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5 dicas para gerenciar o açúcar no sangue da diabetes durante um evento social

Próximas etapas

  1. Alguém convidou você para uma reunião social. Ótimo! Agora, como alguém com diabetes, você sabe que existem algumas precauções extras para qualquer passeio. Claro, tudo isso depende de que tipo de evento é - um simples happy hour ou jantar fora - e quanto tempo o evento durará - apenas uma hora ou o dia inteiro. Não importa a situação, lembre-se sempre de que o diabetes nunca deve impedir você de se divertir. Porque, com as ferramentas certas em mente, você também pode participar de qualquer evento que desejar. Dê uma olhada nessas cinco dicas para se sentir melhor sobre qualquer convite que aparecer no seu caminho.

1. Ofereça-se para organizar

  1. Provavelmente, você não é o único que gosta de ter uma opção saudável sobre a mesa em reuniões de escritório, portais e festas de aniversário. Se você está preocupado com isso, por que não oferecer um prato de sua preferência?

  2. Se você estiver organizando uma reunião, quando os convidados perguntarem o que eles podem trazer, você poderá recomendar pratos amigáveis ​​ao diabetes para ajudar a controlar o açúcar no sangue. Carnes magras para a grelha, uma salada saudável de frutas - você é o anfitrião com mais, você decide!

2. Planejar com antecedência

  1. Pode ser frustrante sentir que você sempre tem que analisar como seus planos afetarão o açúcar no sangue. Mas um pouco de planejamento antecipado pode liberar você para viver o momento e aproveitar as coisas mais tarde. Antes de sair pela porta, lembre-se sempre de verificar seus níveis de açúcar no sangue. Se você estiver dirigindo ou se deslocando, pode ser perigoso para você e outras pessoas ao seu redor, se o açúcar no sangue estiver muito baixo. Conhecer seus níveis também o ajudará a estar melhor preparado.

  2. Indo a um restaurante para uma festa de aniversário? Consulte o menu on-line com antecedência para escolher opções saudáveis ​​e equilibradas. Você pode substituir essas batatas por uma salada de jardim ou legumes cozidos no vapor? Você pode pedir o hambúrguer que você deseja "na grama" para reduzir os carboidratos, eliminando o pão? Não adivinhe as encomendas e aproveite a festa!

  3. Indo para um happy hour para o trabalho? Defina uma linha do tempo e cumpra-a. Além disso, você não precisa se sentir pressionado a pedir um coquetel açucarado - pegue um seltzer, socialize com seus colegas de trabalho e diga adeus ao sair a tempo de chegar à sua aula de cardio regularmente programada na academia local.

  4. E lembre-se, os lanches são seus amigos. Se você não sabe como será a situação da comida em um evento, tenha algo escondido - como mistura de nozes e sementes, palitos de queijo ou bolachas integrais - em seu carro, bolsa ou pasta. É sempre melhor prevenir do que remediar! Se você estiver tomando medicamentos que diminuem o açúcar no sangue, também leve um lanche de açúcar de ação rápida.

3. Lembre-se de verificar seus níveis de açúcar no sangue

  1. Não importa para onde você vá ou o que vai fazer, é essencial que você continue monitorando seus níveis de açúcar no sangue. Comer diferentes tipos de alimentos e participar de diferentes tipos de atividades pode alterar seus níveis - às vezes sem você perceber.

  2. Se você tem medo de esquecer acidentalmente de verificar, você pode perguntar ao seu médico sobre um monitor contínuo de glicose ou CGM. Esses dispositivos podem ajudá-lo a gerenciar melhor seus níveis, uma vez que medem os níveis em tempo real sem que você precise pensar sobre isso. Eles podem ser usados ​​convenientemente e também são portáteis. Alguns até se conectam a um aplicativo para smartphone, onde é possível visualizar seu nível de glicose de maneira rápida e discreta no meio de um evento.

  3. Junto com a verificação de seus níveis, verifique se alguém com você sabe sobre sua condição. Eles podem agir se você experimentar um nível alto ou baixo. Use algum tipo de etiqueta de identificação médica, como uma pulseira, caso você se separe ou esteja sozinho em um evento.

4. Sip smart

  1. É fácil esquecer que, além dos exercícios e hábitos alimentares, o que você bebe também tem um grande impacto na sua saúde. Reuniões sociais geralmente envolvem bebidas alcoólicas. Decidir se deve ou não beber quando você tem diabetes ou está tentando assistir a sua cintura pode ser complicado. Aqui estão algumas coisas a considerar:

  2. Uma bebida da qual você nunca pode beber demais é água. Ajuda seu corpo a regular a temperatura, lubrificar as articulações e livrar-se dos resíduos. A água também pode ajudá-lo a reduzir as calorias - trocar uma lata de refrigerante comum por um copo de água gelada economiza cerca de 140 calorias vazias e cerca de 40 gramas de açúcar. Muitos de nós também confundem sede de fome. Da próxima vez que você se sentir com fome, veja se beber um copo de água o satisfaz para evitar comer demais.

  3. Experimente estas dicas de maneiras fáceis de aumentar sua ingestão de água:

5. Team up

  1. Ter um amigo para ajudar você a se divertir e se responsabilizar é outra maneira de se manter comprometido com seus objetivos de saúde. Para cada happy hour que você frequenta, agende uma caminhada ou uma ida à academia juntos no final da semana. Concorde em dividir um lanche indulgente na bagageira para controlar porções enquanto satisfaz esses desejos e se diverte.

Para viagem

  1. Se você exagerar em uma reunião social, não se importe com isso. Teste seu açúcar no sangue e leve-o como uma experiência de aprendizado. Não pule as refeições no final do dia para compensar isso. Isso pode fazer você comer demais novamente para a sua próxima refeição e causar baixo nível de açúcar no sangue se você estiver em risco. Faça o seu melhor para manter sua programação. Coma regularmente, mantenha-se hidratado, verifique frequentemente os níveis de açúcar no sangue e tome os medicamentos normalmente. Você voltará à rotina em pouco tempo.



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