em uma refeição pronta, como sopa enlatada, pão integral e mais vegetais. Lanches ao longo do dia podem ser frutas, bolachas integrais ou pudim com pouca gordura.

Possíveis vantagens

1. Embora os adultos devam consumir aproximadamente 21 a 38 gramas de fibra alimentar diariamente, a maioria recebe apenas 15 gramas ou menos, diz a Cleveland Clinic. Com uma porção de 1/2 xícara de cereal All-Bran contendo até 13 gramas de fibra, a dieta All-Bran pode aumentar significativamente sua ingestão por dia. Como o plano é simples e breve, é mais fácil do que a maioria começar. Indivíduos que normalmente não tomam café da manhã podem ter benefícios adicionais para a saúde - algumas pesquisas, incluindo um estudo "Journal of Nutrition" publicado em 2011, sugerem que as pessoas que tomam café da manhã com mais frequência têm menor risco de obesidade e diabetes.

Desvantagens potenciais

1. Se a perda de peso é seu objetivo principal, a dieta All-Bran pode não ser para você. Não há pesquisas para apoiar a idéia de que adicionar uma porção de cereal matinal à sua rotina diária ajudará você a perder peso, mesmo que seja um cereal com baixo teor de açúcar, baixa caloria e alta fibra. O plano não incentiva o desenvolvimento de outros hábitos de vida saudáveis, como exercícios regulares ou controle da ingestão de sódio, evitando adição de açúcar e gorduras trans, limitando o consumo de alimentos processados ​​e comendo mais frutas e legumes. Pessoas que não estão acostumadas a comer muita fibra podem achar que o aumento repentino no plano pode causar diarréia, flatulência ou inchaço, embora você possa minimizar esses efeitos colaterais bebendo pelo menos 6 a 8 xícaras de líquido por dia. Como todas as variedades de All-Bran contêm trigo, ele não pode ser seguido por ninguém intolerante ao glúten.