4 benefícios surpreendentes de comer à noite

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1. Por anos você provavelmente já ouviu falar que é ruim comer antes de dormir. E isso pode ser verdade se você estiver em uma dieta de jejum. Mas comer à noite não é um gatilho para o ganho de peso, então você está bem se estiver comendo uma romã ou comendo datas à noite. De fato, há muitos benefícios surpreendentes em um lanche noturno.

1. Melhora a síntese muscular durante a noite

1. Um dos motivos mais comuns pelos quais você ouviu falar que não deve comer antes de dormir é que isso fará com que você ganhe peso. E com certeza, comer lanches na cama não é bom para a sua cintura. Mas acontece que as refeições noturnas podem realmente ajudá-lo a melhorar a aparência do seu corpo.

2. Um estudo realizado em Nutrientes em janeiro de 2015 descobriu que um lanche na hora de dormir ajudou os homens a sintetizar músculos durante o sono. Os pesquisadores do estudo recomendaram limitar a refeição a 150 calorias para obter os melhores efeitos. Um estudo publicado em dezembro de 2017 no Journal of Nutrition sugere 40 gramas de proteína para as refeições noturnas. São pouco mais de 150 calorias, mas manter as proteínas ainda é uma boa ideia.

3. No entanto, você preenche suas 150 calorias, a boa notícia é que você não está ganhando peso com isso. E se você é, é peso muscular. Agora esse é o tipo de peso que você deseja ganhar, certo? O tipo de peso que faz seu corpo parecer tonificado e em forma, não macio.

2. Melhora seu metabolismo matinal

1. Se você está preocupado em ganhar peso, não quer negligenciar seu metabolismo. É o processo que seu corpo usa para converter alimentos em energia. Quando não está funcionando plenamente, seu corpo armazenará mais gordura. Portanto, se você deseja perder peso, deseja garantir que seu metabolismo esteja funcionando da melhor maneira possível.

2. Estudos recentes mostram que comer antes tem um impacto positivo na cama sobre o metabolismo da manhã. Homens e mulheres saudáveis ​​que eram obesos, de acordo com o estudo Nutrients, tinham melhorado o metabolismo das refeições na hora de dormir. O estudo mostrou que comer um pequeno lanche antes de dormir faz com que o metabolismo entre em ação pela manhã. Então, quando você toma café da manhã, seu corpo terá mais facilidade para transformar sua comida em energia.

3. Um estudo do British Journal of Nutrition de janeiro de 2014 teve resultados semelhantes. Os participantes - homens ativos - apresentaram aumento da atividade metabólica pela manhã. Este estudo observou impactos metabólicos aprimorados ao ingerir diferentes proteínas e carboidratos, o que significa que você não precisa limitar seu lanche a uma barra de proteínas para obter esse benefício.

3. Melhora seu apetite matinal

1. Pode parecer contra-intuitivo, mas comer antes de dormir pode deixar você com menos fome no café da manhã. Se seu objetivo é perder peso, reduzir o apetite é um bom começo. Portanto, embora um lanche antes da cama pareça mais comida, pode não ser tão longo quanto você ouvir seu apetite reduzido no café da manhã.

2. O estudo Nutrients examinou a capacidade de refeições noturnas para reduzir a fome da manhã. Os pesquisadores se concentraram em populações de homens saudáveis ​​e atléticos e mulheres obesas. Havia evidências de blowbacks glicêmicos nas fêmeas estudadas, mas exercícios regulares combatiam esse efeito. Ainda assim, estudos adicionais precisam ser feitos em outras populações, como mulheres saudáveis, antes que reivindicações possam ser feitas.

3. Um estudo realizado na edição de 14 de agosto do British Journal of Nutrition também se concentrou em mulheres obesas. Eles observaram os mesmos efeitos colaterais que o estudo Nutrientes. O artigo observou a redução do apetite matinal após o consumo de um lanche na hora de dormir. A pesquisa continua a fornecer evidências de que comer à noite pode reduzir o apetite matinal.

4. Alguns alimentos ajudam a dormir

1. Um dos benefícios de comer antes de dormir que não tem nada a ver com peso é sua capacidade de ajudá-lo a dormir. Você pode não perceber isso, mas alguns alimentos contêm nutrientes que melhoram a função do sono. Portanto, se você comer um lanche com melatonina, por exemplo, provavelmente terá mais facilidade em adormecer. Em alguns casos, isso até ajuda você a ficar dormindo.

2. Um artigo sobre Nutrientes de abril de 2017 analisou os níveis de melatonina de certos alimentos e constatou que lanches com adições como nozes e trigo fornecem uma boa quantidade de melatonina. Um estudo publicado na edição de março de 2015 da Neuron destaca o papel vital que a melatonina desempenha ao adormecer e permanecer adormecido - algo particularmente útil para quem sofre de insônia.

3. A melatonina é um hormônio produzido em seu corpo que regula o ciclo do sono, com níveis subindo à noite e diminuindo pela manhã. Muitas pessoas suplementam com melatonina para melhorar o sono, mas adicionar alimentos que contêm o hormônio natural também pode funcionar.

4. Se você não tiver insônia, ainda há motivos para garantir que você esteja dormindo o suficiente. Um estudo publicado na edição de junho de 2016 do International Journal of Behavioral Nutricional and Physical Activity descobriu que a privação do sono causa ganho de peso. Então, você pode começar a trabalhar mais para dormir melhor. A melatonina também tem muitos outros benefícios; por exemplo, melhora seu sistema imunológico, reduz os sinais de envelhecimento e é anti-inflamatório.

1. Com tantos benefícios, por que você não gostaria de comer um lanche noturno? É hora de descartar o mito de que comer antes de dormir fará você ganhar peso, pois a pesquisa mostrou que as refeições antes de dormir podem realmente fazer o oposto. Como em qualquer decisão alimentar, no entanto, você quer ter certeza de que está escolhendo os alimentos certos para obter os melhores resultados.

2. Se seu objetivo é regular sua fome e o uso de energia, o centeio é o lanche perfeito para dormir. Um estudo publicado na PLoS One em março de 2016 descobriu que comer centeio antes de dormir pode melhorar a regulação glicêmica. Isso significa que reduz picos de açúcar no sangue e despenca. Então, quando você acordar, não se sentirá faminto pelo café da manhã.

3. Se você está tentando perder peso ou apenas procurando um lanche saboroso, há muitas opções. E você também pode optar por alimentos que melhorem seu sono. Um estudo de nutrição de abril de 2017 fornece uma lista abrangente de alimentos embalados com melatonina:

Encontre o lanche certo

1. A proteína é uma excelente opção para um lanche na hora de dormir. Você pode tentar comer manteiga de amendoim em centeio para combinar as recomendações de dois estudos. Mas se você preferir algo doce, experimente frutas.

2. Comer romã à noite é tão bom quanto um sanduíche de manteiga de amendoim. Chocolate, por outro lado, não é o melhor lanche. Claro, isso reduzirá seu desejo de açúcar, mas também possui cafeína, o que pode dificultar o sono.

3. O que você escolher, mantenha-o e leve. Enquanto comer antes de dormir não significa que você ganhará peso, ir para a cama com o estômago cheio pode ser desconfortável e também dificultar o sono. Além disso, os benefícios de comer à noite são mais bem experimentados com pequenos lanches.