5 alimentos para queda com benefícios para a saúde mental, incluindo abóbora

1. Você pode achar que os sabores e cheiros do outono trazem muito conforto, lembrando lembranças do cozimento da mãe, viagens ao canteiro de abóboras ou refeições compartilhadas com a família.

2. Mas os benefícios para a saúde mental de certos alimentos de outono vão além das memórias alimentares que fazem você se sentir bem. Os nutrientes desses cinco alimentos de queda podem proporcionar um forte impulso ao seu humor.

1. Abóbora

1. "Adoro a temporada de outono porque isso significa que é hora da abóbora", diz a nutricionista Jenn Fillenworth, MS, RD. A abóbora é um pequeno tipo de abóbora com um sabor leve, porém levemente adocicado.

2. Existem vários benefícios de saúde para a abóbora e outras abóboras em geral. A abóbora é uma das variedades de abóbora mais densas em nutrientes e contém quantidades maiores de antioxidantes.

3. Uma abóbora contém magnésio, que é um nutriente importante para ajudar na depressão e na ansiedade.

4. "Um estudo recente mostra que o aumento de magnésio na dieta pode levar a uma diminuição significativa dos sintomas de depressão e ansiedade, independentemente da idade ou gravidade da depressão", acrescenta Fillenworth.

2. Maçãs

1. Claro, as maçãs estão nas lojas o ano todo. Mas eles são especialmente deliciosos durante a estação da colheita da maçã, que geralmente atinge o pico em setembro e outubro.

2. Fillenworth diz que, nos últimos anos, a pesquisa em nutrição se concentrou nos efeitos do consumo de maçã e em sua relação com o fornecimento de benefícios neurológicos protetores.

3. "Como as maçãs têm um alto perfil fitoquímico, elas são excelentes na prevenção de danos ao DNA, na regulação de hormônios e na redução de danos oxidativos", explica ela. "Todas essas coisas estão diretamente relacionadas ao apoio à boa saúde mental."

3. Abóbora

1. A abóbora é provavelmente o sabor mais popular do outono. E deveria ser, diz Fillenworth, especialmente porque contém minerais que aumentam a função cerebral.

2. "A abóbora contém luteína e zeaxantina - esses dois nutrientes são excelentes para aumentar a recuperação da memória em adultos jovens e idosos", explica ela.

3. Além disso, as sementes de abóbora são conhecidas por ajudar a melhorar o seu humor, algo que todos nós podemos usar nessa época do ano. Eles contêm o aminoácido triptofano, que muitas vezes igualamos ao peru do Dia de Ação de Graças.

4. A inclusão do triptofano em sua dieta ajuda o cérebro a produzir serotonina, um produto químico conhecido por melhorar seu humor e proporcionar uma sensação geral de conteúdo.

4. Açafrão

1. Alimentos como remédios não são um conceito novo. Estamos usando vários ingredientes em receitas há séculos para ajudar a curar muitas doenças.

2. Devido às suas propriedades curativas conhecidas, o açafrão é considerado um tempero maravilhoso para tantas condições de saúde, incluindo a diminuição dos sintomas da depressão.

3. Também possui poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Além disso, tem um gosto delicioso! Apenas lembre-se, um pouco de aspersão ajuda bastante.

5. Canela

1. Nada diz cair como o cheiro de canela.

2. A adição deste tempero que melhora o humor a qualquer alimento ou bebida pode ajudar a estimular o seu cérebro. Também ajuda a regular o açúcar no sangue, o que contribui para um clima geral estável.

3. A canela acrescenta calor ao sabor de chás, cidra, aveia, pães, frutas e vegetais cozidos e muito mais.

4. Sara Lindberg, BS, MEd, é uma escritora freelancer de saúde e fitness. Ela possui um diploma de bacharel em ciências do exercício e um mestrado em aconselhamento. Ela passou a vida educando as pessoas sobre a importância da saúde, bem-estar, mentalidade e saúde mental. Ela é especialista em conexão mente-corpo, com foco em como nosso bem-estar mental e emocional afeta nossa aptidão física e saúde.

5. Nada diz cair como o cheiro de canela.

6. A adição deste tempero que melhora o humor a qualquer alimento ou bebida pode ajudar a estimular o seu cérebro. Também ajuda a regular o açúcar no sangue, o que contribui para um clima geral estável.

7. A canela acrescenta calor ao sabor de chás, cidra, aveia, pães, frutas e vegetais cozidos e muito mais.

8. Sara Lindberg, BS, MEd, é uma escritora freelancer de saúde e fitness. Ela possui um diploma de bacharel em ciências do exercício e um mestrado em aconselhamento. Ela passou a vida educando as pessoas sobre a importância da saúde, bem-estar, mentalidade e saúde mental. Ela é especialista em conexão mente-corpo, com foco em como nosso bem-estar mental e emocional afeta nossa aptidão física e saúde.