9 benefícios do alongamento: como começar, dicas de segurança e muito mais

O alongamento é bom para você?

1. Existem muitos benefícios no alongamento regular. O alongamento não só pode ajudar a aumentar sua flexibilidade, que é um fator importante da aptidão, mas também pode melhorar sua postura, reduzir o estresse, as dores no corpo e muito mais.

2. Continue lendo para saber mais sobre os benefícios do alongamento, além de como iniciar uma rotina de alongamento.

9 benefícios do alongamento

1. O alongamento regular pode ajudar a aumentar sua flexibilidade, o que é crucial para sua saúde geral. A flexibilidade aprimorada não apenas pode ajudá-lo a realizar atividades diárias com relativa facilidade, mas também pode atrasar a mobilidade reduzida que pode advir do envelhecimento.

2. Ser capaz de mover uma articulação por toda a sua amplitude de movimento oferece mais liberdade de movimento. Alongar regularmente pode ajudar a aumentar sua amplitude de movimento.

3. Um estudo descobriu que o alongamento estático e dinâmico são eficazes quando se trata de aumentar a amplitude de movimento, embora o alongamento do tipo facilitação neuromuscular proprioceptiva (PNF), em que você estica um músculo até o seu limite, pode ser mais eficaz para ganhos imediatos.

4. Foi demonstrado que a execução de alongamentos dinâmicos antes das atividades físicas ajuda a preparar seus músculos para a atividade. Também pode ajudar a melhorar seu desempenho em um evento ou exercício atlético.

5. Realizar alongamentos regularmente pode melhorar sua circulação. A circulação aprimorada aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, o que pode reduzir o tempo de recuperação e reduzir a dor muscular (também conhecida como dor muscular de início tardio ou DOMS).

6. Desequilíbrios musculares são comuns e podem levar a uma má postura. Um estudo descobriu que uma combinação de fortalecimento e alongamento de grupos musculares específicos pode reduzir a dor musculoesquelética e incentivar o alinhamento adequado. Isso, por sua vez, pode ajudar a melhorar sua postura.

7. Músculos tensos podem levar a uma diminuição da amplitude de movimento. Quando isso acontece, você aumenta a probabilidade de sobrecarregar os músculos das costas. O alongamento pode ajudar a curar uma lesão nas costas existente, esticando os músculos.

8. Uma rotina regular de alongamento também pode ajudar a prevenir futuras dores nas costas, fortalecendo os músculos das costas e reduzindo o risco de tensão muscular.

9. Quando você está enfrentando estresse, há uma boa chance de seus músculos ficarem tensos. Isso ocorre porque seus músculos tendem a se contrair em resposta ao estresse físico e emocional. Concentre-se nas áreas do seu corpo onde você tende a manter o estresse, como pescoço, ombros e parte superior das costas.

10. Participar de um programa regular de alongamento não apenas ajuda a aumentar sua flexibilidade, mas também pode acalmar sua mente. Enquanto você alonga, concentre-se nos exercícios de atenção plena e meditação, que dão à sua mente uma pausa mental.

11. As dores de cabeça causadas por tensão e estresse podem interferir na sua vida diária. Além de uma dieta adequada, hidratação adequada e bastante descanso, o alongamento pode ajudar a reduzir a tensão que você sente com dores de cabeça.

Técnicas de alongamento

1. Existem vários tipos de técnicas de alongamento, incluindo:

2. As formas mais comuns de alongamentos são estáticas e dinâmicas:

Rotina

1. Se você não conhece uma rotina regular de alongamento, vá devagar. Assim como outras formas de atividade física, seu corpo precisa de tempo para se acostumar com os alongamentos que está realizando.

2. Você também precisa de uma compreensão sólida da forma e técnica adequadas. Caso contrário, você corre o risco de se machucar.

3. Você pode esticar a qualquer momento durante o dia. Nos dias em que você se exercita:

4. Nos dias em que você não estiver se exercitando, planeje agendar pelo menos 5 a 10 minutos para alongamento. Isso pode ajudar a melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão e a dor muscular.

5. Ao alongar, concentre-se nas principais áreas do seu corpo que ajudam na mobilidade, como panturrilhas, isquiotibiais, flexores do quadril e quadríceps. Para alívio da parte superior do corpo, tente movimentos que esticam os ombros, pescoço e região lombar.

6. Mantenha cada alongamento por 30 segundos e evite quedas.

7. Você pode alongar após cada treino ou evento atlético ou diariamente após o aquecimento dos músculos. Experimente este roteamento diário de alongamento de 5 minutos para começar.

E dicas de segurança

1. Alongamento nem sempre é seguro:

2. Independentemente do seu nível de condicionamento físico, existem algumas dicas de segurança padrão para alongamentos que você deve seguir:

A dica

1. Se você é iniciante no exercício ou é um atleta experiente, pode se beneficiar de uma rotina regular de alongamento. Ao incorporar 5 a 10 minutos de alongamentos estáticos e dinâmicos em seu treino diário, você pode aumentar sua amplitude de movimento, melhorar sua postura e facilitar sua mente.