4 alimentos deliciosos que promovem a saúde do cérebro

1. Nosso cérebro é responsável por conduzir as ações de nosso corpo, tanto voluntária quanto involuntariamente. Então, parece óbvio que nos tornamos cada vez mais preocupados com a saúde desse órgão.

2. Existem várias maneiras de cuidar da saúde de nosso cérebro, desde o exercício e a obtenção de olhos fechados suficientes para a nutrição. De fato, estudos sugeriram que certos nutrientes podem:

3. Se você deseja incorporar alimentos em sua dieta que promovam a saúde do cérebro, aqui estão quatro dos meus favoritos.

Bagas

1. De amoras e morangos a framboesas e groselhas, as bagas são deliciosas e cheias de flavonóides. Este antioxidante específico tem sido associado a um declínio cognitivo mais lento em adultos mais velhos.

2. Eu recomendo apontar duas a três porções de frutas por semana, frescas ou congeladas.

3. Existem várias maneiras de desfrutar de frutas vermelhas, incluindo:

Verdes

1. Como diz o velho ditado, coma suas verduras. Isto é especialmente verdade se você quiser cuidar da sua função cerebral. Os nutrientes encontrados em folhas verdes escuras, como luteína e zeaxantina, foram associados a vários benefícios cerebrais, como melhora da memória.

2. E, embora os vegetais folhosos pareçam apenas um jantar, pense novamente. Esses alimentos cheios de nutrientes são perfeitos para o café da manhã, almoço e jantar. Considere estas sugestões deliciosas:

Café

1. Pensei que sua bebida matinal só era boa para ajudá-lo a acordar? Pense de novo. Além do aumento dos níveis de energia, a cafeína tem sido associada à melhora do humor e da função cerebral geral.

2. Enquanto para alguns não há nada melhor do que a primeira xícara de café da manhã, o sabor pode ser um pouco desagradável para outros. Felizmente, existem outras opções com cafeína por aí, como:

Peixe gordo

1. Você sabia que nosso cérebro é composto principalmente de gordura? Cerca de 60% para ser mais preciso, com metade disso sendo ômega-3. Não deve surpreender que peixes ricos em ômega-3, como salmão, arenque e cavala, entrem nessa lista.

2. Os ácidos graxos ômega-3 têm sido associados a vários benefícios relacionados ao cérebro, incluindo a diminuição do declínio cognitivo e a melhoria da saúde mental. Pode até ajudar a prevenir a doença de Alzheimer.

3. Eu recomendo tentar pelo menos duas a três porções de peixe gordo por semana. Algumas sugestões de como adicionar peixe gordo à sua dieta incluem:

4. Você também pode conversar com seu médico para discutir se os suplementos de ômega-3 são adequados para você.

1. Cuidar da saúde do seu cérebro é tão importante quanto cuidar do resto do seu corpo. Embora existam várias maneiras de fazer isso, olhar para os alimentos que você está comendo é uma dessas maneiras. Comece adicionando um (ou todos!) Desses quatro alimentos deliciosos ao seu plano de refeições diárias.

2. McKel Hill, MS, RD, é o fundador do Nutrition Stripped, um site de vida saudável dedicado a otimizar o bem-estar das mulheres em todo o mundo através de receitas, conselhos nutricionais, fitness e Mais. Seu livro de receitas, "Nutrition Stripped", era um best-seller nacional e foi destaque na Fitness Magazine e na Women's Health Magazine.

3. Cuidar da saúde do seu cérebro é tão importante quanto cuidar do resto do seu corpo. Embora existam várias maneiras de fazer isso, olhar para os alimentos que você está comendo é uma dessas maneiras. Comece adicionando um (ou todos!) Desses quatro alimentos deliciosos ao seu plano de refeições diárias.

4. McKel Hill, MS, RD, é o fundador do Nutrition Stripped, um site de vida saudável dedicado a otimizar o bem-estar das mulheres em todo o mundo através de receitas, conselhos nutricionais, fitness e Mais. Seu livro de receitas, "Nutrition Stripped", era um best-seller nacional e foi destaque na Fitness Magazine e na Women's Health Magazine.