Sola com crosta de mostarda

Name: sola com crosta de mostarda
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Ingredients: 3 colheres de sopa de maionese de gordura reduzida; 3 colheres de sopa de queijo parmesão ralado, dividido; 1/2 colher de chá de mostarda moída; 1/4 colher de chá de pimenta; 4 filetes de sola (170 gramas cada); Uma tigela com capacidade de 1/4 litro contendo migalhas de pão; Cebola verde em fatias finas, opcional; 1/2 colher de chá de mostarda moída; 2 colheres de chá de manteiga derretida; Cebola verde em fatias finas, opcional

Procurando uma ceia com pouco carboidrato que esteja pronta em um piscar de olhos? Esses filés amanteigados são cobertos com migalhas de pão douradas e cobertos com um molho rico. - Sabor da Home Test Kitchen, Milwaukee, Wisconsin

Ingredientes

preparação

Combine a maionese, 2 colheres de sopa de queijo, semente de mostarda e pimenta; espalhar sobre os topos de filetes.Coloque em uma panela de frango revestido com spray de cozinha.Broil 4 pol. a partir do calor até que o peixe se lasca facilmente com um garfo, 3-5 minutos.
Enquanto isso, em uma tigela pequena, misture as migalhas de pão, cebola, mostarda moída e queijo restante; misture a manteiga. Colher sobre os filés; spritz topping com spray de cozinha.Broil até dourar, 1-2 minutos mais.Polvilhe com cebolinha, se desejar