3 alimentos favoráveis ​​ao colesterol para experimentar agora

A linha de fundo

1. Não importa se você atualmente tem colesterol alto ou se corre em sua família, todos podemos nos beneficiar de estratégias preventivas para manter níveis saudáveis ​​e normais de colesterol.

2. Como nutricionista (DR), treino pessoas sobre vários tópicos, desde o estabelecimento de hábitos alimentares saudáveis ​​a longo prazo, até o trabalho estratégico com os clientes para criar um plano que suporte sua condição de saúde atual, como colesterol alto.

3. E adicionar alimentos integrais ricos em fibras, antioxidantes e gorduras saudáveis ​​à sua dieta diária é uma maneira de fazer isso.

4. Então, se você está preocupado com seus níveis de colesterol, abaixo estão três dos meus alimentos favoritos para o colesterol, além de algumas dicas de como incorporá-los à sua dieta diária.

Feijão

1. Embora os grãos sejam uma excelente fonte de fibras, que podem ajudá-lo a se sentir mais cheio, por mais tempo, eles também podem ajudar a reduzir o colesterol prejudicial.

2. Existem muitos tipos de grãos que você pode desfrutar. Alguns dos meus favoritos são:

3. E embora os grãos sejam ótimos para gerenciar os níveis de colesterol, eles também são incrivelmente deliciosos e versáteis para usar na culinária.

4. Tente adicionar feijão à sua próxima salada ou frite. A sopa de feijão preto também é outra ótima opção saudável, ideal para almoço ou jantar.

Salmão

1. Foi demonstrado que o salmão ou qualquer peixe rico em ácidos graxos ômega-3 ajuda:

2. Para obter o máximo benefício, tente adicionar salmão ao seu plano semanal de refeições pelo menos três vezes (ou três porções).

3. Se você gosta de misturá-lo com fontes de proteínas à base de plantas, também pode adicionar um suplemento de ômega-3 de alta qualidade para atender às suas necessidades e apoiar níveis saudáveis ​​de colesterol. As sementes de linho e chia também são boas opções à base de plantas, embaladas com ômega-3 e fibra.

4. O salmão ou qualquer peixe gordo é delicioso, especialmente nos meses mais quentes do ano.

5. Você também pode servir com:

Azeite

1. Quando se trata de óleo, a primeira pergunta que faço é: "Comer gordura não vai piorar os níveis de colesterol?"

2. E a resposta é: Não com os óleos certos.

3. É o tipo de gordura que importa, e escolher gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração mais do que gorduras saturadas e trans pode ser benéfico para reduzir o colesterol.

4. Cozinhar com azeite de alta qualidade pode realmente fazer parte da sua dieta para baixar o colesterol ou pelo menos permitir que você apoie a saúde do coração e os níveis saudáveis ​​de colesterol. O azeite também está associado à redução do colesterol "ruim" do LDL, ao aumento do colesterol "bom" do HDL e é rico em gorduras monoinsaturadas e polifenóis que podem ajudar a reduzir a inflamação.

5. Tente usar o azeite:

6. Finalmente, uma ótima maneira de pensar em incorporar mais esse óleo à sua dieta é simplesmente usá-lo em vez dos óleos à base de vegetais que você normalmente buscaria.

A linha de fundo

1. Tomar medidas para prevenir o colesterol alto nunca é uma coisa ruim. E adicionar alimentos amigáveis ​​ao colesterol à sua dieta é uma maneira de fazer isso.

2. Para começar, considere adicionar um (ou todos) esses alimentos à sua dieta diária.

3. McKel Hill, MS, RD, é o fundador do Nutrition Stripped, um site de vida saudável dedicado a otimizar o bem-estar das mulheres em todo o mundo através de receitas, conselhos nutricionais, fitness e Mais. Seu livro de receitas, "Nutrition Stripped", era um best-seller nacional e foi destaque na Fitness Magazine e na Women's Health Magazine.

4. Tomar medidas para prevenir o colesterol alto nunca é uma coisa ruim. E adicionar alimentos amigáveis ​​ao colesterol à sua dieta é uma maneira de fazer isso.

5. Para começar, considere adicionar um (ou todos) esses alimentos à sua dieta diária.

6. McKel Hill, MS, RD, é o fundador do Nutrition Stripped, um site de vida saudável dedicado a otimizar o bem-estar das mulheres em todo o mundo através de receitas, conselhos nutricionais, fitness e Mais. Seu livro de receitas, "Nutrition Stripped", era um best-seller nacional e foi destaque na Fitness Magazine e na Women's Health Magazine.