Frango frito jantar (lite-bleu)

Name: frango frito jantar (lite-bleu)
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Ingredients: 227 gramas de peito de frango sem pele, cortado em tiras finas; 2 dentes de alho esmagados; 1 colher de sopa de molho de soja leve; 2 colheres de sopa de vinho branco ou 2 colheres de sopa de caldo de galinha; 1 colher de sopa de óleo de gergelim ou 1 colher de sopa de azeite; 1/2 cebola pequena, julienne; Uma tigela com capacidade de 1/2 litro contendo brócolis, juliana e cozido no vapor; 8 cenouras, juliana e cozido no vapor; 1 colher de chá de amido de milho, misturado com; 80 litros de água; Uma xícara com capacidade para 130 ml contendo arroz cozido no vapor; 1 ovo cozido mexido; 1 colher de sopa de molho de soja leve

Este menu é um pouco alto nos carboidratos, e deve ser usado para um almoço (em vez de um jantar) menu.Todas as receitas Lite-Bleu são refeições completas que nós projetamos para nossa dieta de perda de peso.Por favor, visite nossa homepage para mais informações.

Ingredientes

preparação

Misture os ingredientes da marinada em uma tigela média. Deixe descansar por 30 minutos.
Aqueça a frigideira (ou wok) em fogo médio-alto. Frite o frango marinado até dourar. Retire os sucos da panela, retire o frango com uma espátula com ranhura e reserve.
Para a panela de sucos, adicione as cebolas e refogue '3-4 minutos.Adicione brócolis, cenouras para a panela e refogue 2-3 minutos mais.Adicione frango de volta para a panela com o espessador e refogue 1-2 minutos até que o molho é engrossado .
Arroz frito: Misture os ingredientes do arroz juntos.