16/8 Jejum intermitente: um guia para iniciantes # x27; [! 752 => 1130 = 1!
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O jejum é praticado há milhares de anos e é um elemento básico em muitas religiões e culturas diferentes ao redor do mundo.
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Hoje, novas variedades de jejum dão um novo toque à prática antiga.
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16/8 o jejum intermitente é um dos estilos mais populares de jejum. Os defensores afirmam que é uma maneira fácil, conveniente e sustentável de perder peso e melhorar a saúde geral.
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Este artigo analisa o jejum intermitente 16/8, como funciona e se é adequado para você.
O que é o jejum intermitente 16/8?
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O jejum intermitente 16/8 envolve a limitação do consumo de alimentos e bebidas que contêm calorias a uma janela definida de oito horas por dia e a abstenção de alimentos pelas 16 horas restantes.
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Esse ciclo pode ser repetido quantas vezes você quiser - de apenas uma ou duas vezes por semana a todos os dias, dependendo da sua preferência pessoal.
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16/8 o jejum intermitente disparou em popularidade nos últimos anos, especialmente entre aqueles que procuram perder peso e queimar gordura.
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Enquanto outras dietas estabelecem regras e regulamentos estritos, é fácil seguir o jejum intermitente 16/8 e pode fornecer resultados reais com o mínimo esforço.
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Geralmente é considerado menos restritivo e mais flexível do que muitos outros planos de dieta e pode facilmente se encaixar em praticamente qualquer estilo de vida.
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Além de aumentar a perda de peso, acredita-se que o jejum intermitente 16/8 melhore o controle do açúcar no sangue, aumente a função cerebral e a longevidade.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Como começar
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16/8 de jejum intermitente é simples, seguro e sustentável.
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Para começar, comece escolhendo uma janela de oito horas e limite sua ingestão de alimentos a esse período.
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Muitas pessoas preferem comer entre o meio-dia e as 20:00, pois isso significa que você só precisará jejuar da noite para o dia e pular o café da manhã, mas ainda poderá almoçar e jantar equilibrados, além de alguns lanches. ao longo do dia.
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Outros optam por comer entre 9h e 17h, o que permite tempo suficiente para um café da manhã saudável por volta das 9h, um almoço normal por volta do meio-dia e um jantar ou lanche leve às 16h. antes de iniciar seu jejum.
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No entanto, você pode experimentar e escolher o prazo mais adequado à sua programação.
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Independentemente de quando você comer, é recomendável que você coma várias pequenas refeições e lanches espaçados uniformemente ao longo do dia para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e manter a fome sob controle.
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Além disso, para maximizar os possíveis benefícios à saúde de sua dieta, é importante manter alimentos e bebidas nutritivos durante os períodos de alimentação.
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O preenchimento de alimentos ricos em nutrientes pode ajudar a complementar sua dieta e permitir que você colha as recompensas que esse regime tem a oferecer.
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Tente equilibrar cada refeição com uma boa variedade de alimentos integrais saudáveis, como:
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Beber bebidas sem calorias, como água e chá e café sem açúcar, mesmo em jejum, também pode ajudar a controlar o apetite, mantendo-se hidratado.
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Por outro lado, comer demais ou exagerar na comida lixo pode negar os efeitos positivos associados ao jejum intermitente 16/8 e pode acabar causando mais mal do que bem à sua saúde.
Benefícios do jejum intermitente 16/8
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16/8 o jejum intermitente é uma dieta popular porque é fácil de seguir, flexível e sustentável a longo prazo.
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Também é conveniente, pois pode reduzir a quantidade de tempo e dinheiro necessários para cozinhar e preparar alimentos a cada semana.
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Em termos de saúde, 16/8 de jejum intermitente foi associado a uma longa lista de benefícios, incluindo:
Desvantagens do jejum intermitente 16/8
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O jejum intermitente de 16/8 pode estar associado a muitos benefícios à saúde, mas apresenta algumas desvantagens e pode não ser adequado para todos.
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Restringir sua ingestão a apenas oito horas por dia pode fazer com que algumas pessoas comam mais do que o habitual durante os períodos de alimentação, na tentativa de compensar as horas passadas em jejum.
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Isso pode levar ao ganho de peso, problemas digestivos e desenvolvimento de hábitos alimentares não saudáveis.
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16/8 de jejum intermitente também pode causar efeitos colaterais negativos a curto prazo quando você começa, como fome, fraqueza e fadiga - embora eles geralmente diminuam quando você entra em um rotina.
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Além disso, algumas pesquisas sugerem que o jejum intermitente pode afetar homens e mulheres de maneira diferente, com estudos em animais relatando que isso poderia interferir na fertilidade e reprodução em mulheres (5).
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No entanto, são necessários mais estudos em humanos para avaliar os efeitos que o jejum intermitente pode ter na saúde reprodutiva.
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Em qualquer caso, certifique-se de começar gradualmente e considere interromper ou consultar o seu médico se tiver alguma preocupação ou apresentar sintomas negativos.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
O jejum intermitente 16/8 é adequado para você?
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16/8 o jejum intermitente pode ser uma maneira sustentável, segura e fácil de melhorar sua saúde quando combinado com uma dieta nutritiva e um estilo de vida saudável.
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No entanto, isso não deve ser visto como um substituto para uma dieta equilibrada e equilibrada, rica em alimentos integrais. Sem mencionar, você ainda pode estar saudável, mesmo que o jejum intermitente não funcione para você.
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Embora o jejum intermitente de 16/8 seja geralmente considerado seguro para a maioria dos adultos saudáveis, você deve conversar com seu médico antes de experimentá-lo, especialmente se você tiver alguma condição de saúde subjacente.
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Isso é essencial se você estiver tomando algum medicamento ou tiver diabetes, pressão arterial baixa ou histórico de distúrbios alimentares.
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O jejum intermitente também não é recomendado para mulheres que estão tentando engravidar ou que estão grávidas ou amamentando.
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Se você tiver alguma preocupação ou apresentar efeitos colaterais adversos durante o jejum, consulte seu médico.
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16/8 o jejum intermitente envolve comer apenas durante uma janela de 8 horas e jejuar pelas 16 horas restantes.
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Pode ajudar na perda de peso e melhorar o açúcar no sangue, a função cerebral e a longevidade.
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Faça uma dieta saudável durante o período de alimentação e beba bebidas sem calorias, como água ou chás e café sem açúcar.
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É melhor conversar com seu médico antes de tentar o jejum intermitente, especialmente se você tiver alguma condição de saúde subjacente.