5 benefícios de saúde das sementes de romã que dão um soco poderoso

Existe algum risco para beber suco de romã?

1. Ricas em vitamina C, manganês e cobre, as romãs são uma potência da nutrição. As pessoas em todo o mundo os usam em pratos doces e salgados, sucos, smoothies e lanches. Sementes de romã secas são um ingrediente popular em misturas de trilha, xarope de granadina, molhos, barras de granola e molhos para salada. Esta fruta deliciosa e suculenta pode manter os ossos saudáveis, reduzir a inflamação e aumentar o desempenho no ginásio.

Fatos nutricionais da romã

1. As sementes de romã são carregadas com vitaminas, minerais e fitoquímicos. O ácido elágico, um dos antioxidantes mais abundantes nesta fruta, pode melhorar a saúde metabólica e prevenir a obesidade, de acordo com um estudo de 2016 publicado em Advances in Nutrition. Este composto natural combate a inflamação e reduz a expansão do tecido adiposo branco, facilitando a perda de peso.

2. Também conhecida como Punica granatum, Granada, Fleur de Grenade ou Anardana, a romã tem sido usada como alimento e remédio há séculos. Suas sementes são ricas em ácido púnico, um ácido graxo com propriedades benéficas. Eles também contêm 17-alfa-estradiol e outros fitoquímicos que imitam o estrogênio e podem proteger contra vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama. Uma xícara de sementes de romã fornece:

3. Uma única romã possui quase metade da ingestão diária recomendada de vitamina C e grandes quantidades de vitamina K, folato, tiamina, potássio, cobre, manganês, selênio e outros nutrientes essenciais. Os arilos de romã, que incluem as sementes, também são comestíveis e podem ser usados ​​em diversas receitas. Tanto os arils quanto as sementes fazem um lanche saudável entre as refeições e são uma adição maravilhosa a aveia, iogurte, saladas, sucos de frutas espremidos na hora e assados.

4. As sementes de romã são carregadas com vitaminas, minerais e fitoquímicos. O ácido elágico, um dos antioxidantes mais abundantes nesta fruta, pode melhorar a saúde metabólica e prevenir a obesidade, de acordo com um estudo de 2016 publicado em Advances in Nutrition. Este composto natural combate a inflamação e reduz a expansão do tecido adiposo branco, facilitando a perda de peso.

5. Também conhecida como Punica granatum, Granada, Fleur de Grenade ou Anardana, a romã tem sido usada como alimento e remédio há séculos. Suas sementes são ricas em ácido púnico, um ácido graxo com propriedades benéficas. Eles também contêm 17-alfa-estradiol e outros fitoquímicos que imitam o estrogênio e podem proteger contra vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama. Uma xícara de sementes de romã fornece:

6. Uma única romã possui quase metade da ingestão diária recomendada de vitamina C e grandes quantidades de vitamina K, folato, tiamina, potássio, cobre, manganês, selênio e outros nutrientes essenciais. Os arilos de romã, que incluem as sementes, também são comestíveis e podem ser usados ​​em diversas receitas. Tanto os arils quanto as sementes fazem um lanche saudável entre as refeições e são uma adição maravilhosa a aveia, iogurte, saladas, sucos de frutas espremidos na hora e assados.

Por que comer sementes de romã?

1. Esta deliciosa fruta e seu suco estão repletos de antioxidantes. De acordo com uma revisão de 2014 da Advanced Biomedical Research, o suco de romã tem níveis mais altos de antioxidantes que o chá verde e o vinho tinto. Quando consumido regularmente, pode inibir o crescimento do tumor e diminuir o risco de câncer de cólon, mama, próstata, pulmão e pele. Devido às suas propriedades anti-inflamatórias e anti-hipertensivas, suporta a saúde cardiovascular e pode proteger contra doenças cardíacas.

2. O suco de romã contém as sementes e os arils. Portanto, se você comer sementes de romã ou beber o suco, receberá uma grande dose de vitaminas e antioxidantes. A casca também é saudável; basta deixá-lo secar ao sol e depois assar ou moer em pó e adicioná-lo às suas refeições diárias. Um estudo de 2015 publicado na revista Nutrients descobriu que o extrato de casca de romã apoia a saúde óssea e pode impedir a perda óssea em ratos; são necessárias mais pesquisas nessa área, mas os cientistas acreditam que a romã pode desempenhar um papel na prevenção da osteoporose.

3. Se você tiver dificuldades para se recuperar do exercício, não procure mais. O extrato de romã aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e tecidos, atrasa a fadiga e acelera a recuperação pós-treino. Esses efeitos são em grande parte devidos aos polifenóis presentes nas sementes e arilos de romã. Para colher os benefícios, beba um copo de suco de romã ou coma um punhado de sementes cerca de 30 minutos antes do treino.

4. Esta deliciosa fruta e seu suco estão repletos de antioxidantes. De acordo com uma revisão de 2014 da Advanced Biomedical Research, o suco de romã tem níveis mais altos de antioxidantes que o chá verde e o vinho tinto. Quando consumido regularmente, pode inibir o crescimento do tumor e diminuir o risco de câncer de cólon, mama, próstata, pulmão e pele. Devido às suas propriedades anti-inflamatórias e anti-hipertensivas, suporta a saúde cardiovascular e pode proteger contra doenças cardíacas.

5. O suco de romã contém as sementes e os arils. Portanto, se você comer sementes de romã ou beber o suco, receberá uma grande dose de vitaminas e antioxidantes. A casca também é saudável; basta deixá-lo secar ao sol e depois assar ou moer em pó e adicioná-lo às suas refeições diárias. Um estudo de 2015 publicado na revista Nutrients descobriu que o extrato de casca de romã apoia a saúde óssea e pode impedir a perda óssea em ratos; são necessárias mais pesquisas nessa área, mas os cientistas acreditam que a romã pode desempenhar um papel na prevenção da osteoporose.

6. Se você tiver dificuldades para se recuperar do exercício, não procure mais. O extrato de romã aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e tecidos, atrasa a fadiga e acelera a recuperação pós-treino. Esses efeitos são em grande parte devidos aos polifenóis presentes nas sementes e arilos de romã. Para colher os benefícios, beba um copo de suco de romã ou coma um punhado de sementes cerca de 30 minutos antes do treino.

Abaixe sua pressão sanguínea

1. Mais de 103 milhões de adultos nos EUA têm pressão alta, de acordo com a American Heart Association. O número de mortes associadas a essa condição aumentou 38% entre 2005 e 2015. Se a pressão arterial estiver acima do normal, você corre um risco maior de derrame, doença cardíaca, parada cardíaca e outros eventos cardiovasculares.

2. As sementes de romã não são uma cura milagrosa e não podem substituir medicamentos, mas podem facilitar a manutenção da pressão arterial baixa. Uma revisão de 2018 publicada na Frontiers in Pharmacology avaliou os efeitos vasculoprotetores dessa fruta. Os pesquisadores descobriram que a romã pode melhorar a função das células endoteliais, reduzir a agregação plaquetária e neutralizar os radicais livres, levando a uma melhor saúde cardiovascular. Os antioxidantes e fitoquímicos presentes neste alimento podem ajudar a proteger contra a hipertensão e suas complicações.

3. Rica em ácido elágico, ácido gálico, lignanas, polifenóis e outros compostos bioativos, a romã reduz a pressão sanguínea e melhora a função vascular. Além disso, ele pode compensar alguns dos efeitos negativos de medicamentos e produtos químicos. Estes compostos ocorrem naturalmente em casca, sementes, folhas e suco. As sementes são ricas em ácido p-cumarico, esteróis vegetais, taninos e ácidos graxos. Além de seus efeitos anti-hipertensivos, eles podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue.

As sementes de romã protegem contra o câncer

1. Os compostos benéficos da romã podem diminuir o risco de desenvolver câncer, de acordo com um artigo de 2015 da Oxidative Medicine and Cellular Longevity. Esta fruta é rica em polifenóis, uma classe de antioxidantes que ajudam a reduzir o estresse oxidativo, os danos ao DNA e a inflamação. Ao mesmo tempo, eles podem inibir o crescimento do tumor e induzir a apoptose (morte de células cancerígenas). Nos ensaios clínicos citados na pesquisa, verificou-se que a romã e seus componentes protegem contra o câncer colorretal, câncer hepático, câncer de mama e leucemia, entre outras doenças com risco de vida.

2. Uma revisão mais recente publicada na revista Molecules em 2017 sugere que a fruta da romã regula várias vias de sinalização e pode impedir que as células cancerígenas se espalhem por todo o corpo. Também reduz o impacto prejudicial dos danos induzidos por UVA e UVB, que por sua vez, podem ajudar a prevenir o câncer de pele.

Coma romã para obter saúde cerebral

1. Os benefícios da romã vão além de apoiar um coração saudável e prevenir o câncer. Esta fruta rica em antioxidantes protege seu cérebro do estresse oxidativo, de acordo com um estudo de 2017 da BMC Complementary and Alternative Medicine. Foi demonstrado que seu suco reduz a lesão cerebral fetal, devido a seus efeitos anti-inflamatórios e neuroprotetores.

2. Além disso, essa fruta pode diminuir o risco de doença de Alzheimer e estimular a formação de novos neurônios no cérebro. Mudanças simples na dieta, como beber diariamente um copo de suco de romã ou polvilhar sementes de romã durante as refeições, podem manter o cérebro agudo até tarde da vida.

Luta contra o envelhecimento naturalmente

1. Carregada com vitamina C e antioxidantes, esta fruta pode melhorar sua rotina de beleza e retardar o envelhecimento. De acordo com um estudo de 2016 apresentado na revista Nature Medicine, os elagitaninos - uma classe de antioxidantes da romã - são transformados em urolitinas no intestino. Essas moléculas exibem propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, antimicrobianas e anticâncer.

2. A urolitina A parece ser particularmente benéfica. Como aponta a Nature Medicine, esse composto pode melhorar a função mitocondrial e muscular, levando a uma vida mais longa.

3. As sementes de romã também são ricas em vitamina C, um nutriente que apóia a síntese de colágeno e combate os danos dos radicais livres. Afinal, há uma razão pela qual a maioria dos cremes e loções antienvelhecimento têm vitamina C listada no rótulo. Esta vitamina solúvel em água protege a pele do estresse oxidativo e dos danos causados ​​pelos UV, promove o reparo da pele e reduz a perda transepidérmica de água. A longo prazo, pode minimizar a aparência das rugas e melhorar a aparência da pele.