Tilápia assada mais saudável

Name: tilápia assada mais saudável
Cook time: 30 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Ingredients: 4 (113 gramas) filetes de tilápia; 0,25 colher de chá de tempero de frutos do mar (como o Old Bay®); 2 colheres de chá de manteiga; 1 dente de alho picado; 1 limão fatiado; 1 (454 gramas) pacote de couve-flor congelada com brócolis e pimenta vermelha; sal e pimenta do reino a gosto

Esta receita fácil para a tilápia leva apenas alguns minutos para preparar, usa poucos ingredientes e é saborosa.Use alho picado fresco em vez de alho em pó para torná-lo mais saudável.

Ingredientes

preparação

Pré-aqueça o forno a 190 graus (80 graus). Unte levemente uma assadeira centímetro.
Coloque filés de tilápia no fundo da assadeira e tempere com temperos de frutos do mar. Manteiga de manteiga com alho em uma tigela pequena no microondas, cerca de 30 segundos no meio; verter cada filé com uma fatia ou dois de limão.Arrange os legumes mistos congelados ao redor do peixe e tempere levemente com sal e pimenta.Cubra o prato com papel alumínio.
Asse no forno pré-aquecido até que os legumes estejam macios e o peixe se lasque facilmente com um garfo, de 25 a 30 minutos.