10 razões para comer amêndoas

1. Nozes são saudáveis, uma das nozes mais saudáveis ​​são as amêndoas. São ricos em vitaminas e minerais e são bons para o coração, o cérebro e a digestão. Dez razões para comer um punhado deste superalimento todos os dias.

1. Hoje em dia, as amêndoas estão no topo das listas de superalimentos. É uma das nozes mais saudáveis ​​que você pode obter. Tecnicamente, uma amêndoa não é uma porca, mas sim uma semente. Da mesma família dos pêssegos e dos damascos, esta nutritiva noz de árvore é conhecida por seus muitos benefícios à saúde. Um punhado de amêndoas, cerca de 24 amêndoas, todos os dias pode ajudar a reduzir o colesterol "ruim" e reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.

Vitamina E

1. Amêndoas também são uma excelente fonte de vitamina E e manganês. Vitamina E mantém a pele, nervos, músculos, células vermelhas do sangue e do coração saudável. Também ajuda a prevenir doenças cardiovasculares. As amêndoas têm baixo teor de gordura saturada e muitas das gorduras insaturadas saudáveis. Em suma, amêndoas não podem faltar na dieta do fanático por saúde. Eles podem ser comidos como um lanche saudável ou misturados com frutas e vegetais frescos. Mas você também pode fazer leite de amêndoa ou um smoothie de amêndoa. Adicionar amêndoas à dieta todos os dias aumenta o seu colesterol "bom", ou colesterol HDL, e reduz o colesterol "ruim" (colesterol LDL). Um estudo descobriu que as pessoas que comeram um punhado de amêndoas por dia reduziram seu colesterol LDL em 4,4% e aquelas que comeram duas mãos de amêndoas por dia em 9,4%.

Pressão arterial

1. Amêndoas não só têm um efeito positivo sobre o colesterol, mas também sobre a pressão arterial. Eles são ricos em potássio e pobres em sódio. Ambos desempenham um papel na regulação da pressão arterial.

Rico em fibras

1. Além disso, as amêndoas são ricas em fibras. Há indícios de que dietas ricas em fibras protegem contra o câncer de esôfago e cólon. Mais pesquisas científicas são necessárias para demonstrar uma conexão clara. É claro, entretanto, que a fibra pode prevenir queixas digestivas e problemas com movimentos intestinais, como constipação. Comer amêndoas também faz você se sentir completo e cheio, então as chances de desejos são reduzidos. Portanto, as amêndoas se adaptam bem a uma dieta.

Diabetes

1. Uma pesquisa da cientista Michelle Wien, entre outros, mostra que as amêndoas também protegem contra o diabetes. Para seu estudo, 65 indivíduos com pré-diabetes ou tolerância à glicose reduzida foram colocados em uma dieta por 16 semanas em que 20 por cento da ingestão calórica diária consistia em amêndoas. Após esse período, a intolerância à glicose parecia ter diminuído. E se isso não bastasse, as amêndoas contêm fenilalanina, um aminoácido. Você precisa disso para construir proteína corporal. Seu corpo também converte em substâncias de sinal para o cérebro. Portanto, todos os motivos para adicionar amêndoas à sua rotina diária, como um lanche, em um smoothie ou substituir seu leite e farinha regular por leite de amêndoa e farinha de amêndoa quando assar.

2. Pesquisa da cientista Michelle Wien, entre outros, mostra que as amêndoas também protegem contra o diabetes. Para seu estudo, 65 indivíduos com pré-diabetes ou tolerância à glicose reduzida foram colocados em uma dieta por 16 semanas na qual 20% da ingestão calórica diária consistia em amêndoas. Após esse período, a intolerância à glicose parecia ter diminuído. E se isso não bastasse, as amêndoas contêm fenilalanina, um aminoácido. Você precisa disso para construir proteína corporal. Seu corpo também o converte em substâncias de sinalização para o cérebro. Portanto, todos os motivos para adicionar amêndoas à sua rotina diária, como um lanche, em um smoothie ou substituir seu leite e farinha regular por leite de amêndoa e farinha de amêndoa quando assar.