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16/8 Jejum intermitente: um guia para iniciantes # x27; [! 752 => 1130 = 1!

  1. O jejum é praticado há milhares de anos e é um elemento básico em muitas religiões e culturas diferentes ao redor do mundo.

  2. Hoje, novas variedades de jejum dão um novo toque à prática antiga.

  3. 16/8 o jejum intermitente é um dos estilos mais populares de jejum. Os defensores afirmam que é uma maneira fácil, conveniente e sustentável de perder peso e melhorar a saúde geral.

  4. Este artigo analisa o jejum intermitente 16/8, como funciona e se é adequado para você.

O que é o jejum intermitente 16/8?

  1. O jejum intermitente 16/8 envolve a limitação do consumo de alimentos e bebidas que contêm calorias a uma janela definida de oito horas por dia e a abstenção de alimentos pelas 16 horas restantes.

  2. Esse ciclo pode ser repetido quantas vezes você quiser - de apenas uma ou duas vezes por semana a todos os dias, dependendo da sua preferência pessoal.

  3. 16/8 o jejum intermitente disparou em popularidade nos últimos anos, especialmente entre aqueles que procuram perder peso e queimar gordura.

  4. Enquanto outras dietas estabelecem regras e regulamentos estritos, é fácil seguir o jejum intermitente 16/8 e pode fornecer resultados reais com o mínimo esforço.

  5. Geralmente é considerado menos restritivo e mais flexível do que muitos outros planos de dieta e pode facilmente se encaixar em praticamente qualquer estilo de vida.

  6. Além de aumentar a perda de peso, acredita-se que o jejum intermitente 16/8 melhore o controle do açúcar no sangue, aumente a função cerebral e a longevidade.

Como começar

  1. 16/8 de jejum intermitente é simples, seguro e sustentável.

  2. Para começar, comece escolhendo uma janela de oito horas e limite sua ingestão de alimentos a esse período.

  3. Muitas pessoas preferem comer entre o meio-dia e as 20:00, pois isso significa que você só precisará jejuar da noite para o dia e pular o café da manhã, mas ainda poderá almoçar e jantar equilibrados, além de alguns lanches. ao longo do dia.

  4. Outros optam por comer entre 9h e 17h, o que permite tempo suficiente para um café da manhã saudável por volta das 9h, um almoço normal por volta do meio-dia e um jantar ou lanche leve às 16h. antes de iniciar seu jejum.

  5. No entanto, você pode experimentar e escolher o prazo mais adequado à sua programação.

  6. Independentemente de quando você comer, é recomendável que você coma várias pequenas refeições e lanches espaçados uniformemente ao longo do dia para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e manter a fome sob controle.

  7. Além disso, para maximizar os possíveis benefícios à saúde de sua dieta, é importante manter alimentos e bebidas nutritivos durante os períodos de alimentação.

  8. O preenchimento de alimentos ricos em nutrientes pode ajudar a complementar sua dieta e permitir que você colha as recompensas que esse regime tem a oferecer.

  9. Tente equilibrar cada refeição com uma boa variedade de alimentos integrais saudáveis, como:

  10. Beber bebidas sem calorias, como água e chá e café sem açúcar, mesmo em jejum, também pode ajudar a controlar o apetite, mantendo-se hidratado.

  11. Por outro lado, comer demais ou exagerar na comida lixo pode negar os efeitos positivos associados ao jejum intermitente 16/8 e pode acabar causando mais mal do que bem à sua saúde.

Benefícios do jejum intermitente 16/8

  1. 16/8 o jejum intermitente é uma dieta popular porque é fácil de seguir, flexível e sustentável a longo prazo.

  2. Também é conveniente, pois pode reduzir a quantidade de tempo e dinheiro necessários para cozinhar e preparar alimentos a cada semana.

  3. Em termos de saúde, 16/8 de jejum intermitente foi associado a uma longa lista de benefícios, incluindo:

Desvantagens do jejum intermitente 16/8

  1. O jejum intermitente de 16/8 pode estar associado a muitos benefícios à saúde, mas apresenta algumas desvantagens e pode não ser adequado para todos.

  2. Restringir sua ingestão a apenas oito horas por dia pode fazer com que algumas pessoas comam mais do que o habitual durante os períodos de alimentação, na tentativa de compensar as horas passadas em jejum.

  3. Isso pode levar ao ganho de peso, problemas digestivos e desenvolvimento de hábitos alimentares não saudáveis.

  4. 16/8 de jejum intermitente também pode causar efeitos colaterais negativos a curto prazo quando você começa, como fome, fraqueza e fadiga - embora eles geralmente diminuam quando você entra em um rotina.

  5. Além disso, algumas pesquisas sugerem que o jejum intermitente pode afetar homens e mulheres de maneira diferente, com estudos em animais relatando que isso poderia interferir na fertilidade e reprodução em mulheres (5).

  6. No entanto, são necessários mais estudos em humanos para avaliar os efeitos que o jejum intermitente pode ter na saúde reprodutiva.

  7. Em qualquer caso, certifique-se de começar gradualmente e considere interromper ou consultar o seu médico se tiver alguma preocupação ou apresentar sintomas negativos.

O jejum intermitente 16/8 é adequado para você?

  1. 16/8 o jejum intermitente pode ser uma maneira sustentável, segura e fácil de melhorar sua saúde quando combinado com uma dieta nutritiva e um estilo de vida saudável.

  2. No entanto, isso não deve ser visto como um substituto para uma dieta equilibrada e equilibrada, rica em alimentos integrais. Sem mencionar, você ainda pode estar saudável, mesmo que o jejum intermitente não funcione para você.

  3. Embora o jejum intermitente de 16/8 seja geralmente considerado seguro para a maioria dos adultos saudáveis, você deve conversar com seu médico antes de experimentá-lo, especialmente se você tiver alguma condição de saúde subjacente.

  4. Isso é essencial se você estiver tomando algum medicamento ou tiver diabetes, pressão arterial baixa ou histórico de distúrbios alimentares.

  5. O jejum intermitente também não é recomendado para mulheres que estão tentando engravidar ou que estão grávidas ou amamentando.

  6. Se você tiver alguma preocupação ou apresentar efeitos colaterais adversos durante o jejum, consulte seu médico.

  1. 16/8 o jejum intermitente envolve comer apenas durante uma janela de 8 horas e jejuar pelas 16 horas restantes.

  2. Pode ajudar na perda de peso e melhorar o açúcar no sangue, a função cerebral e a longevidade.

  3. Faça uma dieta saudável durante o período de alimentação e beba bebidas sem calorias, como água ou chás e café sem açúcar.

  4. É melhor conversar com seu médico antes de tentar o jejum intermitente, especialmente se você tiver alguma condição de saúde subjacente.



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