10 alimentos a evitar para uma barriga lisa

Considerações

1. A má notícia é que não existe uma lista oficial de "alimentos a serem evitados para a barriga lisa". Mas a boa notícia é que existem alguns grupos de alimentos que promovem o armazenamento de gordura da barriga e, se você evitar, ou pelo menos limitar esses alimentos, poderá reduzir o peso e aproximá-lo da barriga lisa.

2. A outra boa notícia é que a maioria dos alimentos para evitar a perda de gordura da barriga provavelmente não o surpreenderá. São coisas como sorvete, chocolate, pão branco e macarrão, cheios de açúcar e carboidratos refinados. Comer muitos desses tipos de carboidratos afeta a maneira como seu corpo usa insulina e pode interromper outros hormônios, levando ao ganho de peso, especificamente na barriga.

O problema com a gordura da barriga

1. Muitas pessoas perseguem uma barriga lisa simplesmente por razões estéticas, mas cortar a cintura tem benefícios que se estendem muito além da aparência. Existem duas formas principais do corpo: pêra e maçã. Se você tem a forma de uma pêra, isso significa que você tende a ganhar peso na parte inferior do corpo, nas coxas e nos quadris. Se você tem a forma de maçã, seu peso tende a se acumular no estômago.

2. De acordo com a Harvard Health Publishing, onde você ganha peso é parcialmente influenciado por sua genética, mas também por seus hormônios e sua dieta.

3. Se você tende a ganhar peso na barriga, é uma boa ideia procurar maneiras de começar a aparar. Carregar excesso de gordura da barriga aumenta o risco de problemas de saúde, como pressão alta, diabetes, resistência à insulina e aumento dos níveis de colesterol. A gordura da barriga também é biologicamente ativa, por isso envia sinais que dizem ao seu corpo para bombear substâncias chamadas citocinas que contribuem para a inflamação sistêmica crônica.

4. Mas não se preocupe, há muito o que você pode fazer e algumas das coisas que você pode fazer são bastante fáceis. Além de garantir que você se exercite regularmente (pelo menos 30 minutos por dia), também ajuda a mudar sua dieta. Se você deseja diminuir a barriga, evite alimentos com alto teor de açúcares, carboidratos refinados e gorduras trans.

Muita frutose

1. Embora tecnicamente não seja um alimento, a frutose está no topo da lista de alimentos para evitar a perda de gordura da barriga. Embora coma uma fruta inteira aqui e não exista muito, a frutose se torna um grande problema quando você a consome em excesso e na forma de xarope de milho com alto teor de frutose, que é uma forma altamente processada de açúcar. Mas a frutose é diferente do açúcar comum, na forma de sacarose ou glicose, da maneira que desencadeia hormônios e proteínas em seu corpo.

2. Quando você consome frutose, ela viaja diretamente para o fígado, em vez de entrar na corrente sanguínea e acionar as células do pâncreas para liberar insulina. Quando chega ao fígado, também desencadeia a liberação de cortisol, o que aumenta a probabilidade de você armazenar gordura na barriga.

3. Ao contrário de outros açúcares, a frutose não aumenta a liberação de leptina ou diminui a liberação de grelina, dois hormônios que ajudam a equilibrar sua fome, levando você a comer quando está com fome e para quando você está cheio. Juntos, todos esses fatores podem contribuir para o ganho de peso, principalmente na barriga.

4. Um estudo publicado no Journal of American College of Cardiology em outubro de 2015 analisou o efeito de bebidas adoçadas com frutose na gordura da barriga e constatou que o consumo dessas bebidas não apenas leva a obesidade, mas também aumenta o risco de desenvolver gordura da barriga, especificamente. Por outro lado, limitar a frutose, especialmente o xarope de milho com alto teor de frutose, pode ajudar a reduzir o peso.

5. Dez alimentos cheios de frutose para evitar uma barriga lisa incluem:

A classe de carboidratos refinados

1. A frutose não é o único tipo de carboidrato que você deve evitar. Os carboidratos refinados são uma classe de carboidratos que foram processados ​​para remover fibras e muitos de seus nutrientes benéficos. Esses tipos de carboidratos se movem rapidamente pelo sistema digestivo, provocando um aumento rápido e significativo nos níveis de glicose e insulina. Após o aumento inicial de glicose e insulina, ocorre um acidente, que deixa você com fome, cansado e irritado.

2. Mas esse não é o único problema com carboidratos refinados. De acordo com um estudo publicado na Missouri Medicine em outubro de 2016, uma dieta rica em carboidratos refinados aumenta o risco de síndrome metabólica, que é caracterizada por gordura extra na barriga, entre outras coisas. Substituir carboidratos refinados por carboidratos complexos e proteínas de alta qualidade pode ajudar a reduzir a gordura da barriga e afinar sua cintura.

3. Dez alimentos ricos em carboidratos refinados para evitar uma barriga lisa incluem:

Gorduras trans perigosas

1. É difícil falar sobre a perda de gordura da barriga sem uma discussão sobre gorduras trans, mas há boas notícias aqui. Depois de aprender sobre os perigos da gordura trans, a Food and Drug Administration dos EUA tomou a decisão de eliminar todos os óleos parcialmente hidrogenados dos alimentos industrializados e processados ​​até janeiro de 2021. Por esse motivo, as gorduras trans não serão um problema de longo prazo, mas valem uma menção rápida.

2. Um estudo mais antigo publicado na Nature Reviews Endocrinology em abril de 2009, no auge da controvérsia sobre gorduras trans, apontou que o consumo de gorduras trans não apenas aumenta a gordura da barriga, mas também promove a inflamação crônica e aumenta o risco de desenvolver resistência à insulina e síndrome metabólica. Outro estudo, publicado na Obesity em setembro de 2012, afirmou que, embora grande parte do foco estivesse nas gorduras saturadas, as gorduras trans aumentaram a gordura visceral, ou a gordura perigosa da barriga, em um grau mais significativo.

3. Para garantir que você evite gorduras trans, exclua os alimentos feitos com óleos vegetais parcialmente hidrogenados. As 10 maiores fontes parecem ser: