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Jamie7
Frango frito jantar (lite-bleu)
Este menu é um pouco alto nos carboidratos, e deve ser usado para um almoço (em vez de um jantar) menu.Todas as receitas Lite-Bleu são refeições completas que nós projetamos para nossa dieta de perda de peso.Por favor, visite nossa homepage para mais informações.
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Ingredientes
- 227 gramas de peito de frango sem pele, cortado em tiras finas
- 2 dentes de alho esmagados
- 1 colher de sopa de molho de soja leve
- 2 colheres de sopa de vinho branco ou 2 colheres de sopa de caldo de galinha
- 1 colher de sopa de óleo de gergelim ou 1 colher de sopa de azeite
- 1/2 cebola pequena, julienne
- Uma tigela com capacidade de 1/2 litro contendo brócolis, juliana e cozido no vapor
preparação
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Misture os ingredientes da marinada em uma tigela média. Deixe descansar por 30 minutos.
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Aqueça a frigideira (ou wok) em fogo médio-alto. Frite o frango marinado até dourar. Retire os sucos da panela, retire o frango com uma espátula com ranhura e reserve.
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Para a panela de sucos, adicione as cebolas e refogue '3-4 minutos.Adicione brócolis, cenouras para a panela e refogue 2-3 minutos mais.Adicione frango de volta para a panela com o espessador e refogue 1-2 minutos até que o molho é engrossado .
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Arroz frito: Misture os ingredientes do arroz juntos.
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