Erva-parmesão assada

Name: erva-parmesão assada
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 4 (170 gramas) filetes de linguados (cada filete deve pesar 170 gramas); Um copo com uma capacidade de 80 ml contendo queijo parmesão ralado; Um copo com uma capacidade de 60 ml contendo maionese com baixo teor de gordura; 2 colheres de sopa de cebola verde picada; Um copo com uma capacidade de 60 ml contendo pão ralado seco; 1 colher de chá de manjericão seco; 1 colher de chá de orégano seco; 1/4 colher de chá de sal; 1/4 colher de chá de pimenta

De cozimento Light.Serving tamanho: 1 fillet.Per servindo: 241 calorias, 5,5 g de gordura, 35,9 g de proteína, 10 g de carboidratos, 0,7 g de fibra, 87 mg de colesterol.Muito simples.

Ingredientes

preparação

Coloque os peixes em uma assadeira forrada de folhas revestidas com spray de cozinha.
Em uma tigela, misture o queijo, a maionese e as cebolas; espalhe a mistura uniformemente sobre o peixe.
Misture as migalhas de pão e os ingredientes restantes; polvilhe uniformemente sobre os peixes.
Unte levemente o peixe com spray de cozinha.
Asse em forno de 400 ° por 10 minutos ou até que o peixe se lasque facilmente.