Filetes de tilápia assada grega (baixo teor de gordura)

Name: filetes de tilápia assada grega (baixo teor de gordura)
Cook time: 17 min
Total time: 37 min
Yield: 2
Ingredients: 1 colher de chá de azeite extra-virgem; 1,5 colheres de sopa de alho fresco picado; 1 colher de chá de azeite extra-virgem; Um copo com uma capacidade de 80 ml contendo salsa picada fresca; Uma chávena com capacidade para 170 ml contendo tomate roma, sem sementes e picada; Queijo feta de 50 gramas de gordura reduzida, desintegrado (cerca de um copo com uma capacidade de 80 ml contendo); 200 gramas de filé de tilápia, ossos removidos; sal e pimenta

A tilápia tem um sabor muito grande e extremamente sutil e não seca tão facilmente como muitas outras variedades de peixe.Esta tilápia é coberta com uma mistura de tomate, queijo feta e salsa fresca e depois assada.Você terá uma grande porção para algumas calorias. Apenas certifique-se de temperar os filés diretamente com sal. Isso vai realmente fazer a diferença. Do livro de receitas The Most Decadent Diet Ever, de Devin Alexander, autor de The Biggest Loser Cookbook.

Ingredientes

preparação

Pré-aqueça o forno a 400 ° f.
Misture levemente uma assadeira média refratária com spray.
Misture o alho, azeite, salsa, tomate e queijo feta em uma tigela média.
Levemente misture ambos os lados dos filés de tilápia com spray e, em seguida, tempere ambos os lados com sal e pimenta a gosto.Coloque os filés lado a lado, mal tocando, na assadeira preparada.Topar uniformemente com a mistura de tomate.Bake por 13 a 17 minutos, ou até que os flocos de tilápia e não seja mais translúcido. Reserve imediatamente.

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