Cajun sole com feijão verde e couve-flor

Name: cajun sole com feijão verde e couve-flor
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Ingredients: 8 filetes de sola (congelados); Uma tigela com capacidade para 3/4 litro contendo feijão verde estilo francês (congelado); Uma tigela com uma capacidade de 3/4 litro contendo couve-flor, flouretts (fresco); 1 colher de sopa de manteiga; Suco de limão de 30 litros; 1 cebola verde; sal; Pimenta; Tempero cajun

Esta é uma refeição de gordura carb / low gordura totalmente baixa.Se você quiser adicionar carboidratos - tente uma porção de arroz selvagem com esta refeição ... é muito saboroso.Isto é também para 2

Ingredientes

preparação

Pulverizar uma assadeira com spray para cozinhar.
Coloque seus filetes uniformemente espaçados na folha.
uniformemente e gentilmente despeje o suco de limão sobre cada filé - criando um lado úmido.
polvilhe o tempero cajun sobre cada filete bem - quase dando a imagem de sola enegrecida.
Asse por 30 minutos (max) -
LEGUMES -
Microondas sua couve-flor até cozido, mas ainda um pouco crocante (aprox. 8 - 10 minutos).
finamente cortar sua cebola verde e atirar na tigela de feijão.
microondas seu corte francês congelado feijão verde e cebola até feito (aproximadamente 8 minutos).
Escorra qualquer um dos legumes e misture com a manteiga, sal e pimenta.
Sirva enquanto ainda está quente e o peixe é fresco do forno. Estes dois pratos demoram aproximadamente o mesmo tempo a cozinhar/preparar e cozinhar, por isso não há tempo de espera entre os pratos.
Enjoy Bon Appetite !