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11 coisas a saber sobre luz natural e sua saúde

A luz natural realmente oferece benefícios mensuráveis ​​à saúde

  1. É o melhor amigo de um fotógrafo, um ponto de venda para residências e uma grande vantagem para os funcionários de escritório: luz natural.

  2. Como regra geral, a maioria de nós prefere viver sob o calor do sol do que sob o zumbido e o brilho das lâmpadas fluorescentes. De fato, uma pesquisa recente, conforme relatada pela Harvard Business Review, confirma o quanto de luz natural significa para as pessoas comuns.

  3. Segundo a pesquisa da Future Workplace, mais de 1.600 funcionários classificaram "acesso à luz natural e vistas para o exterior" como o desejo número um em um ambiente de trabalho.

  4. Isso superou outras vantagens, como academias de ginástica e creche no local.

  5. Se você está entre os muitos que desejam mais sol, é interessante notar que a pura luz do sol não é apenas uma boa vantagem para lançar um brilho caseiro em seu cubículo ou tirar fotos de sua comida Insta-worthy.

  6. Aqui estão nossos principais motivos para se tornar um buscador de sol em ambientes fechados e dicas para que isso aconteça.

Benefícios para a saúde da luz natural

  1. Quando exposta à luz solar, a pele absorve a vitamina D, um nutriente crítico que evita a perda óssea e reduz o risco de doenças cardíacas, ganho de peso e vários tipos de câncer.

  2. A chamada "vitamina do sol" também não discrimina se você recebe a luz do sol em ambientes internos ou externos.

  3. Significado: aumentar a luz natural onde você passa mais tempo, seja em casa ou no local de trabalho, é igualmente importante.

  4. Para muitas pessoas, o outono é um período vertiginoso de folhas crocantes e tudo que é tempero de abóbora. Obter o máximo de luz natural possível pode ajudar a manter essas mudanças de humor afastadas.

  5. Para cerca de 6% da população, o outono inicia um período de depressão grave conhecido como transtorno afetivo sazonal (também conhecido como transtorno depressivo maior com padrões sazonais).

  6. Outros 14% experimentam o menos debilitante (mas ainda significativo) "blues de inverno".

  7. Como a saúde mental e o sono costumam andar de mãos dadas, não surpreende que a luz natural afete os dois.

  8. Um pequeno estudo de 2014 de trabalhadores de escritório revelou que, quanto mais exposição à luz natural recebiam, melhor dormiam.

  9. Quanto mais tempo você gasta em uma fonte de luz natural, menos tempo você gasta na luz não natural de lâmpadas fluorescentes.

  10. Embora as lâmpadas fluorescentes compactas sejam geralmente reconhecidas como seguras, para algumas pessoas, a exposição à luz fluorescente parece provocar uma resposta de estresse elevada.

  11. Com as lâmpadas fluorescentes compactas (lâmpadas fluorescentes compactas) como sua principal fonte de luz dia após dia, isso pode aumentar o risco de enxaquecas e fadiga ocular.

  12. (As lâmpadas CFL quebradas também podem emitir quantidades perigosas de mercúrio, por isso, se você tem filhos aventureiros, mantenha-os fora de alcance!)

Como obter mais luz natural

  1. Com todos os benefícios de saúde em jogo, o que você pode fazer para deixar o sol entrar?

  2. Ajude a luz a refletir em uma sala com um espelho ... ou dois ... ou mais.

  3. A luz do sol da janela pode refletir contra um espelho, produzindo mais brilho entre quatro paredes.

  4. Qual é o tamanho do espelho que você deve escolher? O céu - ou, tecnicamente, seu teto - é o limite. Certifique-se de aproveitar ao máximo a reflexão e procure colocar espelhos ou objetos metálicos no caminho dos raios do sol.

  5. Alguns profissionais de design de interiores também enfatizam a adição ao efeito de espelho, decorando itens com brilho metálico, como castiçais de bronze ou arandelas de prata.

  6. As cortinas podem ser lindas de se ver, mas sua elegância empalidece em comparação com os benefícios de saúde de se naturalizar.

  7. A remoção de cortinas pesadas é um passo fácil para permitir mais sol no seu espaço. Além disso, deixar o sol ser o seu alarme pode ajudar a recuperar o ritmo circadiano e reiniciar o ciclo sono-vigília.

  8. Mas se você está preocupado com o modo como o sol pode afetar sua pele enquanto você dorme, opte por manter as cortinas levantadas ao longo do dia antes de fechá-las à noite.

  9. As cores refletivas não são apenas para ciclistas de estrada. Você pode trazer os efeitos atraentes para sua casa com sua seleção de cores de parede.

  10. Embora o branco seja a cor mais reflexiva, você não precisa fazer com que sua casa pareça um sanatório para iluminar as coisas.

  11. Cores próximas ao branco, como pastéis de cores claras, refletem muitos raios. Uma lavagem de casca de ovo ou outro acabamento com tinta refletora aumenta o brilho.

  12. Além disso, não esqueça que a maior fonte de escuridão em uma sala pode ser o chão. Obtenha um tapete de cor clara para ajudar a iluminar a sala.

Não é possível colher os benefícios ao adicionar luz

  1. Às vezes, adicionar mais luz natural ao seu ambiente simplesmente não é possível.

  2. Talvez seu contrato de aluguel o impeça de adulterar os tratamentos das janelas ou você não tenha controle sobre o espaço no cubículo.

  3. Felizmente, temos várias soluções fáceis para garantir que você colha os benefícios diários da luz natural - sem perfurar uma clarabóia no teto do escritório.

  4. Liberte-se de suas quatro paredes fazendo o almoço fora, apertando uma caminhada matinal antes do trabalho ou relaxando no pátio no final do dia.

  5. Para um golpe duplo para a sua saúde, combine o tempo ao ar livre com a atividade física.

  6. Sabe-se que o exercício melhora o humor e pesquisas recentes realmente o vinculam ao aumento da vitamina D.

  7. Em todo o mundo, estima-se que 1 bilhão de pessoas sejam deficientes nesse importante nutriente - mesmo em partes ensolaradas do país.

  8. Converse com seu médico se suspeitar que seus níveis caíram abaixo do ideal e pergunte se a suplementação pode ser adequada para você.

  9. A terapia com luz tem um histórico comprovado no tratamento dos sintomas que acompanham o transtorno afetivo sazonal (SAD).

  10. Alguns relatórios afirmam que é pelo menos tão eficaz quanto os antidepressivos para aliviar o SAD. Lâmpadas de terapia com luz extra brilhante estão prontamente disponíveis em uma variedade de tamanhos e preços - até a Target e o Wal-Mart agora as carregam.

Seja seu próprio advogado

  1. Obter mais luz natural não resolverá todos os seus problemas, mas poderá melhorar sua situação apenas o suficiente para fazer a diferença.

  2. Se a falta de luz natural no trabalho estiver se tornando um fardo para a saúde mental, não tenha medo de trazê-lo ao seu empregador. Talvez exista uma solução simples para ajudá-lo a absorver sua vitamina D diária, como aproximar sua mesa de uma janela.

  3. Você nunca saberá se não perguntar.

  4. Sarah Garone, NDTR, é nutricionista, escritora freelancer em saúde e blogueira de culinária. Ela mora com o marido e três filhos em Mesa, Arizona. Encontre-a compartilhando informações práticas sobre saúde e nutrição e (principalmente) receitas saudáveis ​​em A Love Letter to Food.