Makeover cajun penne macarrão

Name: makeover cajun penne macarrão
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Ingredients: 6 metades de peito de frango sem pele sem osso (113 gramas cada); 2 colheres de sopa de tempero Cajun, dividido; Uma tigela com capacidade para 3/5 litros contendo massa penne não cozida; 1 cebola grande picada; 2 colheres de chá de azeite; 2 dentes de alho picados; 1 lata (794 gramas) de tomate esmagado, escorrido; 1/4 colher de chá de pimenta; Uma tigela com capacidade para 3/8 litros, contendo meio creme e meio

Este prato mais magro tem menos sódio, calorias e gordura saturada do que o original, mas com o mesmo sabor cremoso! Heather Privratsky - Greenfield, WI

Ingredientes

preparação

Friccione o frango com 1 colher de sopa de tempero Cajun.Misture uma toalha de papel com óleo de cozinha; usando pinças de cabo longo, cubra levemente a grade.Ferve o frango, coberto, em fogo médio ou grelhe 4 pol de calor por 4-7 minutos de cada lado ou até que um termômetro leia 170 °; mantenha morno.
Enquanto isso, em uma panela grande, cozinhe a massa de acordo com as instruções da embalagem. Em um forno holandês coberto com spray de cozinha, refogue a cebola em óleo até ficar crocante. Adicione o alho e restante tempero Cajun; Cozinhe 1 minuto a mais. Junte o tomate e a pimenta.
Escorra a massa; adicione à mistura de cebola. Mexa em creme; calor através (não ferver). Sirva frango com macarrão.