Erva-parmesão assada

Name: erva-parmesão assada
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 4 (170 gramas) filetes de linguados (cada filete deve pesar 170 gramas); Um copo com uma capacidade de 80 ml contendo queijo parmesão ralado; Um copo com uma capacidade de 60 ml contendo maionese com baixo teor de gordura; 2 colheres de sopa de cebola verde picada; Um copo com uma capacidade de 60 ml contendo pão ralado seco; 1 colher de chá de manjericão seco; 1 colher de chá de orégano seco; 1/4 colher de chá de sal; 1/4 colher de chá de pimenta

De cozimento Light.Serving tamanho: 1 fillet.Per servindo: 241 calorias, 5,5 g de gordura, 35,9 g de proteína, 10 g de carboidratos, 0,7 g de fibra, 87 mg de colesterol.Muito simples.

Ingredientes

4 (170 gramas) filetes de linguados (cada filete deve pesar 170 gramas)
Um copo com uma capacidade de 80 ml contendo queijo parmesão ralado
Um copo com uma capacidade de 60 ml contendo maionese com baixo teor de gordura
2 colheres de sopa de cebola verde picada
Um copo com uma capacidade de 60 ml contendo pão ralado seco

1 colher de chá de manjericão seco
1 colher de chá de orégano seco
1/4 colher de chá de sal
1/4 colher de chá de pimenta

preparação

Coloque os peixes em uma assadeira forrada de folhas revestidas com spray de cozinha.
Em uma tigela, misture o queijo, a maionese e as cebolas; espalhe a mistura uniformemente sobre o peixe.
Misture as migalhas de pão e os ingredientes restantes; polvilhe uniformemente sobre os peixes.
Unte levemente o peixe com spray de cozinha.
Asse em forno de 400 ° por 10 minutos ou até que o peixe se lasque facilmente.