5 benefícios de hábitos saudáveis

O impacto da boa saúde

Você sabe que hábitos saudáveis, como comer bem, se exercitar e evitar substâncias nocivas, fazem sentido, mas você já parou para pensar no porquê de praticá-los? Um hábito saudável é qualquer comportamento que beneficie sua saúde física, mental e emocional. Esses hábitos melhoram seu bem-estar geral e fazem você se sentir bem.
Hábitos saudáveis são difíceis de desenvolver e geralmente exigem mudança de mentalidade. Mas se você estiver disposto a fazer sacrifícios para melhorar sua saúde, o impacto pode ser abrangente, independentemente da sua idade, sexo ou capacidade física. Aqui estão cinco benefícios de um estilo de vida saudável.

Comer corretamente e se exercitar regularmente podem ajudar a evitar o ganho excessivo de peso e a manter um peso saudável. De acordo com a Clínica Mayo, ser fisicamente ativo é essencial para alcançar seus objetivos de perda de peso. Mesmo que você não esteja tentando perder peso, o exercício regular pode melhorar a saúde cardiovascular, aumentar o sistema imunológico e aumentar o nível de energia.
Planeje pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a cada semana. Se você não pode dedicar esse tempo a se exercitar, procure maneiras simples de aumentar a atividade ao longo do dia. Por exemplo, tente caminhar em vez de dirigir, suba as escadas em vez do elevador ou caminhe enquanto estiver falando ao telefone.
Comer uma dieta equilibrada e controlada por calorias também pode ajudar a controlar o peso. Quando você começa o dia com um café da manhã saudável, evita ficar com muita fome mais tarde, o que pode fazer você correr para comer fast-food antes do almoço.
Além disso, pular o café da manhã pode aumentar o açúcar no sangue, o que aumenta o armazenamento de gordura. Incorpore pelo menos cinco porções de frutas e legumes em sua dieta por dia. Esses alimentos, que são baixos em calorias e ricos em nutrientes, ajudam no controle de peso. Limite o consumo de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos de frutas, e escolha carnes magras, como peixe e peru.

Fazer o que é certo pelo seu corpo também compensa a sua mente. A Clínica Mayo observa que a atividade física estimula a produção de endorfinas. As endorfinas são substâncias químicas cerebrais que deixam você mais feliz e relaxado. Comer uma dieta saudável e se exercitar pode levar a um físico melhor. Você se sentirá melhor com sua aparência, o que pode aumentar sua confiança e auto-estima. Os benefícios a curto prazo do exercício incluem diminuição do estresse e melhora da função cognitiva.
Não são apenas a dieta e o exercício que levam à melhora do humor. Outro hábito saudável que leva a uma melhor saúde mental é fazer conexões sociais. Seja voluntário, participando de um clube ou assistindo a um filme, as atividades comunitárias ajudam a melhorar o humor e o funcionamento mental, mantendo a mente ativa e os níveis de serotonina em equilíbrio. Não se isole. Passe algum tempo com a família ou amigos regularmente, se não todos os dias. Se houver uma distância física entre você e seus entes queridos, use a tecnologia para permanecer conectado. Pegue o telefone ou inicie um bate-papo por vídeo.

Hábitos saudáveis ajudam a prevenir certas condições de saúde, como doenças cardíacas, derrame e pressão alta. Se você se cuidar, poderá manter seu colesterol e pressão arterial dentro de um intervalo seguro. Isso mantém o sangue fluindo sem problemas, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.
Atividade física regular e dieta adequada também podem impedir ou ajudá-lo a gerenciar uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo:
Certifique-se de agendar um exame físico todos os anos. O seu médico verificará seu peso, batimentos cardíacos e pressão arterial, além de coletar uma amostra de urina e sangue. Esta consulta pode revelar muito sobre sua saúde. É importante acompanhar o seu médico e ouvir quaisquer recomendações para melhorar sua saúde.

Todos experimentamos uma sensação letárgica depois de comer muita comida pouco saudável. Quando você come uma dieta equilibrada, seu corpo recebe o combustível necessário para gerenciar seu nível de energia. Uma dieta saudável inclui:
O exercício físico regular também melhora a força muscular e aumenta a resistência, proporcionando mais energia, diz a Clínica Mayo. O exercício ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes aos tecidos e faz com que o sistema cardiovascular funcione com mais eficiência, para que você tenha mais energia para realizar suas atividades diárias. Também ajuda a aumentar a energia, promovendo melhor sono. Isso ajuda você a adormecer mais rápido e dormir mais profundamente.
Sono insuficiente pode desencadear uma variedade de problemas. Além de se sentir cansado e lento, você também pode se sentir irritado e mal-humorado se não dormir o suficiente. Além disso, a má qualidade do sono pode ser responsável por pressão alta, diabetes e doenças cardíacas, além de diminuir a expectativa de vida. Para melhorar a qualidade do sono, siga uma programação em que você acorda e vai dormir na mesma hora todas as noites. Reduza a ingestão de cafeína, limite a soneca e crie um ambiente confortável para dormir. Desligue as luzes e a televisão e mantenha a temperatura ambiente fria.

Quando você pratica hábitos saudáveis, aumenta suas chances de ter uma vida mais longa. O Conselho Americano de Exercício relatou um estudo de oito anos com 13.000 pessoas. O estudo mostrou que aqueles que andavam apenas 30 minutos por dia reduziram significativamente suas chances de morrer prematuramente, em comparação com aqueles que se exercitavam com pouca frequência. Ansioso por mais tempo com os entes queridos é motivo suficiente para continuar andando. Comece com caminhadas curtas de cinco minutos e aumente gradualmente o tempo até os 30 minutos.

É difícil quebrar os maus hábitos, mas depois de adotar um estilo de vida mais saudável, você não se arrependerá dessa decisão. Hábitos saudáveis reduzem o risco de certas doenças, melhoram a aparência física e a saúde mental e aumentam o nível de energia. Você não mudará sua mentalidade e comportamento da noite para o dia; portanto, seja paciente e tome um dia de cada vez.