5 maneiras de colágeno baseadas em evidências podem melhorar seu cabelo

Para viagem

1. O colágeno é a proteína mais abundante em seu corpo e ajuda a formar tendões, ligamentos e pele (1).

2. Seu corpo produz colágeno, mas você também pode obtê-lo em suplementos e alimentos, como caldo de ossos.

3. Pode oferecer vários benefícios à saúde, como promover cabelos saudáveis ​​e fortes.

4. Aqui estão 5 maneiras baseadas em evidências de que o colágeno pode melhorar seu cabelo.

1. Fornece aminoácidos que podem ser usados ​​para construir cabelos

1. O cabelo é principalmente constituído pela proteína queratina.

2. Seu corpo usa vários aminoácidos para produzir queratina - alguns dos quais podem ser encontrados no colágeno (2, 3).

3. Quando você consome colágeno e outras proteínas, seu corpo as decompõe em aminoácidos que são então usados ​​para criar novas proteínas e compostos (4).

4. Existem 11 aminoácidos não essenciais que seu corpo pode produzir e 9 essenciais que você precisa obter com sua dieta. O colágeno é composto principalmente de 3 aminoácidos não essenciais: prolina, glicina e hidroxiprolina (1, 5, 6).

5. A prolina também é o principal componente da queratina. Portanto, consumir colágeno rico em prolina deve fornecer ao seu corpo os blocos de construção necessários para criar cabelos (2).

6. No entanto, faltam estudos em humanos sobre os efeitos do colágeno no cabelo, tornando difícil saber se essa proteína promove o crescimento do cabelo.

2. Ajuda a combater danos aos folículos pilosos

1. O colágeno pode atuar como antioxidante e combater os danos causados ​​pelos radicais livres.

2. Os radicais livres são compostos que se desenvolvem em seu corpo como resultado do estresse, poluentes do ar, tabagismo, más escolhas alimentares, álcool e outras influências ambientais. Muitos radicais livres podem prejudicar suas células, proteínas e DNA (7).

3. Pesquisas mostram que os radicais livres também podem danificar os folículos capilares. Como a defesa do seu corpo contra os radicais livres diminui com o envelhecimento, os idosos são especialmente suscetíveis a danos aos cabelos (8).

4. Para combater os radicais livres e promover cabelos saudáveis, seu corpo precisa de antioxidantes.

5. Vários estudos em tubo de ensaio mostraram que o colágeno - especialmente de escamas de peixe - pode ter uma poderosa atividade antioxidante (9, 10, 11).

6. Um estudo descobriu que o colágeno marinho era capaz de combater quatro radicais livres diferentes, enquanto outro estudo observou que a proteína pode ser um antioxidante mais eficaz do que um composto conhecido encontrado no chá (10, 11).

7. Ainda assim, lembre-se de que a pesquisa foi realizada apenas em células isoladas em laboratórios. Portanto, o potencial antioxidante do colágeno em seu corpo não é claro.

3. Pode evitar queda de cabelo associada ao envelhecimento

1. O colágeno compõe 70% da sua derme, a camada intermediária da sua pele que contém a raiz de cada cabelo (12).

2. Em particular, o colágeno contribui para a elasticidade e resistência da sua derme. Com a idade, seu corpo se torna menos eficiente na produção de colágeno e reabastecimento de células na derme. Essa pode ser uma das razões pelas quais os cabelos ficam mais finos com o tempo (13, 14, 15, 16).

3. Portanto, fornecer colágeno ao seu corpo pode ajudar a manter uma derme saudável e evitar a queda de cabelo.

4. Um estudo de oito semanas em 69 mulheres entre 35 e 55 anos descobriu que tomar suplementos diários de colágeno melhorava significativamente a elasticidade da pele em comparação com um placebo (17).

5. Outro estudo de 12 semanas em mais de 1.000 adultos descobriu que um suplemento diário de colágeno melhorava a quantidade dessa proteína na pele e reduzia os sinais de envelhecimento da pele (18).

6. Como o cabelo cresce para fora da pele, o potencial do colágeno para neutralizar os efeitos do envelhecimento da pele pode contribuir para um melhor crescimento do cabelo e diminuição do desbaste. No entanto, a pesquisa sobre o impacto do colágeno na queda de cabelo não está disponível.

4. Pode ajudar a acinzentar lentamente

1. Devido às suas propriedades antioxidantes, o colágeno pode combater os danos às células e retardar o envelhecimento acinzentado.

2. O envelhecimento do cabelo relacionado à idade é amplamente influenciado pela genética, mas os danos causados ​​pelos radicais livres nas células que produzem a cor do cabelo também podem desempenhar um papel (19).

3. À medida que envelhece, as células que produzem o pigmento de melanina que dá aos cabelos a cor naturalmente começam a morrer. No entanto, os radicais livres que resultam de dieta pobre, estresse e poluentes ambientais também podem danificar as células criadoras de melanina (20).

4. Sem antioxidantes suficientes para combater os danos dos radicais livres, seu cabelo pode começar a ficar grisalho. De fato, um estudo em tubo de ensaio descobriu que a atividade antioxidante dos folículos capilares grisalhos era muito menor do que a dos folículos capilares que ainda continham pigmento (20, 21).

5. Como foi demonstrado que o colágeno combate os radicais livres nos tubos de ensaio, ele pode, em teoria, ajudar a evitar danos às células que produzem a cor do cabelo. Como resultado, pode impedir o envelhecimento prematuro ou retardar o envelhecimento relacionado à idade (9, 10).

6. No entanto, atualmente não existem pesquisas sobre os efeitos antioxidantes do colágeno em humanos.

5. Fácil de adicionar à sua rotina

1. Você pode adicionar colágeno à sua dieta através de alimentos ou suplementos.

2. Como compõe o tecido conjuntivo dos mamíferos, é encontrada nas peles, ossos e músculos de frango, carne bovina, porco e peixe.

3. O caldo feito de ossos de animais contém colágeno e gelatina, uma forma cozida de colágeno. Este caldo de osso pode ser tomado como bebida ou usado como base para sopas (22).

4. Além disso, comer alimentos ricos em vitamina C pode aumentar a produção natural de colágeno do seu corpo. Laranjas, pimentões, couve de Bruxelas e morangos são excelentes fontes dessa vitamina (23).

5. Por fim, o colágeno pode ser tomado como pílula ou pó suplementar. A maioria dos suplementos de colágeno é hidrolisada, o que significa que eles já estão quebrados e são mais fáceis de absorver (24).

6. O pó de colágeno é insípido e sem sabor e pode ser adicionado a smoothies, café e outros líquidos quentes ou frios. Variedades com sabor também estão disponíveis.

7. Segundo a pesquisa atual, os suplementos de colágeno parecem seguros para a maioria das pessoas. No entanto, alguns relatórios sugerem que os suplementos podem causar um sabor prolongado, desconforto estomacal ou azia (25).

Conclusão

1. O colágeno pode promover cabelos saudáveis ​​de várias maneiras.

2. Por um lado, seu corpo pode usar os aminoácidos do colágeno para criar proteínas capilares e fortalecer a pele que contém as raízes capilares. Também pode evitar danos aos folículos capilares e envelhecimento.

3. No entanto, a pesquisa sobre os efeitos do colágeno no cabelo humano é limitada.

4. Se você estiver interessado em experimentar o colágeno para melhorar seu cabelo, considere caldo de osso ou suplementos que possam ser misturados em alimentos ou bebidas.

5. Você pode comprar suplementos de colágeno em revendedores locais ou on-line.