6 razões pelas quais uma parte superior do corpo forte é essencial para uma vida saudável
Então, essa é a razão pela qual devemos comer couve
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Uma parte superior do corpo forte é boa para mais do que apenas abrir um frasco de picles teimoso.
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Embora um núcleo esculpido e pernas sólidas sejam certamente algo a se aspirar, eles são apenas parte de uma boa equação de condicionamento físico. Um treino completo exige muita concentração nos braços, ombros, peito e costas.
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Isso ocorre porque obter uma parte superior do corpo resistente é essencial para o seu condicionamento físico geral e pode ter efeitos duradouros além das máquinas de musculação. Acima, há um treino completo para os braços de 5 minutos do DailyBurn 365. E abaixo, encontre seis razões apoiadas por pesquisas para exercitar os músculos superiores durante sua próxima sessão de ginástica:
1. Usar pesos é bom para o seu coração.
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Proteja esse relógio com alguns bíceps. Segundo a American Heart Association, exercícios de treinamento de força, como levantar pesos, podem melhorar a saúde do coração. E você não precisa ser um fisiculturista para colher os benefícios: apenas um pouco de resistência fará o truque.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
2. Melhora a sua postura.
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As costas fortes são essenciais para uma boa postura. O treinamento com pesos desses músculos pode ajudar a impedir que você se incline - o que pode levar a uma série de outros benefícios (olá, mais confiança!). Experimente um desses movimentos para o seu próximo treino.
3. Reduz o risco de ferimentos.
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Pense nos músculos do braço, ombro, peito e costas como uma armadura da parte superior do corpo contra a dor. Pesquisas mostram que o treinamento resistido pode ajudar a diminuir o risco de lesões músculo-esqueléticas ou a reduzir sua gravidade. Apenas verifique se você está usando o formulário adequado.
4. Músculos fortes melhorarão seus treinos.
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Depois de começar a se concentrar na parte superior do corpo, você ficará surpreso com a facilidade dos seus outros exercícios. O treinamento de força tem uma maneira de aumentar a maioria dos exercícios. Tome natação, por exemplo. Ombros e braços mais fortes podem ajudar a impulsioná-lo através da água e melhorar o desempenho da sua piscina.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
5. O treinamento de força pode proteger seus ossos.
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O leite pode fazer bem ao corpo, mas não subestime o poder dos pesos. A cada ano, seus ossos começam a perder força. Especialistas dizem que o treinamento com pesos ou resistência pode ajudar a manter seus ossos saudáveis e aumentar a densidade, principalmente à medida que você envelhece.
6. É uma sensação boa.
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Não há nada como alcançar uma nova meta de condicionamento físico, seja aumentando a quantidade de flexões que você pode realizar ou graduando-se em um conjunto de pesos mais pesados. Ficar forte é bom no corpo e na mente. Sem mencionar o fato de que as opções para chegar lá são infinitas, de escalada a levantamento de peso e até de cabo-de-guerra.
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Pronto para flexionar? Tente estes exercícios para uma parte superior do corpo mais forte.
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Queremos ajudar você a se sentir mais forte, mais feliz e com mais poder. Inscreva-se na nossa newsletter e participe do nosso desafio de 30 dias, mova-se mais, sinta-se melhor. Entregaremos dicas, desafios e conselhos em sua caixa de entrada todos os dias.
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Use nosso calendário de desafios abaixo para permanecer na pista - ele pode até sincronizar com sua própria programação e enviar lembretes para o seu telefone:
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