7 alimentos que produzem os melhores laxantes naturais

História

Os laxantes naturais, na forma de certos alimentos e ervas, têm sido usados para fins de bem-estar para aliviar a constipação por mais de 2.000 anos. As pessoas sempre souberam que os movimentos intestinais são necessários para uma boa saúde, mas na sociedade atual, uma dieta pobre, estresse ou viagens frequentes podem atrapalhar você e uma boa digestão - então fazer cocô regularmente pode de repente se tornar difícil!]
Para não ser "regular", muitas pessoas recorrem a laxantes para fazer o trabalho rapidamente. De fato, os laxantes são um dos medicamentos de venda livre mais vendidos. De acordo com o Departamento de Neurociência Clínica da Faculdade de Medicina da Universidade de Dakota do Norte, as pessoas que abusam regularmente de laxantes geralmente são classificadas como pertencentes a um dos quatro grupos. (1)
De longe, o maior grupo de usuários de laxantes é "indivíduos que sofrem de um distúrbio alimentar como anorexia ou bulimia nervosa", com estimativas que mostram que de 10% a 60% das pessoas com desordem alimentar usam laxantes para ajudar a controlar seu peso e sentimentos.
Outros indivíduos que usam laxantes regularmente incluem adultos de meia-idade ou mais velhos para aliviar a constipação à medida que as funções digestivas diminuem a velocidade; atletas ou fisiculturistas que estão tentando manter um certo peso e aparência; e pessoas que lidam com distúrbios do sistema digestivo.

Como funcionam os laxantes?

Quando alguém tem um movimento intestinal normal, as fezes são formadas pela absorção de resíduos, nutrientes indesejados, eletrólitos e água dentro do intestino. Normalmente, eles se juntam para formar uma substância macia, mas sólida, capaz de passar facilmente pelo trato digestivo. A maioria dos nutrientes dos alimentos que você come não é realmente absorvida no estômago, mas no intestino delgado, enquanto o intestino grosso, ou cólon, absorve principalmente água. Depois de viajar pelo estômago e intestinos, o lixo desce até o cólon, onde está pronto para sair.
Todo o processo digestivo envolve muitos aspectos do seu corpo, incluindo enzimas, eletrólitos, água, hormônios, fluxo sanguíneo e muito mais, para que você possa ver por que a constipação pode ocorrer por várias razões diferentes, incluindo:
Hoje, existem dezenas de laxantes diferentes disponíveis no mercado para resolver a constipação - tudo, desde chás de ervas e tinturas de desintoxicação a pílulas e enemas. Tecnicamente, existem vários tipos de laxantes que funcionam de várias maneiras: agentes estimulantes; produtos salinos e osmóticos; agentes de volume; e surfactantes.
O tipo de laxante que a maioria das pessoas usa regularmente e compra sem receita (OTC) são laxantes estimulantes - que também são considerados os mais usados em excesso. Esses produtos causam um efeito laxante, estimulando o revestimento do intestino e contraindo os músculos do sistema digestivo, além de aumentar a hidratação das fezes. Com o tempo, os laxantes estimulantes podem realmente enfraquecer a capacidade natural do corpo de ir ao banheiro, e é por isso que eles representam o risco de "dependência laxante". (2)
Outros tipos de laxantes são laxantes osmóticos e hiperosmolares, que são agentes hidratantes que atraem líquidos para o intestino. Um enema é o tipo de laxante inserido no reto para que possa depositar diretamente líquido salino.
"Agentes de volume" são tipos de tratamentos com fibras que são os laxantes leves que a maioria dos médicos recomenda primeiro aos pacientes para aumentar o tempo de trânsito lento. (3)
Os laxantes lubrificantes funcionam tornando as fezes "escorregadias", geralmente com óleos minerais que revestem as paredes intestinais e impedem a secagem das fezes.
É importante perceber que, embora os laxantes vendidos sem receita ou com receita médica possam ajudar a resolver um caso de constipação a curto prazo, eles não resolvem problemas digestivos subjacentes. De fato, eles podem piorar o problema; causar muitos efeitos colaterais indesejados e perigosos; e até se tornar viciante, já que o corpo começa a confiar neles com o tempo para funcionar corretamente!

Por que alguns laxantes são perigosos

Embora o abuso de laxantes tenha ocorrido por muitos anos, hoje vemos mais casos de "purga" de laxantes do que nunca. Pessoas que se consideram saudáveis e "comedores normais" podem usar laxantes toda semana, ou até várias vezes por semana, para controlar seu peso. Em uma época em que até 80% das mulheres (especialmente mulheres jovens) e altas porcentagens de homens estão tentando controlar ativamente sua ingestão de alimentos e estão preocupadas com o ganho de peso, os laxantes têm um certo apelo como uma "solução rápida".]
As pessoas acreditam falsamente que podem evitar parte da "absorção de calorias" dos alimentos que comem, mas isso nem sempre é verdade na maior parte do tempo e, na verdade, pode levar a muitos aspectos perigosos efeitos.
Os problemas de saúde associados ao abuso de laxantes incluem:
Depois de tomar laxantes, não é incomum lidar com algumas queixas gastrointestinais graves. A parte renina-aldosterona do sistema digestivo é ativada ao tomar laxantes, o que resulta na perda de líquido. O corpo se recupera mantendo toda a água disponível que pode obter, o que leva a edema (retenção de água ou inchaço) e ganho de peso a curto prazo, até uma desaceleração no seu metabolismo quando a ingestão de laxante é interrompida.
As consequências do uso de laxante geralmente deixam as pessoas em pânico porque, de repente, ficam desconfortáveis; muito inchado por carregar excesso de líquidos em suas vias digestivas; e possivelmente incapaz de ir ao banheiro normalmente. Para algumas pessoas, isso desencadeia o uso adicional de laxantes, a fim de fazer o corpo derramar água e resolver quaisquer sintomas de constipação. (5)
Os lubrificantes OTC ou agentes de volume também costumam ter alguns efeitos colaterais não tão agradáveis. A fibra funciona aumentando o conteúdo de água e a maior parte das fezes para que ela possa se mover rapidamente através do cólon. As fibras que ocorrem naturalmente nos alimentos são ótimas para esse fim, mas as pessoas que aumentam suas fibras abruptamente podem sofrer cólicas abdominais, inchaço ou gases. Muita fibra sintética ou uso excessivo de óleos minerais de laxantes também pode reduzir a absorção de algumas drogas e medicamentos pelo organismo. Outra questão é que os laxantes lubrificantes podem absorver vitaminas lipossolúveis do intestino e diminuir certos níveis de nutrientes.

O que usar em vez disso: alimentos que melhoram a função digestiva

Nossos corpos têm uma incrível capacidade natural de limpar e desintoxicar por conta própria - só precisamos fornecer os nutrientes e fluidos hidratantes corretos. A baixa ingestão de água e nutrientes pode levar ao acúmulo de toxinas em nossos corpos porque o trato digestivo fica seco enquanto o fígado e os rins, os principais órgãos desintoxicantes, diminuem o funcionamento.
Uma maneira muito melhor de aliviar a constipação com o uso de laxantes é fazer alterações de longo prazo em sua dieta. Seu corpo só pode realmente "desintoxicar" quando você para de colocar as coisas erradas e começa a dar o que realmente precisa para funcionar corretamente. Comendo mais fibra; remover alimentos inflamatórios que causam constipação em primeiro lugar; e adicionar alimentos com propriedades laxantes naturais são abordagens muito mais seguras do que depender de cápsulas laxantes, sucos, colônicos ou pílulas.
Existe um momento em que os laxantes são apropriados e realmente necessários? Claro, mas provavelmente não tão frequentemente quanto as pessoas assumem. Para adultos saudáveis, provavelmente não há problema em tomar laxantes de vez em quando, como quando você está viajando e está com jet jet ou lidando com uma doença estomacal de curto prazo. Se você acha que precisa tomar um laxante, tente um produto mais suave e natural, como o óleo de mamona.
A maioria dos especialistas concorda que é importante ir ao banheiro pelo menos três ou mais vezes por semana, no mínimo. Mas o número de evacuações que alguém deve ter a cada dia / semana varia de pessoa para pessoa, portanto, não há um número específico que seja considerado completamente "normal" e saudável.
O ponto principal é que, se você não está pagando pelo menos essa quantia, fazer alterações em sua dieta e estilo de vida primeiro (por exemplo, exercitar e reduzir o estresse) é crucial para resolver o problema longo prazo.
A maioria dos adultos e crianças também pode se dar ao luxo de comer mais fibras. Embora o aumento da fibra sozinho possa não resolver todos os casos de constipação, é definitivamente um dos primeiros passos a serem tomados. Certifique-se de ter entre 25 e 40 gramas de fibra por dia, com homens adultos / indivíduos maiores precisando de uma quantidade maior do que mulheres e indivíduos menores. Você sempre deseja obter sua fibra de fontes naturais (alimentos integrais e não processados) sempre que possível, em oposição às fibras criadas artificialmente. Enquanto muitos alimentos ricos em fibras agem como laxantes naturais, as fibras sintéticas encontradas em barras, shakes, smoothies ou laticínios processados "ricos em fibras" podem não funcionar da mesma maneira.
Concentre-se principalmente em comer alimentos reais e integrais, especialmente muitas frutas e legumes frescos. Quase todos os tipos de vegetais, frutas, grãos antigos, sementes, nozes e feijões são ótimas fontes de fibras solúveis e insolúveis, além de eletrólitos, vitaminas e minerais importantes nos quais o sistema digestivo depende. Uma ingestão mais alta de nutrientes em geral aumenta sua capacidade de formar fezes sólidas e passá-las com sucesso pelo sistema digestivo.
Uma coisa a ser observada sobre alimentos com propriedades laxantes naturais: cada pessoa é um pouco diferente e nem todo mundo reage aos alimentos da mesma maneira. Por exemplo, algumas frutas / vegetais contêm FODMAPs, tipos de carboidratos que são difíceis de quebrar para algumas pessoas, o que pode realmente piorar os problemas de inchaço / constipação e causar sintomas do tipo IBS. Portanto, sempre teste sua própria reação aos alimentos e tente evitar os que você notou que causam problemas digestivos.

7 alimentos que produzem os melhores laxantes naturais

Frutas que contêm fibra de pectina (maçãs ou peras) são escolhas especialmente boas, pois a pectina estimula o intestino. O vinagre de maçã também é uma excelente opção para o tratamento natural da constipação! Para a maioria das pessoas, as frutas ajudam a aliviar a constipação e, ao mesmo tempo, fazem você se sentir confortavelmente cheio, mas, novamente, tudo se resume a reações individuais de vários tipos.
A água de coco é boa para você por muitas razões - não só tem um ótimo sabor como uma alternativa à água velha comum ou a bebidas açucaradas, mas também ajuda a manter níveis saudáveis de eletrólitos, evitando a desidratação e limpar o trato urinário. Durante séculos, a água de coco tem sido usada para aumentar a hidratação natural devido ao seu alto teor de eletrólitos, especialmente o potássio (que fornece 12% do seu valor diário em cada porção de uma xícara). (10)
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Frutas, vegetais, sementes, alimentos com probióticos e muito mais podem ter um efeito laxante como amaciadores naturais de fezes. Portanto, antes de procurar os laxantes OTC, adicione estes sete alimentos à sua dieta:
O aloe vera é um dos laxantes naturais mais antigos e bem pesquisados que existem. (6) Às vezes chamada de aloe "látex", essa substância é fornecida com enzimas, vitaminas, minerais e eletrólitos que ajudam a curar o intestino. Por exemplo, as antraquinonas são um tipo de composto presente no aloe que age como um laxante, aumentando o conteúdo de água intestinal, estimulando a secreção de muco e aumentando naturalmente o peristaltismo intestinal (contrações que quebram os alimentos).
O látex de aloe vera também possui componentes anti-inflamatórios que reduzem o inchaço e melhoram a função dos órgãos digestivos. Alguns dos outros benefícios do aloe vera são sua capacidade de ajudar a normalizar o equilíbrio ácido / alcalino e pH, diminuir a formação de leveduras e incentivar o crescimento de boas bactérias digestivas.
Um dos benefícios das sementes de chia é sua capacidade de funcionar como um laxante natural. As sementes de chia combinadas com o líquido formam uma substância gelatinosa que se move facilmente pelo intestino. Como uma ótima maneira de aumentar a fibra em sua dieta, as sementes de chia incham e se expandem no trato digestivo, absorvendo água. Eles são melhores para constipação quando você também aumenta sua ingestão de líquidos, ajudando-os a se mover facilmente pelo intestino.
As sementes de linhaça são uma excelente fonte de fibra, que adiciona volume às fezes e ajuda a passar pelo intestino. Como um bônus adicional, as sementes de linhaça trabalham para tratar a constipação e a diarréia! (7)
Eles são praticamente sem gosto, e um dos benefícios das sementes de linhaça é que é fácil de usar em receitas que você já faz, como aveia, produtos de panificação e smoothies. Lembre-se de que sempre que você come muita fibra, também quer beber muita água - já que uma quantidade alta de fibras sem líquidos hidratantes suficientes pode resultar em ainda mais problemas no banheiro! Beber bastante água em geral, juntamente com uma dieta rica em fibras, torna menos provável que você experimente fezes duras desconfortáveis, inchaço, gases, dores e mais constipação.
Não apenas uma excelente fonte de fibra, os verdes folhosos também fornecem bastante magnésio. A deficiência de magnésio é uma das deficiências mais comuns em adultos; portanto, comer mais traz muitos benefícios, incluindo uma melhor saúde digestiva. O magnésio é um eletrólito que tem a capacidade natural de suavizar as fezes com segurança e ajudar a tirar a água do seu intestino. (8)
Sem magnésio suficiente, é difícil para as fezes moverem-se facilmente pelo sistema, especialmente porque o magnésio é um relaxante muscular natural, que pode ajudar a parar de cólicas no abdômen. Se você notar que o aumento de alimentos ricos em magnésio faz com que as fezes fiquem muito frouxas e aquosas, você pode ajustar sua ingestão até que fique confortável e volte ao normal.
Probióticos são "boas bactérias" em seu intestino, capazes de equilibrar vários tipos de "bactérias ruins". Eles ajudam a criar um ambiente saudável em sua "micoflora" intestinal e podem ajudar a mantê-lo livre de problemas digestivos, incluindo constipação ou diarréia. (9)
Os alimentos probióticos incluem coisas como kefir, kombucha, chucrute, kimchi e iogurte probiótico. Apenas certifique-se de que, ao comprar laticínios, você sempre escolha produtos orgânicos, pois eles são mais fáceis de digerir, como laticínios de cabra, kefir orgânico, laticínios crus ou laticínios que não contêm caseína A1. É possível que laticínios pasteurizados / homogeneizados de baixa qualidade ou muitos laticínios em geral (especialmente se alguém tiver sintomas de intolerância à lactose) possam causar inflamação e contribuir para a disfunção digestiva.
A fruta fornece altos níveis de fibra e água, além de antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação em todo o sistema digestivo. Enquanto frutas frescas, como frutas, melão e maçãs, são mais hidratantes e recheadas, frutas secas como figos, ameixas secas ou tâmaras também são uma boa fonte de fibra alimentar quando em uma pitada, especialmente quando você consome várias de uma vez.
De fato, a água de coco pode ser tão curativa para a constipação que algumas pessoas acham que beber demais afrouxa as fezes para um nível desconfortável, então comece devagar.

Receitas para ajudar a prevenir a constipação

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